Waarom zou ik overwegen om hardlooptrainingen aan mijn fietsschema toe te voegen?
Hardlopen integreren in je fietstrainingen kan je prestaties en algehele conditie aanzienlijk verbeteren. Terwijl fietsen voornamelijk de benen aanspreekt, activeert hardlopen ook andere spiergroepen, met name de core en bovenlichaam. Daarnaast verbetert ook de cardiovasculaire conditie en longcapaciteit. Deze meer 'full-body' training boost je uithoudingsvermogen, waardoor je meer vermogen kunt houden tijdens lange ritten.
Hardlopen pakt ook spieronevenwichtigheden aan die door fietsen zouden kunnen zijn ontstaan. Hierbij worden de heupen en onderrug geactiveerd, wat de spierbalans, behendigheid en coördinatie verbetert. Dit resulteert in betere controle, efficiënter trappen en soepelere fietsritten. Bovendien is hardlopen een gewichtsdragende activiteit die de botten versterkt en de botdichtheid verbetert. Dit biedt op de lange termijn gezondheidsvoordelen en vermindert het risico op fracturen bij valpartijen.
Mentaal daagt hardlopen je op nieuwe manieren uit, waardoor de mogelijke eentonigheid van fietsen doorbroken wordt. Andere routes en terrein geven je een nieuwe uitdaging, wat zich vertaalt naar verbeterde focus en mentale veerkracht op de fiets. Daarnaast dient hardlopen als effectieve cross-training, waardoor het risico op overbelastingsblessures wordt verminderd door de belasting op je spieren en gewrichten te diversifiëren.
Ten slotte is hardlopen een tijdbesparende training die cardiovasculaire en spiervoordelen biedt in kortere tijd. Dit is perfect voor fietsers met strakke agenda's. Kortom, het toevoegen van hardlopen aan je training verhoogt niet alleen de fysieke kracht en uithoudingsvermogen, maar verbetert ook de mentale veerkracht, waardoor het een slimme strategie is om je fietsprestaties te verbeteren.
Zal hardlopen mij een snellere fietser maken?
Fietsers kunnen profiteren van het regelmatig toevoegen van hardlopen aan hun trainingsregime. Of het nu gaat om tijdsefficiëntie of andere positieve (gezondheids)effecten. Maar maakt het je een snellere fietser? Uiteindelijk kun je een bepaalde maximum trainingsbelasting aan op basis van je huidige niveau. Als je al traint op een hoog volume met voldoende intensiteit op de fiets, dan kun je niet simpelweg hardlopen toevoegen zonder gevolgen, omdat je dan het risico loopt op overtraining. Bovendien, als je maar beperkt de tijd hebt om elke week te trainen, kan het toevoegen van hardlopen niet noodzakelijkerwijs voordelen opleveren, afhankelijk van je doelen en niveau. Een belangrijk principe van trainingsfysiologie is namelijk om specifiek te trainen voor het resultaat dat je wilt. Focus op de gebieden waarin je wilt verbeteren om het grootste effect te bereiken. Dus op de korte termijn zijn de voordelen van hardlopen klein om een snellere fietser te worden, maar op lange termijn zijn de voordelen enorm!
Dat gezegd hebbende, kan het combineren van fietsen met hardlopen zeker gezonder en fitter maken dan jaar na jaar alleen maar fietsen. Hardlopen activeert verschillende spiergroepen, zoals de heupen en de onderrug, wat bijdraagt aan een betere balans en symmetrie—iets wat met fietsen alleen vaak niet bereikt wordt. Sterkere, beter gebalanceerde spieren leiden tot betere controle over de fiets, efficiënter trappen en soepelere, stabielere ritten. Hardlopen verbetert ook de coördinatie, vermindert het risico op blessures en verhoogt de veerkracht op de fiets. Bovendien houdt afwisselen tussen sporten de training het hele jaar door uitdagend.
Dus terwijl een ervaren fietser niet meteen sneller zal worden van hardlopen, kan het hen ook in de loop van de tijd een betere, gezondere fietser maken. Maar onze favoriete reden om te hardlopen: keuzes hebben. Als fietsen niet mogelijk is vanwege het weer, reizen of gebrek aan tijd, is de mogelijkheid om 10 kilometer te rennen een geweldige backup. Het kost echter tijd om dat op te bouwen naar een goed tempo en zonder blessures, Maar zodra je daar bent, kan het een van je favoriete hulpmiddelen voor je fietsconditie worden!
Hoe werkt het?
JOIN houdt rekening met jouw voorkeur voor het aantal hardlooptrainingen per week, maar haalt dit aantal niet per se elke week. Zoals je gewend bent van JOIN, plant JOIN alleen een training wanneer je goed uitgerust bent om vooruitgang te boeken met de geplande training. Soms is het bijvoorbeeld gewoon beter om een rustdag te nemen. JOIN bouwt ook geleidelijk de duur en intensiteit van je hardlooptrainingen op. Daarbij wordt ook rekening gehouden met wat je op de fiets hebt gedaan. Het heeft geen zin om een VO2max-training voor op de fiets te krijgen de dag na een VO2max-hardlooptraining. Uiteraard houdt JOIN ook rekening met het feit dat hardlopen over het algemeen fysiek zwaarder is dan fietsen. Dit is niet per se het geval op cardiovasculair niveau, maar wel voor de belasting van de spieren en impact op de banden en gewrichten. Over het algemeen zijn hardlooptrainingen daarom korter dan fietstrainingen. Maar je kunt ook vrij lange hardlooptrainingen krijgen, wanneer je op basis van je trainingsdata hebt aangetoond fysiek fit daarvoor te zijn. Uiteraard zal JOIN nooit een langere hardlooptraining plannen dan jouw beschikbaarheid. Dus als je een kortere run wilt dan voorgeschreven, hoef je alleen maar je beschikbaarheid aan te passen.