Ontdek hoe gestructureerde fietstraining je helpt sneller te worden, je FTP te verbeteren, je voor te bereiden op evenementen en consistent vooruitgang te boeken met JOIN.

Ontdek hoe de menstruatietracker van JOIN je helpt om rond je menstruatiecyclus te trainen, met workouts die zich aanpassen aan hoe je je elke dag voelt.

Ontdek hoe pacing, voeding, focus en zelfspraak je helpen mentaal scherp te blijven en sterk te finishen wanneer de vermoeidheid toeslaat aan het einde van een zware rit.

Ontdek hoe 'training the gut' je koolhydraattolerantie kan verbeteren, spijsverteringsklachten kan verminderen en je helpt om langere, intensievere ritten met vertrouwen van brandstof te voorzien.

Blijf je training de baas met de nieuwe functie Openstaande feedback van JOIN. Voeg snel je RPE toe, bevestig voltooide of overgeslagen workouts en help je trainingsplan sneller aan te passen.

Ontdek hoe je kunt trainen voor klimmen zonder bergen met JOIN-workouts die duurvermogen, spieruithoudingsvermogen, pacing en een sterke core ontwikkelen.

Leer hoe high carb fueling wielrenners helpt sterker te rijden, vermogen vast te houden en inzinkingen te voorkomen door de koolhydraatinname af te stemmen op de eisen van elke sessie.

De KNWU en JOIN gaan intensief samenwerken om sportieve fietsers in Nederland nog beter te ondersteunen bij hun training, ontwikkeling en sportieve doelen.

Rijd je eigen Tour van 4 tot en met 26 juli met het Tour de JOIN-trainingsplan.

Leer hoe je slimmer traint na je 40e, met doelgerichte zware dagen, beter herstel, krachttraining en een adaptief fietsplan dat past bij het echte leven.

Slaap is waar je training zijn werk doet. Ontdek waarom herstel net zo belangrijk is als de uren op de fiets.

Ontdek de nieuwe Activity Feedback-functie van JOIN, ontworpen om fietsers snel feedback te laten geven na hun rit en hun trainingsplan up-to-date te houden.

Leer wat de Giro wielrenners kan leren over het gericht doen van zware inspanningen, het managen van vermoeidheid en het gebruiken van structuur om training om te zetten in echte vooruitgang.

Auto Export is nu live in JOIN. Stuur je geplande workouts rechtstreeks naar Garmin, Wahoo, Zwift of Hammerhead en houd je training automatisch gesynchroniseerd.

Ontdek waarom rustige ritten vaak toch zwaarder worden dan gepland, hoe ze vermoeidheid toevoegen en wat je kunt doen om herstelritten echt rustig te houden.

Discover why 3 cycling workouts a week can improve fitness, support recovery, and help you build consistency without overloading your schedule.

Drie weken. Een sterkere jij. We trappen af met JOIN’s Triple Three Challenge.

Heb je echt bij elke rit elektrolyten nodig? Ontdek wanneer water voldoende is, wanneer natrium belangrijk wordt en hoe je slimmer hydrateert voor betere fietsprestaties.

Train slimmer met Gereedheid. Leer hoe je je trainingen aanpast op basis van spierpijn en herstel om consistenter te trainen, overbelasting te voorkomen en meer uit elke training te halen.

Voorkom veelgemaakte voedingsfouten die je langzamer maken. Leer hoe je zware trainingen, lange ritten en herstel beter ondersteunt om je prestaties te verbeteren, meer energie te hebben en consistenter te trainen.

Maak de overstap van wintertraining naar fitheid buiten met een simpele voorjaarsreset: een opbouw van 2 weken, echt rustige ritten, gecontroleerde intensiteit, slim fuellen en balans met groepsritten, plus hoe JOIN je plan aanpast terwijl je weer buiten rijdt.

Het Home-scherm van JOIN heeft een nieuwe look, gemaakt voor meer trainingsduidelijkheid. Zie Readiness, de training van vandaag, je week en je progressie in één oogopslag, zodat je altijd weet wat je als volgende moet doen.

Zit je in een fietsplateau? Ontdek de meest voorkomende redenen waarom je niet sneller wordt, structuur, herstel, zones, voeding, en een simpele 2-weekse reset om weer vooruitgang te boeken.

