Training tips

Eerste keer 100 km fietsen
Je eerste 100 km fietsen is natuurlijk een mijlpaal, waar best wel wat training aan voorafgaat. Daarnaast moet je van deze rit natuurlijk ook een beetje van kunnen genieten en...
7 gouden tips voor succes bij Rebound
Je staat op het punt om aan het Rebound-avontuur te beginnen. Of je nu kiest voor een 100 of 200 mijl (160 of 320 km) doe-het-zelf graveltocht, waarschijnlijk ga je...
Sneller in vorm met een brommertraining?
“Ik heb in de wandelgangen gehoord dat een brommertraining een goede methode is om sneller in vorm te komen bij wielrennen. Is dat zo?” Brommertraining is al een oeroude methode...
Tijdrijden: meer dan een potje hard trappen
Om een perfecte tijd neer te zetten, moet een tijdrijder goed voorbereid aan de startlijn staan. Tijdrijden is dus niet een potje lomp hard trappen, het vergt veel planning en...
Beste boeken over wielrennen
De wielerwereld is een fascinerende en complexe wereld met een rijke geschiedenis. Of je nu een fanatieke fietser bent of gewoon geïnteresseerd in de sport, er is altijd wel iets...
CycloWorld
CycloWorld is in 2010 ontstaan vanuit een topic op een wielerforum. Het begon allemaal met een simpele lijst van een handvol cyclo’s voor de racefiets in Europa. Deze lijst werd...
Wat kan ik met eFTP in de JOIN app?

In de JOIN Cycling app kan je bij jouw profiel in het overzicht met trainingsstatistieken de eFTP zien. Dit is de estimated FTP, oftewel je geschatte FTP. We hebben gemerkt…

De Tijd van Ons Leven – Debrief
In het televisieprogramma “De Tijd van ons leven” gaan Rutger Castricum en Chatilla van Grinsven de uitdaging aan om sneller dan de langzaamste deelnemer het WK parcours in Australië af...
Traptechniek; de benen zijn slimmer dan het hoofd
Wielrennen is technisch gezien niet een heel ingewikkelde sport. In essentie is wielrennen een van de weinige werkelijk cyclische sporten die er bestaan, waarmee bedoeld wordt dat er een herhaling...
Bietensap: de rode motor!
Bietensap blijft de gemoederen in het wielerpeloton nog steeds behoorlijk bezig houden. Regelmatig krijgen wij vragen of het echt werkt en op welke manier dan precies. En mocht iemand al...
Dé strandrace, GP Groot Egmond-Pier-Egmond
GP Groot Egmond-Pier-Egmond, met JOIN Cycling als co-sponsor, is dé strandrace van het jaar. Een unieke strandrace waar toprijders van naam en amateurs samen aan de start staan. Vanaf de...
Gemiddelde vermogen of hartslag?

Een vraag die regelmatig voorbij komt, is op welk vermogen of hartslag je jezelf nou moet richten in de JOIN training met intervallen. Moet je bijvoorbeeld kijken naar de hartslag…

Hoe begin ik met indoor trainen op een Tacx of Wahoo?
"Nu het vroeger donker en/of kouder en natter wordt, wil ik graag indoor trainen. Maar hoe begin ik met thuis trainen op de Tacx of Wahoo?" In de herfst en...
Trainen tot je erbij neervalt: een goed idee?
“Pas geleden heb ik een fitnessabonnement aangeschaft, omdat ik had gehoord dat krachttraining goed is voor wielrenners. Maar is dat wel zo? En draagt het ook bij aan het verbeteren van...
Wat is motivatie?
Gezonder en fitter leven gaat vaak samen met motivatie en sportieve doelen stellen binnen  het wielrennen. Om deze doelen binnen bereik te krijgen, betekent het altijd dat er voor langere...
FTP bepalen met een inspanningstest?
Ben jij benieuwd naar je FTP, maar weet je niet waar je moet beginnen met een inspanningstest? Je kan voor inspanningstesten naar Cyclinglab gaan of een ander bedrijf dat daarin...
De (on)zin van een laag vetpercentage
"Van renners om mij heen hoor ik continu dat hoe minder gewicht je hebt bij wielrennen, hoe sneller je rijdt. Is dat wel zo?" Het klopt dat gewicht, in combinatie...
Klimmen in de bergen: Hoe bereik je de top?
Volgens vele wielervolgers zit de kern van de sport niet zozeer in de laatste 200 meter. Ze vinden dat het wielrennen zich afspeelt tijdens het klimmen in de bergen. Daar...
De 80/20 regel voor een gepolariseerd trainingsschema
Een goed gepolariseerd trainingsschema bevat een combinatie van verschillende type trainingen en zal naast rustige duurtrainingen ook trainingen rond het omslagpunt en interval trainingen bevatten. Dat noemen we de 80/20...
Core stability voor wielrenners

