20 min FTP test 0 hours 50 minutes
0:
50
Duration
Intensity
Training stress
First you do good warm-up in which the intensity slowly increases and some very short sprints. After that just go all out for 20 minutes. Approach it as a time trial so try to distribute your energy as evenly as possible. Your FTP and threshold HR are calculated at 95% of the average power and HR over these 20 minutes. Ideally, do this on a slight uphill stretch of road that is quiet and long enough. If you do it indoors, don't forget to disable the ERG-mode, otherwise, you will never be able to improve your FTP. Most important advice: do this test only when you are well-rested!
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JOIN crée des programmes d’entraînement personnalisés qui s’adaptent aux besoins de chaque cycliste selon sa condition physique, ses objectifs et ses disponibilités. L’application ajuste automatiquement votre programme en temps réel pour vous permettre de garder le cap, et elle vous propose des séances d’entraînement structurées ainsi que des conseils pour vous aider à progresser.
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