Koppel JOIN met Hammerhead Karoo om workouts en ritten automatisch te synchroniseren. Exporteer de training van vandaag automatisch naar je Karoo, importeer voltooide ritten naar JOIN en houd je plan op koers voor naadloos gestructureerd buiten trainen.

Volg je fietsconditie met JOIN Level- één duidelijke score van 0–50 op basis van je training, FTP/gewicht en data. Zie je progressie, vergelijk jezelf met anderen en ontdek hoe je een hoger level kan krijgen (inclusief de gains in maart en de JOIN x Škoda challenge).

JOIN wordt titelpartner van het nieuwe Nederlandse cyclocrossteam TEAM BOMBA JOIN, opgezet door Live Slow Ride Fast met Laurens ten Dam en Stefan Bolt.

Doe mee aan de Škoda x JOIN Level Up Challenge in de JOIN trainingsapp (1–31 maart). Verhoog je JOIN Level en maak automatisch kans in de prijstrekking op 3 VIP-tickets voor de Team Visma | Lease a Bike VIP Lounge bij de Amstel Gold Race 2026 (19 april).

De meeste fietsers zijn niet overtraind, maar onderhersteld. Ontdek de signalen, oorzaken en een simpel plan om vermoeidheid te resetten en snel weer beter te presteren.

Een hongerklop kan een rit razendsnel verpesten. Ontdek de oorzaken, symptomen, de eenvoudige wetenschap erachter en praktische voedingstips om “de man met de hamer” te voorkomen en snel te herstellen.

Ontdek de beste wielerevenementen waar JOIN-gebruikers voor trainen, van de Amstel Gold Race tot REBOUND.

Liep januari niet volgens plan? Reset je mindset, bouw een simpele routine op en krijg je motivatie én fitheid weer op koers voor februari.

Beter fietsen in de winter: hoe je je kleedt in de kou en hoe je slim traint - blijf consistent, bouw je basis op en ga sterker het voorjaar in.

Bouw een trainingsroutine voor wielrennen die het echte leven overleeft. Leer hoe je key sessies, minimum doelen, rustige dagen en een flexibele structuur gebruikt om consistent te blijven - zelfs in je drukste weken.

Bouw sneller conditie op met Frequency First: geef prioriteit aan vaker fietsen voordat je volume of intensiteit toevoegt. Ontdek waarom consistent 3x per week trainen beter werkt dan één lange trainingsdag, je herstel verbetert en zorgt voor gestage progressie.

Train met een vriend(in) om je consistentie, motivatie en prestaties te verbeteren. Ontdek de wetenschap achter trainen met een partner, hoe je de juiste trainingsbuddy kiest en praktische tips om samen trainen in het echte leven te laten werken.

Heeft het leven je training in de weg gestaan? Ontdek hoe je na een pauze weer kunt starten, je doelen kunt bijstellen in plaats van ze te schrappen, en hoe JOIN je helpt het pad vooruit opnieuw uit te stippelen.

Leer hoe je een fietsdoel kiest dat écht past bij jouw niveau, tijd en levensstijl.

Twijfel je of je fietstraining werkt? Ontdek 5 praktische signalen van échte vooruitgang.

Herstel slimmer, fiets sterker. Ontdek hoe goede hydratatie, voeding, slaap en het slim gebruiken van hersteltools vermoeidheid en blessures helpen voorkomen en je fietsprestaties een boost geven.

Versterk je fietsprestaties met slimme krachttraining. Ontdek de belangrijkste oefeningen, hoe spiertypes je prestaties beïnvloeden, en hoe JOIN je schema aanpast aan je krachttraining.

Moeite met motivatie voor indoortraining? Ontdek hoe doelgerichte trainingen, flexibele schema’s en de juiste setup indoor fietsen tot je favoriete moment van de week kunnen maken.

Wat je eet vóór, tijdens en na je rit. Van koolhydraten tot hydratatie, JOIN geeft je de juiste voedingsstrategie voor elke fietser.

Train slim deze zomer met JOIN’s beste tips voor fietsen in de hitte. Van hydratatie tot uitrusting en timing - zo blijf je koel, veilig en sterk tijdens elke rit.

Denk je dat je vrienden JOIN niet nodig hebben? Think again. Van tijdgebrek tot motivatieverlies - zo maakt gestructureerde training het verschil.

