Training tips

Hoe moet ik mijn lange trainingen uitbouwen?

Hoe moet ik mijn lange trainingen uitbouwen? Regelmatig wordt ons de vraag gesteld hoe je het beste de lengte van je lange trainingen uit kan bouwen. Gelukkig heb je daar…

De hardlopende fietser

De hardlopende fietser De wielrenner van tegenwoordig zit heus niet meer alleen op de fiets, maar doet ook aan hardlopen. Steeds vaker trekt de fietser van nu ook regelmatig een…

Fietsen in de hitte

Fietsen in de hitte Wielrennen is een zomersport. Ook in de Tour de France wordt er gewoon gefietst, terwijl de mussen van het dak vallen, hoewel er ter bescherming van…

Beter trainen met een vermogensmeter

Beter trainen met een vermogensmeter Trainen met een vermogensmeter is meer dan een kwestie van monteren en je Garmin koppelen. Eenmaal in je eerste ritje kom je er achter dat…

Welke vermogensmeter moet ik kopen?

Welke vermogensmeter moet ik kopen? Dit is misschien een van de meest gestelde vragen. Hoewel we geen concreet koopadvies geven en niet in iemands portemonnee willen kijken, zijn er wel…

Hoe doe je een intervaltraining buiten?

Hoe doe je een intervaltraining buiten Het klinkt misschien makkelijker dan het is, maar in de praktijk blijkt het doen van een intervaltraining buiten helemaal niet zo eenvoudig. Binnen op…

Beter trainen met een hartslagmeter

Beter trainen met een hartslagmeter Om goed te kunnen trainen moet je de intensiteit van je training kunnen bepalen. Niet alleen na afloop wil je weten hoe zwaar het was…

Ben ik op de goede weg?

Ben ik op de goede weg als wielrenner? Eén van de mooiste dingen aan wielrennen is dat iedereen van jong tot oud zich kan verbeteren. In andere sporten waar meer…

How to reach peak performance on D-day

How to reach peak performance? For months you have been training for a certain goal. You have already done all the workouts and it won’t be long before you can…

Hoe piek je als wielrenner?

Taperen: Pieken op de dag dat het moet gebeuren! Bijna is het zover. Maandenlang train je al voor een bepaald doel. Alle trainingsarbeid heb je al verricht en het duurt…

Wat is anaerobic work capacity en W’?  

Wat is anaerobic work capacity en W’? In een eerder artikel bespraken we al het Critical Power model. Dit model bestaat uit 2 componenten waarvan we in het Critical Power…

Wat is Critical Power?

Wat is Critical Power? Misschien ben je deze term weleens eerder tegengekomen in relatie tot het omslagpunt. Soms worden FTP (functional threshold power) en Critical Power namelijk door elkaar gebruikt…

Moet ik koolhydraten stapelen?

Moet ik koolhydraten stapelen? Je zal ongetwijfeld weleens gehoord hebben van koolhydraten stapelen. Wat is dit precies en wanneer heeft het zin om dit voor een belangrijk evenement of wedstrijd…

Hoe verbeter je je FTP?

Hoe verbeter je je FTP? Nadat we al gekeken hebben hoeveel je je Functional Threshold Power (FTP, vermogen wat je 60 minuten kan volhouden) kan verbeteren, is het minstens zo…

Hoe voer je een intervaltraining goed uit?

Hoe voer je een intervaltraining goed uit? Het lijkt vaak gemakkelijker dan het is. Je zou zeggen je voert precies uit wat er staat en het kan niet misgaan. Helaas…

Hoeveel kan ik nog verbeteren op de fiets?

Hoeveel kan ik nog verbeteren op de fiets dit jaar? Misschien is dit wel de meest gestelde vraag die we als wielertrainer voor de voeten geworpen krijgen. Tegelijkertijd misschien wel…

Trainen in de kou

Trainen in de kou Het is nu nog niet zo ver, maar binnen afzienbare tijd zit jij misschien ook wel op de fiets bij koude temperaturen. In hoeverre we als…

De allesbepalende laatste meters: de sprint.

De allesbepalende laatste meters: de sprint Bijna altijd eindigt een wielerkoers in een sprint. Is het geen massasprint, dan is het wel een kopgroep die om de bloemen sprint of…

Trainen in de ERG-mode op je indoor trainer

Trainen in de ERG-mode op je indoor trainer Er wordt bij indoor trainen best vaak gesproken over de zogenaamde ERG-mode, maar wat is het precies en hoe gebruik je die…

High intensity training buiten het seizoen!

High intensity training; juist buiten het seizoen! In de koude kille wintermaanden is het voor veel wielrenners de normaalste zaak om lange duurtrainingen af te werken. Veel van deze wielrenners…

Hoe lang moet je rust houden na het seizoen?

Hoe lang moet je rust houden na het seizoen? Van trainen word je als wielrenner niet beter. Pas wanneer je het lichaam de tijd geeft om te herstellen van een…

Welke krachttraining heb je nodig als wielrenner?

Van welke krachttraining ga je harder fietsen? Wat heb je als wielrenner eigenlijk krachttraining en welke krachttraining dan precies? Dit artikel gaat in op welke krachttraining op welke manier kan…

Beter worden terwijl je ouder wordt

Beter worden terwijl je ouder wordt Alejandro Valverde rijdt op zijn veertigste in deze Tour de France weer meermaals de pannen van het dak.  Hoewel er steeds jonger sterren aan…

3 oorzaken en vooral 7 oplossingen voor kramp

De 3 oorzaken van en bovenal de 7 oplossingen voor kramp Kramp is een van de meest mysterieuze verschijnselen in de inspanningsfysiologie. De een heeft er nog nooit te maken…

8 tips voor de ‘time-crunched’ wielrenner

8 tips voor de ‘time-crunched’ wielrenner De vakanties zijn voorbij, de dagen worden korter en de kinderen moeten niet alleen naar school, maar ook naar voetbal, hockey, pianoles en tenniskamp….

