Wat kan ik met de ‘Training stress score’?

Training tips

Wat kan ik met de ‘Training stress score’?

Waar is het goed voor en kan het je helpen beter te worden?

Het idee van training is het lichaam te prikkelen. Een training zorgt voor vermoeidheid van het lichaam waarna het lichaam zich realiseert dat het de volgende keer beter voorbereid moet zijn op zo’n prikkel.  Dit principe is ook uitgelegd in ‘De basis van trainen’. Tijdens het herstel van een training adapteert je lichaam en wordt het beter. Afhankelijk van de intensiteit van de training zal je een bepaalde tijd rust moet nemen voor je weer aan de volgende training kan beginnen. Gebaseerd op dit trainingsprincipe is het belangrijk te evalueren hoe zwaar een training was. Trainingen bestaan natuurlijk in allerlei vormen en maten. Zo bestaan er korte intensieve trainingen en langere extensieve trainingen, maar er zit ook nog van alles tussenin. Met zoveel verschillende soorten trainingen lijkt het haast onmogelijk deze met elkaar te vergelijken. Gelukkig bestaat de Training Stress Score (TSS).

Intensity Factor x duur

Het idee hiervan is vrij simpel. De formule is dus de Intensity Factor (IF) vermenigvuldigen met de duur van de rit in uren en die weer vermenigvuldigen met 100.

Eén uur fietsen op je FTP (Functional Treshold Power) gebaseerd op normalized power staat voor een TSS van 100. Dus twee uur op 70% van je FTP komt ook uit op een TSS van 100 en 30 minuten op het dubbele van je FTP (wat menselijk onmogelijk is) zou ook uitkomen op 100 punten.

Met dit getal kun je een korte intensieve training vergelijken met een lange extensieve duurtraining en de impact hiervan op je lichaam. Alle training stress scores van de laatste weken of maanden geeft je een goede indicatie van hoeveel je nu eigenlijk aan het doen bent.

In de tijd dat er nog geen vermogensmeter en training stress scores bestonden werd simpelweg het aantal uren van de laatste weken of maanden opgeteld zonder rekening te houden met de intensiteit. Dit resulteerde vaak in meer en meer trainingsuren op een lagere intensiteit, maar minder uren trainen met hogere intensiteit is ook een manier waarmee je de trainingsbelasting kan vergroten.

Trainingsbelasting

De trainingsbelasting vergroten op de juiste manier is één van de lastigste concepten van training. Ten eerste moet je een training goed timen. Wanneer het lichaam nog niet genoeg is hersteld van de vorige training leidt de volgende training alleen maar tot meer vermoeidheid in het lichaam. Sterker nog, wanneer een training zo zwaar was dat de herstelperiode te lang duurde zal het lichaam helemaal niet beter worden. De training stress score is een goede manier om de trainingsbelasting te monitoren en helpt je niet teveel te doen. Er moet nog wel een belangrijk punt worden opgemerkt. Wanneer twee trainingen tot dezelfde training stress score leiden wil dat niet zeggen dat het effect van deze twee trainingen hetzelfde is. Een korte krachttraining kan dezelfde training stress score hebben als een lange langzame rit om de vetverbranding te trainen. De training stress score is hetzelfde maar het effect van de training en de manier waarop het lichaam adapteert zijn totaal verschillend. Om die reden is het nog steeds belangrijk om zowel de intensity factor als de training stress score te monitoren wanneer je de trainingsbelasting bekijkt.