RPE laat zien hoe zwaar je rit voelt, niet alleen wat de cijfers zeggen. Ontdek hoe JOIN RPE gebruikt om jouw training persoonlijker en effectiever te maken.

Waarom veel fietsers structuur mijden en hoe JOIN training verandert in vrijheid met richting. Fiets met een doel, helderheid en progressie.

Zware benen, slechte slaap, tanende motivatie – klassieke signalen van overtraining. Ontdek hoe JOIN de intensiteit aanpast met RPE en Readiness, zodat je slimmer herstelt en wél blijft doorbouwen.

Zonder doel fiets je al snel in onderhoudsmodus. Leer hoe je gerichte, tijdsgebonden doelen stelt, voorkom de post-event dip en houd je progressie aan het rollen.

Herstart je najaar: blik terug op je zomerprogressie, wakker je motivatie opnieuw aan en kies een slimme trainingsstrategie. JOIN past automatisch je doelen, schema en plan aan.

Zone 2 training uitgelegd: fiets rustig om je aerobe basis te bouwen, vermoeidheid uit te stellen en je FTP te verhogen. Ontvang do’s & don’ts, wekelijkse richtlijnen en praktische tips.

Indoor vs. outdoor fietsen? Pak het beste van beide. Combineer de precisie van de trainer met skills op de weg en ontdek hoe JOIN je plan aanpast voor snellere, slimmere progressie.

Voel je je niet fit? Ontdek hoe de Readiness-feature van JOIN je helpt om slimmer te trainen, goed te herstellen en sterker terug te komen na ziekte - met een plan dat zich aanpast aan jouw lichaam, niet andersom.

Beat the post-event slump. Stay motivated through autumn/winter with reset goals, smart indoor sessions, steady base work, and JOIN’s adaptive plans.

VO2Max bouw je langzaam op, maar je verliest het razendsnel. Ontdek hoe je met een paar slimme trainingen je conditie door de winter vasthoudt.

JOIN JOIN Cycling Classes terug op Zwift vanaf 2 oktober! Train slimmer, fiets samen en werk toe naar de Gran Fondo op 20 december.

JOIN helpt wielrenners slimmer te trainen met adaptieve schema’s die passen in het echte leven, de motivatie hoog houden en zorgen voor duurzame progressie het hele jaar door.

We analyzed over 13,000 playlists and 3 million songs to find the top 100 most popular cycling songs.

Benieuwd naar hitte-acclimatisatie? Ontdek wat het is en hoe het werkt.

Volg de voortgang van je groep met groepsstatistieken, gedeelde trainingsinzichten en ranglijsten die elke rit meer verbonden, leuk en motiverend maken.

JOIN het Programma is een 5-weekse prestatie-uitdaging, gecreëerd door JOIN in samenwerking met BEAT Cycling Club.

We reveal how many bicycles were stolen in each state, along with the average and median dollar values.

Sweet Spot Training (SST) verhoogt efficiënt je uithoudingsvermogen en kracht door te trainen op 89–93% van je FTP. Ontdek hoe je slimmer traint, met maximale progressie in minder tijd.

Taperen voor een wedstrijd is cruciaal voor topprestaties. Ontdek hoe het verminderen van trainingsvolume, met behoud van intensiteit, zorgt voor herstel, energieherstel en een frisse, sterke start op de racedag.

Bonken tijdens het fietsen – ook wel “de man met de hamer” tegenkomen – is een plotselinge energiedip door uitgeputte glycogeenvoorraden. Leer de symptomen herkennen, begrijp de oorzaken en ontdek hoe je snel herstelt en het in de toekomst voorkomt.

Functional Threshold Power (FTP) is een belangrijke fietsmetriek die het hoogste duurzame vermogensniveau meet. Ontdek hoe FTP helpt bij training, pacing en prestaties, waarom het nog steeds relevant is en wat een goede waarde is.

Bike interval training is bursts of power mixed with rest to improve cycling performance. We explain how for beginners, experts, indoor and outdoor training.

Our wrap-up of the best cycling apps for 2025. Includes the top free and paid apps for cycling training, indoor cycling, trails, navigation, and ride tracking.

Our best cycling training plans for cyclists of all levels. Find the right bike training plan for you or learn how to build your own cycling training program.

The 7 best apps and software for your cycling training. We look at cost, features, and any downsides to this year's best choices.