Met een voorbeeld core stability schema You can’t fire a cannon from a canoe. Dit is de meest treffende beeldspraak om te beschrijven waarom core stability zo belangrijk is bij…

Beter staand of zittend klimmen?
Sprinten, demarreren, afdalen of tijdrijden is allemaal heel mooi, maar de essentie van het wielrennen is natuurlijk bergop fietsen. Niets is mooier dan hoogtemeters onder je wielen te laten verdwijnen...
Hoe combineer je trainingen met racefiets en MTB?

Er zijn veel wegwielrenners die af en toe de MTB pakken en MTB’ers die zo nu en dan op de weg fietsen. De intensiteit van de trainingen is echter moeilijk…

Op kop met Fietssport PLUS

Fietssport is er voor iedereen die wil fietsen: voor wielrenners, mountainbikers en gravelbikers, snelle en langzame fietsers, dames en heren, kilometervreters en appeltaart-trappers. Met ruim 75.000 sportieve fietsers is Fietssport…

Wat moet je met hartslagvariabiliteit (HRV)?
Een steeds vaker gehoorde trainingsparameter is HRV, oftewel hartslagvariabiliteit. 10 jaar geleden had nog bijna niemand ervan gehoord en nu struikel je erover. Dat betekent nog niet dat iedereen het...
Sprinttraining en energiesystemen
Op trainingskamp in het zonnige Albufeira vertrok ik met de Koga-formatie eens voor een pittige sprinttraining. Hoewel speerpunt en veelwinnaar Wim Stroetinga hierbij niet aanwezig was, waren Robin Chaigneau en...
Hoe moet ik mijn lange trainingen uitbouwen?
Regelmatig wordt ons de vraag gesteld hoe je het beste de lengte van je lange trainingen uit kan bouwen. Gelukkig heb je daar natuurlijk je het specifiek trainingsschema 'Conditie opbouwen'...
De hardlopende fietser

De wielrenner van tegenwoordig zit niet meer alleen op de fiets, maar doet ook aan hardlopen. Steeds vaker trekt de fietser van nu ook regelmatig een paar hardloopschoenen aan, staat…

Fietsen in de hitte
Wielrennen is een zomersport. Ook in de Tour de France wordt er gewoon gefietst, terwijl de mussen van het dak vallen, hoewel er ter bescherming van de renners tegenwoordig wel...
Beter trainen met een vermogensmeter
Trainen met een vermogensmeter is meer dan een kwestie van monteren en je Garmin koppelen. Tijdens je eerste rit kom je er achter dat het vermogen wel heel erg op...
Welke vermogensmeter moet ik kopen?
Dit is misschien een van de meest gestelde vragen binnen het wielrennen. Hoewel we geen concreet koopadvies geven en niet in iemands portemonnee willen kijken, is er wel een aantal...
Hoe doe je een intervaltraining buiten?
Het klinkt misschien makkelijker dan het is, maar in de praktijk blijkt het doen van een intervaltraining bij wielrennen op de openbare weg. Binnen op de indoortrainer zie je van...
Beter trainen met een hartslagmeter
Om goed te kunnen trainen moet je de intensiteit van je training kunnen bepalen. Niet alleen na afloop wil je weten hoe zwaar het was voor je lichaam. Ook tijdens...
Ben ik op de goede weg?

Eén van de mooiste dingen aan wielrennen is dat iedereen van jong tot oud zich kan verbeteren. In andere sporten waar meer kracht en explosiviteit bij komt kijken is dat…

Hoe piek je als wielrenner?

