Het kan erg verleidelijk zijn om op basis van een submaximale inspanning toch uitspraken te doen over de maximale capaciteiten van iemand. Zo hoef je je amper in te spannen en weet je wel hoe goed je bent. Over de nauwkeurigheid en geschiedenis van dit soort testen leggen we in dit artikel alles uit.

De Åstrand-Ryhming Test

De Åstrand VO2max-test (1) is een submaximale test die wordt gebruikt om de maximale zuurstofopname (VO2max) van een individu te schatten. Deze test is ontworpen door de Zweedse fysioloog Per-Olof Åstrand in de jaren ’50. Het is een eenvoudige, maar effectieve manier om de cardiovasculaire fitheid te beoordelen.

Tijdens de Åstrand-test fietst de persoon op een ergometer (een stationaire fiets) met een constante snelheid. De weerstand op de fiets wordt zodanig aangepast dat de hartslag van de persoon binnen een bepaalde doelzone blijft, gewoonlijk tussen de 125 en 170 slagen per minuut, afhankelijk van leeftijd en fitheid. De weerstand moet 6 minuten lang constant worden gehouden, waarna de gemiddelde hartslag van de laatste minuut en de weerstand in vermogen gebruikt moet worden in deze (vrij ingewikkelde) grafiek, ook wel een nomogram genoemd. De bedoeling is een lijn te trekken van de linker naar de rechterkant van de grafiek en daar waar die de lijn “maximal oxygen intake” doorkruist, vind je de schatting voor de VO2max. De test kan overigens ook uitgevoerd worden met een stappentest.

Gelukkig kwam iemand in de jaren 80 op het idee deze test in een formule te schieten. Deze formule (2) en dus op basis van vermogen gebruiken we in de calculator hieronder.

Instructies

Fiets even kort en rustig warm en blijf daarna 6 minuten lang met een hartslag tussen de 125 en 170 op een constant vermogen fietsen. Vul dat vermogen en de hartslag van de laatste minuut hieronder in en krijg een schatting van je VO2max.

Referenties

  1. A Nomogram for Calculation of Aerobic Capacity (Physical Fitness) From Pulse Rate During Submaximal Work, P. -O. Åstrand and Irma Ryhming. Journal of Applied Physiology 1954 7:2, 218-221.
  2. Buono, M. J., Roby, J. J., Micale, F. G., & Sallis, J. F. (1989). Predicting maximal oxygen uptake in children: modification of the Astrand-Rhyming test. Pediatr Exerc Sci, 1:278-283.