Our favorite free and paid Android cycling apps for navigating, tracking, and training. We break down pros, cons, price, and features.

When it comes to bike phone mounts, strength and reliability are key. We share our top six picks for general cycling, road, gravel, and MTB.

The best free and paid iPhone apps for planning, tracking, and training on your bike. We share our favorites along with their strengths and weaknesses.

Our wrap-up of the best free and paid cycling apps for your home trainer, stationary bike, or turbo trainer. We compare cost, performance, and any weaknesses.

Choosing the right trainer doesn’t have to be a compromise. We share our top smart and turbo trainer picks based on spec, performance, and price.

Find the best indoor cycling shoes for your spin class, stationary bike, or indoor trainer. We compare the best options, including wide and affordable shoes.

Our take on the best cycling heart rate monitors based on time on the bike. We look at pros, cons and price, along with what's best for each activity type.

Stay cool on your indoor trainer with our pick of the best fans for indoor cycling. We look at our favorite blower, pedestal, and tower fans for different budgets.

Our favorite cycling gels reviewed by cost, energy, and flavor. We explain how to choose and which are best for endurance and racing.

Not all chamois creams are equal. See our top 10 chamois creams for 2025, including specific recommendations for women and long-distance cyclists.

How to pick the best Garmin cycling watch for your budget. We break down price, features, pros, and cons for road cycling, triathlon, and mountain biking.

Tapering is a progressive reduction of training in the days leading up to an event so that you’re race-ready. This is how to do it correctly.

Over-under workouts involve building and clearing lactate by cycling above and below your threshold. Learn how they work and why they’re so effective.

Your sweet spot in cycling training is around 89 - 93% of FTP. But there's more to it. Learn about SST intervals, base training, power zones, and core concepts.

Get off the couch with training tips tailored to your goals, whether it's the cycling equivalent of 5km, a criterium, a triathlon or even an Iron Man.

Don’t have time for both cycling and running? We explore which delivers the best bang for your buck from fitness, calorie, short and long-term perspectives.

Bonking happens when you run out of glycogen to feed your muscles. We explain the symptoms of bonking and the best way to recover if you bonk on the bike.

Don’t let cycling injuries keep you off the bike. We look at the 12 most common bike injuries, their causes, and the best treatments.

Avoid freezing or overheating with clear clothing guidance on what to wear in all types of weather conditions. We help you pick the right kit every time.

We answer your questions about which muscles get worked with cycling, from the major leg muscles through the upper body, abs, and core.

If your knees hurt after cycling, you're not alone. Learn the causes of pain, what to change on the bike, and common rehab techniques for different issues.

Cycling isn't a cure-all for weight loss, but combined with a balanced diet it can help you shed excess weight. We explain what you can achieve and how.

Save yourself a lengthy search with our list of the top 10 cycling podcasts. We cover everything from training and performance to racing and story podcasts.

Cycling strengthens your muscles, heart, and immune system. It's also beneficial for mental health and can lower your risk of stroke or heart attack.

Posture matters, but it's not always intuitive. We explain proper cycling posture and form, and how to get it right for road cycling and indoor training.

What you need to eat during and after cycling as explained by our nutrition expert. Includes optimal diet and hydration for endurance cycling, racing, & training.

On and off-bike warm-ups for preventing injury and getting more out of your ride. Best exercises and stretches included.

JOIN Cycling App lanceert JOIN Running: een nieuwe functie voor wielrenners om prestaties te verbeteren met strategisch hardlopen. Nu beschikbaar op JOIN.cc!

Bike fit apps are cheaper than a real bike fit, but are they any good? We share our pick of the bike fit apps and break down their strengths and weaknesses for you

Cycling cross-training is essential to build upper body and core strength, and develop bone density. We explain your best options and how often to do them.

The ultimate guide to training for your first century bike ride. We share a core training plan, explain how to adapt it, and give our best tips for your first 100.

Base training is essential for building foundational aerobic fitness. To help you get it right, we share a free 12-week plan and our best cycling base workouts.

Winter is an opportunity for cycling gains. We explain how to get it right with a personalized winter training plan that's both indoor and on the road.

Altitude training can offer big benefits, but it doesn't work for everyone. We explain the science and share other training methods that deliver similar results.