Bijna is het zover. Maandenlang train je al voor een bepaald doel. Alle trainingsarbeid heb je al verricht en het duurt niet lang meer voordat je mag laten zien hoe…

Wat is anaerobic work capacity en W’?  
In een eerder artikel bespraken we al het Critical Power model. Dit model bestaat uit twee componenten waarvan we in het Critical Power artikel ons voornamelijk focuste op de aerobe...
Wat is Critical Power?
Misschien ben je deze term weleens eerder tegengekomen in relatie tot het omslagpunt. Soms worden FTP (functional threshold power) en Critical Power namelijk door elkaar gebruikt en dat is niet...
Moet ik koolhydraten stapelen?
Je zal ongetwijfeld weleens gehoord hebben van koolhydraten stapelen. Wat is dit precies en wanneer heeft het zin om dit voor een belangrijk evenement of wedstrijd te doen? In dit...
Hoe verbeter je je FTP?
Er gaat geen wedstrijd op televisie voorbij zonder dat de commentatoren het over vermogens en FTP binnen het wielrennen hebben gehad. Meer en meer trainingsplannen worden dan ook gebaseerd op...
Hoe voer je een intervaltraining goed uit?
Het lijkt vaak gemakkelijker dan het is. Je zou zeggen je voert precies uit wat er staat en het kan niet misgaan. Helaas is het zo simpel niet en zien...
Hoeveel kan ik nog verbeteren op de fiets?
Misschien is dit wel de meest gestelde vraag, hoeveel kan ik nog verbeteren met wielerennen, die we als wielertrainer voor de voeten geworpen krijgen. Tegelijkertijd misschien wel de lastigste vraag...
Bereken zelf je FTP, zonder FTP test
Hoe accuraat is je FTP, op basis van snelheid? De uitkomst van deze FTP berekening is precies even accuraat als de input. De natuurkunde achter deze rekensom is met andere...
Trainen in de kou

  Het is nu nog niet zo ver, maar binnen afzienbare tijd ben jij misschien ook aan het trainen in de kou. In hoeverre we als fietsers last hebben van…

Corona, en nu?

Trainen bij wielrennen zorgt er in de eerste plaats voor dat je het lichaam verzwakt. Je bent hierdoor juist vatbaarder voor een (Corona) virus. Zorg er daarom voor dat je…

De allesbepalende laatste meters: de sprint
Bijna altijd eindigt een wielerkoers in een sprint. Is het geen massasprint, dan is het wel een kopgroep die om de bloemen sprint of een klassieke sprint à deux die...
Trainen in de ERG mode op je indoor trainer
Er wordt bij indoor trainen best vaak gesproken over de zogenaamde ERG mode. Wat is het precies en hoe gebruik je die effectief? In dit artikel leggen we je uit...
High intensity training buiten het seizoen!

In de koude wintermaanden is het bij wielrennen heel normaal om lange duurtrainingen af te werken. Veel van deze wielrenners hebben echter geen idee waarom ze bezig zijn met dergelijke…

Hoe lang moet je rust houden na het seizoen?
Van trainen word je als wielrenner niet beter. Pas wanneer je het lichaam de tijd geeft om te herstellen van een training boek je vooruitgang. En als je de volgende...
Krachttraining bij wielrennen?
Wat heb je bij wielrennen aan krachttraining en welke krachttraining dan precies? Dit artikel gaat in op welke krachttraining op welke manier kan bijdragen aan een betere fietsprestatie. Het overzicht...
Wielrennen en ouder worden
Alejandro Valverde reed op zijn veertigste in de Tour de France meermaals de pannen van het dak. Hoewel er steeds jongere sterren aan het wielerfirmament verschijnen, zoals Remco Evenepoel en Quinn...
De 3 oorzaken en vooral 7 oplossingen voor kramp
Kramp is een van de meest mysterieuze verschijnselen in de inspanningsfysiologie. De een heeft er nog nooit mee te maken gehad, terwijl het de ander zijn eeuwige aartsrivaal lijkt te...
8 tips voor de ‘time-crunched’ wielrenner
Een drukke baan, leuke vrouw of man, gezellig sociaal leven en als klap op de vuurpijl een set kinderen en wellicht een hond. Dit alles levert doorgaans binnen het wielrennen...
Het nut van een warming-up

Sommige wielrenners zweren erbij, terwijl anderen er het nut niet van inzien. Als we op wetenschappelijk niveau inzoomen, wat gebeurt er dan eigenlijk tijdens een warming-up en waarom zou je…

