“Nu het vroeger donker en/of kouder en natter wordt, wil ik graag indoor trainen. Maar hoe begin ik met thuis trainen op de Tacx of Wahoo?”
In de herfst en winter wordt het voor sommigen minder aangenaam om lekker buiten te fietsen. Daarom is het hartstikke handig als je thuis kan indoor trainen. Om je op weg te helpen hebben we een paar tips voor je. Zo wordt het makkelijker om te beginnen aan indoor trainen op de Tacx of Wahoo smarttrainer.
Het fijne van thuis trainen is dat je je helemaal op de training zelf kunt focussen en niet wordt afgeleid door medeweggebruikers, verkeerslichten of het weer. Zo kun je goed in de gaten houden wat je training precies met je doet. Maar is het genoeg om te gaan zitten en lekker een beetje te fietsen? Hier zijn onze tips voor een succesvolle start met thuis trainen!
Starten met indoor trainen
- Zorg voor een doel. Doelloos indoor trainen is geen goed idee, of je nu wel of niet in een virtuele wereld rijdt. Als je al wat meer ervaren bent, weet je waarschijnlijk precies dat ene ambitieuze doel voor ogen te houden waarmee je de training nuttig en leuk voor jezelf maakt. Ben je een echte beginner, neem dan contact op met een expert of laadt een (JOIN) indoor training in die voor jou de juiste opbouw geeft. Door het selecteren van het juiste trainingsdoel binnen de JOIN Cycling fiets app wordt het meest efficiënte trainingsschema voor je opgesteld.
- Doe een inspanningstest voordat je begint. Met de uitkomst van een inspanningstest weet je precies waar je verbeterpunten liggen en waar je al sterk bent. Als je zo nauwkeurig mogelijk wilt testen, kies je het best voor een inspanningstest met langere blokken (van ongeveer zes minuten). Zo heb je aan het eind van de dag een test in handen waarmee je goede stappen richting je einddoel kunt maken. Vul de uitkomsten van je FTP en jouw hartslag omslagpunt in bij je persoonlijk profiel in de JOIN app en je traint te alle tijde in de juiste zones.
- Geen inspanningstest? Doe een conditietest binnen de JOIN app. Zo krijg je een indicatie van je vermogen en hartslag op het omslagpunt. De JOIN app detecteert de juiste waardes en voegt deze toe aan je schema. Zo ben je altijd ‘on track’ voor het behalen van je sportieve doelen.
Zwift de race van je leven
Zwift is een indoorprogramma waar je zowel trainen als Zwift wedstrijden kan rijden in een virtuele wereld. Met of zonder tegenstanders. De wedstrijden worden doorberekend op Watt/kg. Ofwel je FTP gedeeld door je lichaamsgewicht. Op deze wijze blijven de wedstrijden zo eerlijk mogelijk en rijd je tegen gelijkwaardige renners in de diverse niveaugroepen. Er zijn veel verschillende wedstrijden beschikbaar, op meerdere momenten van de dag. Van kleine vlakke rondes, naar grotere afstanden met meer heuvels erin, tot tijdrijden. De rijders die je virtueel tegenkomt, komen uit alle windstreken van de wereld. Je zal versteld staan van de grootte van de pelotons.
Trainen binnen Zwift
Trainen in de virtuele wereld van Zwift is ook een goede mogelijkheid. Zwift biedt veel verschillende workouts aan, voor de diverse verschillende trainingsdoelen. Je kunt zelf ook trainingen maken, of je JOIN training inladen (via een zwo.bestand of koppeling met TrainingPeaks). Je hebt de mogelijkheid de training met of zonder ERG-modus te rijden. De ERG-modus is een modus die ervoor zorgt dat je constant druk op je pedalen hebt, zodat je je training perfect kan uitvoeren als je maar druk blijft houden op de pedalen. Zakt je cadans weg, dan past de smarttrainer de weerstand aan. Op deze wijze blijft je te alle tijde de arbeid leveren die nodig is voor het gewenste resultaat. Nadeel is wel dat als je cadans te laag wordt, het zo zwaar wordt dat je de pedalen niet meer normaal rond krijgt. Zoek voor jezelf een juiste balans en trainingswijze!