Tempo training is a comfortable pace between the endurance and threshold zones. Learn why it matters and whether to integrate it into your cycling training.

Training for gravel is a different beast to MTB & road. We share a complete training plan to get you started, plus our top gravel race training tips & workouts.

The ultimate guide to power meter training for cyclists. We explain setup, power zones, and share our top tips for improving your power.

In this ultimate guide, we explain what cycling heart rate training is and how to train by heart rate, including heart rate zones, decoupling, and threshold.

Get faster and stronger with our MTB training guide. We break down how to train for strength, endurance, and explosive power.

Train more effectively with our road bike-specific training plan. Suitable for beginners & advanced road cyclists training to race, improve, or hit a distance target.

Discover 4 reasons to love riding with power: achieve accurate performance tracking, structure workouts with ease, monitor calories precisely, and enjoy the thrill of speed like never before.

Prepare faster and more efficiently for a race, ride or fitness goal with our in-depth guide to beginner cycle training. Weekly plan and nutrition tips included.

We answer your most asked questions about the JOIN Running feature.

How to add strength and weight training to your cycle training schedule. The best exercises, how often to lift weights, ideal reps, and whether to cycle less.

Our best workout plan and workouts for indoor cycling. Learn from our in-depth training program designed specifically for your bike trainer or stationary bike.

Our best HIIT bike workouts for stationary bikes and HIIT cycling outdoors. Choose from a range of HIIT workout lengths, intensities, and protocols.

VO2 max is a measure of how much oxygen you can absorb and use on the bike. We cover the best VO2 max training and intervals for increasing yours faster.

Ultimate training guide for endurance cyclists. Includes long-distance cycling training plans and how to build endurance for beginners & experienced cyclists.

Be ready for your Gran Fondo, whether it's to win or for fun. We explain how to train, what to include in your training plan, and share our best workouts.

Learn the science behind threshold training for cycling, how threshold intervals work, and how to apply it to your training. Plus, our best threshold workouts.

Polarized training involves high and low-intensity training with little time in the middle. We explain how to start & make a training plan. Plus, our best workouts.

Recovering right is essential to a successful training plan. We explain the science and the art of active recovery, rest, and the recovery bike ride.

We explain how to build a game-changing CX training plan and which workouts to include. Speed and cornering tips included.

Is Zone 2 cycling training right for you? This in-depth guide explains what Zone 2 bike training is, how to make a training plan, and our best workout examples.

Normalized power is zeer belangrijk voor je trainingsschema. Wat is het precies en waar gebruik je het voor? Je leest het in dit blog!

Seamlessly integrate your JOIN training plans with Zwift for a streamlined indoor cycling experience. Sync workouts, track progress, and stay on top of your goals, all in one place.

Hoeveel koolhydraten moet je eten en wat moet je drinken tijdens een fietstraining? Lees er in dit artikel alles over!

Bouw sterke gewoonten op en bereik langdurig succes in wielrennen. Ontdek tips voor consistent trainen, routines opbouwen en het behalen van je doelen.

Ontdek het belang van RPE in wielrennen: leer hoe ervaren inspanning je training optimaliseert, blessures voorkomt en je prestaties naar een hoger niveau tilt

Wil je je fietsprestaties verbeteren? Ontdek wat FTP is, waarom het belangrijk is en hoe je met slimme trainingen en testen jouw FTP verhoogt.

Adding running to your cycling routine brings a fresh dynamic to your fitness. Running is simple, fast, direct, and gets you working in new ways.

Cycling builds endurance, power, and resilience. Every cyclist can benefit from shaking up their routine with something different from time to time, like running.

Onderzoek naar de invloed van de menstruatiecyclus op atletische prestaties wordt grotendeels over het hoofd gezien. De JOIN menstruatietracker wil deze leegte opvullen.

Is het mogelijk om te veel te trainen? Wat is het effect van intensieve training - met de nadruk voor het vrouwelijk lichaam.

JOIN's Activity Classification will notify you when we detect a different type of workout than the suggested one.

Goals are categorized in the JOIN app to help you better align your training with your ambitions.

Is het mogelijk om te veel te trainen? Wat is het effect van intensieve training - met de nadruk voor het vrouwelijk lichaam.

Is het mogelijk om te veel te trainen? Wat is het effect van intensieve training - met de nadruk voor het vrouwelijk lichaam.

