Zonder twijfel is de Amstel Gold Race toerversie het meest populaire fietsevenement van Nederland. Ieder jaar doen rond de 15.000 recreatieve fietsers mee, die het geluk hebben gehad een startbewijs te bemachtigen. De toerversie wordt ieder jaar de dag voor de profs op een zaterdag in april verreden. Meestal gaat de inschrijving een half jaar eerder (rond oktober) open en moet je er snel bij zijn om te mogen starten. Maar als je een van de gelukkigen bent, dan mag je je verheugen op een prachtig fietsevenement. Voor het dan zover is, moet er natuurlijk getraind worden. In dit artikel gaan we dieper in op de route en wat ervoor nodig is om de eindstreep te halen.
Amstel Gold Race Route
De Amstel Gold Race toerversie kent maar liefst 6 routes. Dit is eigenlijk vrij uniek, maar ook de manier om de vele deelnemers goed te spreiden over het Zuid-Limburgse heuvellandschap. Alle routes starten en finishen in Valkenburg. De startlocatie is de Amstel Gold Race Experience. Dit is gevestigd in het spiksplinternieuwe Shimano Experience Center waar je het hele jaar terecht kan. Er zijn hier bijvoorbeeld douche- en kleedgelegenheden, je kan een fiets huren, routes plannen en er terecht voor een kop koffie met een punt appeltaart.
De finish ligt niet meteen bovenop de Cauberg, maar net een krappe 2 kilometer verderop. Mocht je dus op de Cauberg nog gelost worden, dan heb je nog een klein stuk om het verschil goed te maken. De entourage zoals de finishboog en de eindstreep voor de profs staan al helemaal gereed wanneer je over de finisht bolt.
Alle routes kronkelen door Zuid-Limburg en de Voerstreek. De routes zijn daarbij net even anders dan bij de profs, maar de beklimmingen zijn voor een groot deel hetzelfde. Natuurlijk varieert ook het aantal hoogtemeters, afhankelijk van de afstand. De route van 65 kilometer kent 780 hoogtemeters, terwijl de langste afstand van 240 kilometer 2960 hoogtemeters behelst.
Top 5 favoriete beklimmingen
- In alle afstanden moeten je sowieso de bekendste berg van Limburg beklimmen: de Cauberg. Nu zijn er in Limburg misschien wel 50 gecategoriseerde beklimmingen te vinden. Maar wat is nu eigenlijk de beklimming die je niet mag missen naast de Cauberg?
- Op nummer 2 staat de langste beklimming van Zuid-Limburg: de Camerig. Dit is niet de steilste, maar wel de langste met zelfs haarspeldbochten richting de top alsof je in de Alpen fietst.
- De steilste beklimming van Limburg: de Keutenberg. Een boerenweggetje door niemandsland dat alleen maar steiler lijkt te worden.
- De Eyserbosweg. Dit was vroeger de scherprechter in de oude Amstel Gold Race finale en daarom de beklimming met de meeste historie. Steil, lang en zwaar zijn de termen die deze klim zeker verdient.
- De Loorberg. Vanuit Slenaken een geweldig mooie geleidelijke klim, die absoluut niet mag ontbreken in dit lijstje.
Hoeveel moet je trainen voor de AGR?
Dit is misschien wel de moeilijkst te beantwoorden vraag die er is. Het hangt in de eerste plaats af van het doel qua afstand en daarnaast van je startpunt qua conditie. Daarnaast moet je je niet vergissen in de beklimmingen. Het zijn misschien geen lange beklimmingen, maar het zijn er al snel veel en ze zijn steil. Dit vraagt enorm veel spierkracht, waar je wel tegen opgewassen moet zijn.
Desalniettemin zou een algemeen advies kunnen zijn dat je voor de 65 kilometer en 100 kilometer tenminste 3 maanden lang gemiddeld tenminste 4 uur per week getraind moet hebben en zelfs dat is geen garantie voor succes. Houd er rekening mee dat je deze afstanden op het vlakke goed aan moet kunnen met een gemiddelde snelheid van 27 à 28 kilometer per uur, wil je in Limburg de extra hoogtemeters aan kunnen.
Voor de langere afstanden zal je dit soort snelheden probleemloos in je eentje moeten kunnen fietsen over 5 uur en zal je ook tenminste 3 maanden minimaal 6 tot 8 uur moeten trainen.
Wat moet ik trainen?
Het allerbelangrijkste is dat je werkt aan de duurconditie. Dat betekent 80% van de trainingstijd vooral in de D1/D2 hartslagzone of de duur/tempo vermogenszone. Je zal simpelweg kilometers moeten maken om de afstand aan te kunnen en je zal ook iedere week je langste duurtraining steeds een beetje langer moeten maken, zodat je 4 à 5 uur makkelijk in je eentje wegtrapt.
Daarnaast is het allerbelangrijkste voor het Limburgse werk, dat je de steiltegraad aankan. Je zal regelmatig jezelf op beklimmingen zoals de Keutenberg omhoog moeten hijsen op een extreem lage cadans. Hiervoor is het aan te raden regelmatig krachttraining te doen op de fiets. In de JOIN app hebben we hiervoor een aparte categorie met trainingen. Als je traint in de JOIN app krijg je deze natuurlijk automatisch ingepland en hoef je nergens over na te denken.
Hoe deel ik mijn toertocht het beste in?
Vanwege de zwaarte en de opeenvolging van de beklimmingen is het vooral de truc je niet te laten verleiden op het vlakke. Probeer op het vlakke vooral echt rustig aan te doen en vooral in D1 of de duurvermogenszone te blijven. Focus je op het eten en drinken en laat je niet opjagen in een groepje, waardoor je toch intensiever of zelfs op het omslagpunt gaat fietsen. Voor de beklimming geldt dat alles onder de 6% waarbij je nog enigszins je ademhaling kan controleren en de inspanning kan doseren, je ervoor wil zorgen dat je niet over het omslagpunt gaat. Voor alles wat steiler is dan 6%, is dit voor normale stervelingen niet te doen en is het vooral proberen zo snel mogelijk ervan af te zijn. Daarna is het dan weer de truc zo rustig mogelijk naar de volgende beklimming te fietsen.
Wat moet ik eten en drinken tijdens de Amstel Gold Race toerversie?
Probeer goed te eten en drinken, waarbij je ieder uur tussen de 60 en 90 gram koolhydraten tot je neemt. Dit is nagenoeg de maximale opnamecapaciteit per uur. Je kan dus niet een uur niet eten en dan bij de volgende verzorgingspost dit proberen te compenseren. Het doel is regelmatig ieder uur repen, gels of andere sportvoeding te blijven eten.
Hetzelfde geldt eigenlijk voor drinken. Probeer afhankelijk van de hitte 350 tot 600 ml per uur te drinken met het liefst 20 tot 30 gram opgeloste koolhydraten. Dit neem je namelijk sneller op dan alleen water en hiermee haal je makkelijker de 60 tot 90 gram koolhydraten per uur.
Tot slot vergeet natuurlijk niet te genieten van het Limburgse natuurschoon tijdens de Amstel Gold Race toerversie en uiteraard staat JOIN voor je klaar om je zo goed mogelijk klaar te stomen voor jouw volgende fietsavontuur.
