1 min strength + sprints 4 hours 30 minutes
4:
30
Duration
Intensity
Training stress
2 sets of 3x 1 minute strength intervals with 15 minutes of recovery in between the sets. Keep your cadence around 60 rpm during the strength stints. Stay in the saddle and keep your upper body steady. After the strength sets you pedal in the endurance zone for 150 minutes. You finish the workout with 5x 10-second, all-out sprints. Remain seated during the sprints as well.
1 min strength + sprints 4 hours 30 minutes
4:
30
Duration
Intensity
Training stress
2 sets of 3x 1 minute strength intervals with 15 minutes of recovery in between the sets. Keep your cadence around 60 rpm during the strength stints. Stay in the saddle and keep your upper body steady. After the strength sets you pedal in the endurance zone for 150 minutes. You finish the workout with 5x 10-second, all-out sprints. Remain seated during the sprints as well.
1 min strength + sprints 4 hours 30 minutes
4:
30
Duration
Intensity
Training stress
2 sets of 3x 1 minute strength intervals with 15 minutes of recovery in between the sets. Keep your cadence around 60 rpm during the strength stints. Stay in the saddle and keep your upper body steady. After the strength sets you pedal in the endurance zone for 150 minutes. You finish the workout with 5x 10-second, all-out sprints. Remain seated during the sprints as well.
Start Your Personalized Training Plan Today
Discover the Benefits of JOIN and Achieve Your Cycling Goals
Start Your Personalized Training Plan Today
Discover the Benefits of JOIN and Achieve Your Cycling Goals
Start Your Personalized Training Plan Today
Discover the Benefits of JOIN and Achieve Your Cycling Goals
FAQs
Veelgestelde Vragen
Wat is JOIN?
JOIN is een dynamisch en adaptief trainingsplatform dat fietsers helpt hun prestaties te verbeteren en van hun ritten te genieten. Onze trainingsschema's zijn gebaseerd op wetenschap en professionele kennis, waardoor ze toegankelijk en leuk zijn voor fietsers van alle niveaus.
Hoe werkt JOIN?
Wat zijn de voordelen van het gebruik van JOIN?
Hoe kan ik me aanmelden voor JOIN?
Is JOIN geschikt voor alle fietsers?
FAQs
Veelgestelde Vragen
Wat is JOIN?
JOIN is een dynamisch en adaptief trainingsplatform dat fietsers helpt hun prestaties te verbeteren en van hun ritten te genieten. Onze trainingsschema's zijn gebaseerd op wetenschap en professionele kennis, waardoor ze toegankelijk en leuk zijn voor fietsers van alle niveaus.
Hoe werkt JOIN?
Wat zijn de voordelen van het gebruik van JOIN?
Hoe kan ik me aanmelden voor JOIN?
Is JOIN geschikt voor alle fietsers?
FAQs
Veelgestelde Vragen
Wat is JOIN?
JOIN is een dynamisch en adaptief trainingsplatform dat fietsers helpt hun prestaties te verbeteren en van hun ritten te genieten. Onze trainingsschema's zijn gebaseerd op wetenschap en professionele kennis, waardoor ze toegankelijk en leuk zijn voor fietsers van alle niveaus.
Hoe werkt JOIN?
Wat zijn de voordelen van het gebruik van JOIN?
Hoe kan ik me aanmelden voor JOIN?
Is JOIN geschikt voor alle fietsers?