Embarking on interval training outdoors presents its own set of challenges. It is essential to carefully plan your route and workout.

Ontdek het belang van rekken voor fietsers: verbeter flexibiliteit, herstel sneller, voorkom blessures en blijf langer pijnvrij genieten van je ritten.

Is het mogelijk om te veel te trainen? Wat is het effect van intensieve training - met de nadruk voor het vrouwelijk lichaam.

Setting up your bike computer shouldn't feel like rocket science. 10 tips to help you optimize your bike computer setup.

Preparing for a cycling session shouldn't feel like a chore. With these 10 tips get on your bike in 10min.

Optimaliseer je fietstraining met de Gereedheidsfunctie van JOIN Cycling. Pas je schema aan op spierpijn en hersteldata voor persoonlijkere, effectievere trainingen.

Hoeveel we ook van fietsen houden, we kunnen ons lichaam niet volledig bewegen, wat resulteert in strakke spieren en inflexibiliteit. Met dit (en jou) in gedachten hebben we een aantal rekoefeningen voor fietsers gemaakt.

Indoor trainen lijkt tegenwoordig veel meer op buiten fietsen en daarbij speelt net als bij buiten sportvoeding een essentiële rol bij je prestaties en herstel. Hoe verhoudt indoor cycling zich echter tot buiten fietsen op het gebied van voeding?

Word lid van de Frequency First Club! Ontdek hoe vaker trainen zorgt voor betere prestaties, eenvoudiger plannen en een blijvende fitnessroutine. #FrequencyFirst #JOINcycling

VO2max meet je maximale zuurstofopname tijdens inspanning en zegt veel over je conditie. Het is belangrijk, maar slechts één van de vele factoren die prestaties bepalen. Ontdek hoe VO2max gemeten wordt, de rol in training, en de impact op fietsresultaten

Ontdek manieren om je VO2max te schatten zonder laboratoriumtests. Leer over berekeningen via maximale en submaximale inspanning, inclusief de Garmin-methode, en begrijp wat VO2max zegt over je prestaties en fitheidspotentieel

Iedere wielrenner is op zoek naar shortcuts: marginal gains die weinig moeite of geld kosten, maar wel voor prestatieverbetering zorgen.

Tips voor een geslaagde fietsvakantie: combineer gezinsplezier, trainingen en topbestemmingen voor een onvergetelijke ervaring.

Ontdek wat 3 maanden trainen met JOIN voor jou kan betekenen: verbeter je FTP, verhoog je fitnessniveau en zie tot 24% progressie, zelfs met beperkte trainingsuren per week!

Of je je nu voorbereidt op een groot doel of gewoon in vorm probeert te blijven, het begrijpen van de ins en outs van indoor cycling kan je ervaring optimaliseren.

Een geweldige manier om je kennis van de wereld van het wielrennen te vergroten is door de beste boeken over wielrennen te lezen.

Graag helpen wij je met onze 7 gouden tips om ervoor te zorgen dat je met succes de finish van jouw Rebound uitdaging haalt.

Je eerste 100 km rit fietsen is een mijlpaal, waar training aan voorafgaat. Om dit voor elkaar te krijgen onze belangrijkste tips.

CycloWorld is in 12 jaar tijd uitgegroeid een internationaal platform met een kalender met ruim 3600 fietsevenementen in meer dan 100 landen.

De grootste race van mijn leven: Garmin Unbound Gravel. Voor de enthousiaste gravel liefhebbers is dit het hoogtepunt van gravel racing.

In de JOIN Cycling app kan je bij jouw profiel in het overzicht met trainingsstatistieken de eFTP (estimated FTP), oftewel je geschatte FTP.

Are you done with your standard lap around the neighborhood and want something new again, here are some tips for you to make working out fun again.

what usually happens to good intentions and what can you improve on to do keep it up

Een vraag die regelmatig voorbij komt, is op welk gemiddelde vermogen of hartslag je jezelf moet richten in de JOIN training met intervallen.

GP Groot Egmond-Pier-Egmond is dé strandrace van het jaar waar toprijders van naam en amateurs samen aan de start staan.

Wat is nou de perfecte traptechniek en is dat te trainen?

you don't get better from training but you get better from the rest that comes with it and a lot of people forget that

Explore at what power you can ride fine and that you can keep it up for a long time so you can win from your cycling friends.