De 11 regels voor een optimaal herstel
Herstellen van dag tot dag is voor iedere wielrenner vaak de uitdaging. Niet alleen voor een prof in de Tour de France, maar ook voor de gemiddelde amateur wielrenner is...
Hoe meet je duurvermogen?
Vroeg in het jaar staat Milaan-San Remo op de wielerkalender. Deze voorjaarsklassieker is normaal gesproken de officiële opening van het klassieke wielerseizoen. Een loodzware lange race. Milaan-San Remo laat zich...
De kunst van gravelbiking
Nog niet zolang geleden maakten de meeste wielrenners rechtsomkeerts als hij of zij aankwamen bij een gravelpad. Tegenwoordig wordt het internet afgespeurd naar ‘onontdekte’ gravelpaadjes en hoort een gravelfiets bij...
Hoe magerder hoe beter?
Gewicht is één van de meest bepalende factoren in het wielrennen. Vooral in het professionele wielrennen lijkt de drang om af te vallen behoorlijk om zich heen geslagen te hebben....
Beginnen met wielrennen? Dit is wat je moet weten!
Voor je gaat beginnen met wielrennen, of eigenlijk trainen voor welke sport dan ook, is er wat basiskennis die je je eigen moet maken. In dit artikel helpen we je...
Het waarom van hoogtetraining
Vandaag de dag lijkt geen enkele zichzelf respecterende klassementsrenner niet op hoogtestage te gaan. Als we de experts mogen geloven valt de Tour de France niet te winnen zonder op...
Zwift racing
In de winter is er geen mogelijkheid is om weg- of clubkoersen te rijden, daardoor zit het virtueel wedstrijden rijden op Zwift (en andere platforms) in de lift. In dit...
Wat kan ik met de ‘Training stress score’?
Waar is het goed voor en kan het je helpen beter te worden? Het idee van training is het lichaam te prikkelen. Een training zorgt voor vermoeidheid van het lichaam...
Heart rate decoupling
Wellicht heb je er al eens over gehoord, maar er is ook een goede kans dat je nog onbekend bent met dit concept. ‘Heartrate decoupling’ is niet helemaal nieuw, maar...
Ideale cadans bij wielrennen
In onze optiek is er geen onderwerp waar zoveel over geschreven is als cadans bij wielrennen. Eén van de redenen is dat er tegenwoordig een hele grote range is om...
Wattages efficiënt omrekenen in calorieën
Tijdens een meerdaagse cyclo of een etappekoers is het belangrijk een positieve energiebalans te behouden om zo je energieniveau hoog te houden. Het zou dus erg handig zijn als je...
Ik wil afvallen met wielrennen
Top! Waarschijnlijk lees je dit artikel omdat je wil afvallen door te sporten, bijvoorbeeld wielrennen. Het is een vervelende boodschap, maar er is meer nodig dan alleen meer sporten. De...
Normalized Power voor je trainingsschema?
Normalized power (NP) is een van de meest gebruikte - maar ook meest verwarrende - termen binnen trainingsschema's in het wielrennen. Waarschijnlijk heb je al veel verkeerde veronderstellingen gehoord over...
Hoe hoog moet mijn intensity factor zijn?
De Intensity Factor (IF) is een handige waarde die veel zegt. In dit artikel wordt uitgelegd waarom het een handige waarde is en hoe je het getal moet interpreteren. Eerst...
Definities
Vermogen (power) Definitie: Vermogen of in het Engels power is een natuurkundige grootheid voor energie per tijdseenheid. De eenheid van vermogen is watt of joule per seconde. Uitleg: Het is...
Waarom kan ik mijn vermogen en hartslag niet vergelijken?
Dit is een belangrijke vraag die niet heel makkelijk te beantwoorden is. Er spelen namelijk meerdere factoren een rol op zowel het vermogen als de hartslag. Het probleem met hartslag...
Wat moet ik eten en drinken in training?
Je maakt regelmatig een rondje op je fiets, wellicht monitor je ook je training en bekijk je je training load. Misschien volg je zelfs wel een goed uitgedacht trainingsplan. Dan...
Hartslagzones
Zoals je wellicht weet wordt er vaak gewerkt met hartslag- of vermogenszones. Om de trainingszones beter te begrijpen proberen we in dit artikel uit te leggen wat de zones precies...
Wat is de perfecte trapbeweging?
Het antwoord op de eerste vraag (wat is de perfecte trapbeweging) is niet zo moeilijk om te beantwoorden, maar de vervolgvraag, hoe train je de perfecte trapbeweging. is daarentegen een...
Trainen als een prof; gepolariseerd trainen
Functional Threshold Power (FTP) of het anaerobe omslagpunt wordt vaak gezien als de indicator van jouw niveau. FTP is het maximale vermogen dat iemand voor een uur kan vasthouden. Je...