Het nut van een warming-up

Het nut van een warming-up Sommige wielrenners zweren erbij, terwijl anderen er het nut niet van inzien. Als we op wetenschappelijk niveau inzoomen, wat gebeurt er dan eigenlijk tijdens een…

De 11 regels voor een optimaal herstel

De 11 regels voor een optimaal herstel Herstellen van dag tot dag is voor iedere wielrenner vaak de uitdaging. Niet alleen voor een prof in de Tour de France, maar…

Hoe meet je duurvermogen?

Hoe meet je duurvermogen? Aankomende zaterdag staat een bijzondere Milaan-San Remo op de wielerkalender. Deze voorjaarsklassieker is normaal gesproken de officiële opening van het klassieke wielerseizoen. De zomereditie van dit…

De kunst van het gravelfietsen

De kunst van het gravelfietsen Nog niet zolang geleden maakten de meeste wielrenners rechtsomkeerts als hij of zij aankwamen bij een gravelpad. Tegenwoordig wordt het internet afgespeurd naar ‘onontdekte’ gravelpaadjes…

Hoe magerder hoe beter?

Hoe magerder hoe sneller? Gewicht is één van de meest bepalende factoren in het wielrennen. Vooral in het professionele wielrennen lijkt de drang om af te vallen behoorlijk om zich…

The Ultimate Starter Guide to Cycling Training

Alles wat je moet weten als je begint met wielrennen! Voor je start met fietsen, of eigenlijk trainen voor welke sport dan ook, is er wat basiskennis die je je…

De waarom van hoogtetraining

De waarom van hoogtetraining Vandaag de dag lijkt geen enkele zichzelf respecterende klassementsrenner niet op hoogtestage te gaan. Als we de experts mogen geloven valt de Tour de France niet…

Zwift racing

Zwift racing tips Aangezien erop dit moment geen mogelijkheid is om wegkoersen te rijden, zit het virtueel wedstrijden rijden op Zwift (en andere platforms) in de lift. In dit artikel…

Wat kan ik met de ‘Training stress score’?

Wat kan ik met de ‘Training stress score’? Waar is het goed voor en kan het je helpen beter te worden? Het idee van training is het lichaam te prikkelen….

Heart rate decoupling

Heart rate decoupling Wellicht heb je er al eens over gehoord, maar er is ook een goede kans dat je nog onbekend bent met dit concept. ‘Heartrate decoupling’ is niet…

Ideale cadans

Ideale cadans In onze optiek is er geen onderwerp waar zoveel over geschreven is als cadans. Eén van de redenen daarvoor is dat er tegenwoordig een hele grote range is…

Wattages efficiënt omrekenen in calorieën

Wattages efficiënt omrekenen in calorieën Waarom een vermogensmeter gebruiken Tijdens een meerdaagse cyclo of een etappekoers is het belangrijk een positieve energiebalans te behouden om zo je energieniveau hoog te…

Ik wil afvallen

Ik wil afvallen Top! Maar waarschijnlijk lees je dit artikel omdat je wil afvallen door te sporten. Het is een vervelende boodschap, maar er is meer nodig dan alleen meer…

Waarom gebruik je Normalized Power voor je training?

Waarom gebruik je NP voor je training?  Normalized power (NP) is een van de meest gebruikte maar ook meest verwarrende termen in het wielrennen. Waarschijnlijk heb je al veel verkeerde…

Hoe hoog moet mijn intensity factor zijn?

Hoe hoog moet mijn intensity factor zijn? De Intensity Factor (IF) is een handige waarde die veel zegt. In dit artikel wordt uitgelegd waarom het een handige waarde is en…

Bereken zelf je FTP op basis van je snelheid

Hoe accuraat is deze test? De uitkomst is precies even accuraat als de input. De natuurkunde achter deze rekensom is met andere woorden exact, maar om tot een uitkomst te…

Definities

Definities Vermogen (power) Definitie: Vermogen of in het Engels power is een natuurkundige grootheid voor energie per tijdseenheid. De eenheid van vermogen is watt of joule per seconde. Uitleg: Het…

Waarom kan ik mijn vermogen en hartslag niet vergelijken?

Waarom kan ik mijn vermogen en hartslag niet (altijd) vergelijken? Dit is een belangrijke vraag die niet heel makkelijk te beantwoorden is. Er spelen namelijk meerdere factoren een rol op…

Wat moet ik eten en drinken in training?

Wat moet ik eten en drinken voor, tijdens en na een training? Je maakt regelmatig een rondje op je fiets, wellicht monitor je ook je training en bekijk je je…

Hartslag zones

Je hartslag zones bepalen In het artikel ‘de basis’ beschreven we al dat er vaak gewerkt wordt met hartslag of vermogenszones. Om de trainingszones beter te begrijpen proberen we in…

Wat is de perfecte trapbeweging?

Wat is de perfecte trapbeweging en hoe kun je deze trainen? Het antwoord op de eerste vraag (wat is de perfecte trapbeweging) is niet zo moeilijk om te beantwoorden, de…

Trainen als een prof; gepolariseerd trainen

Trainen als een prof; gepolariseerd trainen Functional Threshold Power (FTP) of het anaerobe omslagpunt wordt vaak gezien als de indicator van jouw niveau. FTP is het maximale vermogen dat iemand…

Trainen op vermogen. Waarom?

Hoe train je op vermogen? Er gaat geen wedstrijd op televisie voorbij zonder dat de commentatoren het over vermogens hebben gehad. Meer en meer trainingsplannen worden dan ook gebaseerd op…