Snel in vorm voor de wedstrijden? Is een brommertraining een goede methode om sneller in vorm te komen bij wielrennen.

Is beet juice conducive to performance? find out the pros and cons here.

Motivatie wat is dat eigenlijk en hoe ondersteun je ambitie? Uitdagende doelen stellen binnen het wielrennen komt steeds vaker voor.

what energy system do you need at the sprint and what do you need to win.

Which workouts are useful for which type of riders? Strength training and and endurance training affect each other? We explain it for you.

Net een nieuwe Tacx of Wahoo gekocht maar geen idee waar je moet beginnen met indoor trainen? Hier Tips & Tricks om je op weg te helpen.

Real cycling takes place while climbing in the mountains. But where do you make the distinction? We dig into it for you.

It is true that weight, with a low fat percentage, is one of the simplest performance determinants in mountain cycling.

How do I determine the FTP for my training schedule with an exercise test, read how to best determine how to calculate your FTP.

Wat is belangrijk voor en goede tijd in een tijdrit? Tijdrijden is niet een potje lomp hard trappen, het vergt veel planning en training.

We zetten kort uiteen waarom core stability zo belangrijk is bij wielrennen. Welke oefeningen zou moeten opnemen in je dagelijkse routine.

De laatste jaren zie je een trend in intensiteitsverdeling in trainingsschema dat is nu de 80/20 regel, ook wel gepolariseerd trainen genoemd.

Hoe combineer je hardlopen en wielrennen? Of wat heb je aan hardlopen als je beter wilt worden als fietser? Lees het allemaal hier!

Hoe bouw je je duurtrainingen op de fiets uit en hoe lang is lang genoeg. Lees er alles over in dit artikel!

Een van de grote enigma's van het wielrennen, is het beter staand of zittend klimmen. Hoe kan je efficient de hoogtemeters aanvallen!

Is het mogelijk het MTB en op de weg rijden in één trainingsschema op te nemen? Gebruik op de juiste wijze vermogen, hartslag en RPE,

Met deze tips in het achterhoofd, wordt het kopen van een geschikte vermogensmeter voor jou tijdens het wielrennen een stukje makkelijker.

Trainen met een vermogensmeter is lastiger dan het op het eerste gezicht lijkt. Met deze tips wordt het in ieder geval een stuk makkelijker!

Fietsen in de hitte is niet zonder gevaar. Lees deze tips voor wielrennen in warme omstandigheden voordat je op de fiets stapt!

Vorm is conditie minus vermoeidheid. Daarom loont het om rust te nemen voor D-day, maar hoe pak je dat aan? Door te taperen! Lees hier meer!

Hoe weet je of je goed aan het trainen bent? Het is bij wielrennen belangrijk de te verbeteren. Lees hier hoe!

In dit artikel leggen we uit met welke informatie in het achterhoofd je heel goed met een hartslagmeter kan trainen. Lees het hier!

Het klinkt gemakkelijker dan het is, maar met deze tips neemt iedere wielrenner met gemak zijn of haar intervaltraining mee naar buiten!

Progressie maken als wielrenner doe je door je FTP te verhogen. Maar hoe krijg je dit binnen het wielrennen voor elkaar? Lees verder

Moet ik voor een zware inspanning koolhydraten stapelen? Wanneer heeft dit zin en hoeveel moet ik dan eten. Lees er hier alles over!

Wat moet je met Anaerobic Work Capacity en hoe met je dit als wielrenner. In dit artikel leggen we daar alles over uit!

Het begrip Critical Power is iets anders dan FTP. Wat het is en wat je er aan hebt als wielrenner leggen we hier uit!

Wat zijn de effecten van trainen in de kou als wielrenner. Met deze tips kan je deze winter door trainen bij koude temperaturen. Lees meer!

Bepaal je FTP op basis van je snelheid. Een handige berekening als tegenhanger voor een FTP test, zonder het gebruik van een vermogensmeter.

Wat is een realistische inschatting dat je met wielrennen nog kan verbeteren op basis van FTP, gewicht, leeftijd en talent.

Het lijkt zo makkelijk. Goed een intervaltraining uitvoeren is de sleutel van beter worden met wielrennen, mountainbiken en gravelen.

Hoe bepaal je je hartslagzones en hoe gebruik je die het beste als fietser. In dit artikel lees je er alles over!

What is FTP. How to use it in training with power, how to improve it and how to establish your power zones as a cyclist. Read it here!

Moet je als wielrenner trainen op hartslag of vermogen? En waarom kan je de twee niet altijd met elkaar vergelijken. Lees er hier alles over.

Wielrennen staat bol van de ingewikkelde begrippen als FTP, Intensity factor of Training Stress Score. Hier leggen we alles uit!

Wat is de intensity factor van jouw training en hoe gebruik je die om je beoogde trainingseffect te halen. Lees er hier alles over!

Afvallen met sporten en wielrennen in het bijzonder is niet zo makkelijk als het lijkt. Hier lees je meer over de valkuilen.

Hoeveel koolhydraten moet je eten en wat moet je drinken tijdens een fietstraining? Lees er in dit artikel alles over!

Is wielrennen met een hoge of lage cadans juist beter? Of wanneer loont het om hoger of een lagere cadans te kiezen. Lees het hier!

Hoe meet je heart rate decoupling, wat kan je ermee en wat is goede heart rate decoupling. In dit artikel lees je waarom je dit wilt weten!

Waarom is het interessant te kijken naar de Training Stress Score - TSS - en hoe gebruik je dit als maat voor de trainingsbelasting.

Zwift is niet alleen dom vermogen trappen, maar ook tactiek, goede voeding en koeling. Lees al onze Zwift tips in dit artikel!

Gepolariseerd trainen is de methode om je FTP te verhogen, maar wat is dat precies en hoe doe je dat. Lees er in dit artikel alles over.|Gepolariseerd trainen is de methode om je FTP te verhogen, maar wat is dat precies en hoe doe je dat. Lees er in dit artikel alles over.

Moet je trekken aan je pedalen of in welke richting moet je duwen en hoe trappen de profs? De perfecte trapbeweging bij wielrennen.

Hoe reken je vermogen / wattages om in calorieën? Met een vermogensmeter kan je heel precies het calorieverbruik berekenen, maar hoe?

Wat zijn de negatieve gevolgen van een extreem laag gewicht en hoeveel scheelt het als je 2 kilo lichter bent? Lees het hier in dit artikel!

Alles wat je moet weten als je gaat beginnen met wielrennen. Deze grondregels zijn verplichte kost voor iedere wielrenner!

Alles over het hoe en waarom van hoogtetraining bij wielrennen. Hoe voer je een hoogtetraining goed uit en wat zijn de effecten.

Wanneer is een goede warming-up aan te raden bij wielrennen en hoe doe je eigenlijk een goede warming-up. Lees er alles over in dit artikel!

Als je dag na dag wilt presteren op de fiets dan is het herstel van cruciaal belang. Hoe je dat het beste doet, lees je in dit artikel!

Een goed duurvermogen is de sleutel voor een goede wielerprestatie. Maar hoe meet je je duurvermogen en wat is goed? Lees het hier!

Wat maakt het fietsen op gravel, gravelbiking, anders dan op de weg? En waarom zou je een gravelfiets nodig hebben?

Je wordt er niet jonger op, maar wil wel even hard blijven wielrennen en blijven verbeteren. Hoe doe je dat? Lees het hier!

Wat zijn de oorzaken van kramp? Met deze 7 concrete oplossingen hoef jij nooit meer geparkeerd te staan door kramp. Lees het hier!

Hoe train je met wielrennen zo efficiënt mogelijk? Tips voor als je weinig tijd hebt en wilt trainen met het juiste trainingsschema!

Waarom je buiten het seizoen, in de winter, binnen het wielrennen juist ook HIT trainen toe past, en niet alleen rustige duurtrainingen.

Hoe snel gaat je conditie achteruit als je de fiets in de schuur laat staan? In dit artikel leggen we het haarfijn uit!

Er zijn veel verschillende vormen krachttraining. Wat jij nodig hebt bij wielrennen en hoe je dat moet uitvoeren, lees je in dit artikel!

Trainen in de ERG-mode op de indoor trainer kan heel effectief zijn, mits je het goed aanpakt. Lees hier ons tips hoe je dat moet doen!

Sprinten is niet alleen maar aangeboren. Met dit overzicht weet je wat er nodig is voor een goede sprint bij het wielrennen.