Du kennst das Gefühl: Monatelang hast du an deiner Form gefeilt, Ziele erreicht, dich unschlagbar gefühlt. Dann kommt das Leben dazwischen – Arbeit, Familie, eine Erkältung. Aus einer Woche Pause werden zwei, dann drei.

Und plötzlich fühlst du es, wenn die Beine schwer sind, die Herzfrequenz explodiert früher als gewohnt, die Power ist verschwunden. Das ist deine VO₂Max, die gerade schmilzt und zwar erschreckend schnell.

Warum das wichtig ist

Bei der VO₂Max ist die Rechnung simpel:

0–1 Einheiten pro Woche und deine Fitness baut ab. Mit 2 smarten Einheiten hältst du das Level und bewahrst, was du aufgebaut hast. Schaffst du 3 oder mehr Workouts pro Woche, verbesserst du dich weiter – du hältst dein Level nicht nur, du verbesserst dich kontinuierlich. Der Schlüssel sind nicht endlose Stunden, sondern Konstanz und das richtige Training.

Was passiert, wenn du mit dem Training aufhörst?

Deine VO₂Max misst, wie viel Sauerstoff dein Körper bei intensiver Belastung nutzen kann. Sie ist das Fundament deiner Ausdauerleistung und am schwersten aufzubauen.

Der Haken: Während es Jahre dauern kann, sie voll zu entwickeln, kannst du in nur wenigen Wochen Inaktivität viel davon verlieren.

• Nach 2–4 Wochen ohne Rad können trainierte Fahrer*innen einen Rückgang der VO₂Max um 4–14 % sehen.

• Nach ein paar Monaten sind bis zu 20 % deiner hart erarbeiteten Fitness weg.

Hauptgrund? Dein Blutplasmavolumen schrumpft. Das heißt die Sauerstoffversorgung der Muskeln wird schlechter. Dein Herz muss härter arbeiten, die Trittfrequenz fühlt sich zäh an und der Punch oben raus fehlt.

Warum das Zurückkommen schwer ist

Bittere Wahrheit: VO₂Max aufzubauen geht langsam, sie zu verlieren geht schnell. Jede Pause wirft dich weiter zurück, als du denkst.

Klar kannst du sie wieder aufbauen – aber es braucht Monate strukturierten Trainings, um das zurückzuholen, was du in Wochen verlieren kannst. Wenn du jeden Herbst aufhörst und erst im Frühling wieder anfängst, startest du im Grunde jedes Jahr von vorn.

Der smartere Weg

Gute Nachrichten: Du brauchst keine Sommer-Umfänge, um deine VO₂Max zu halten.

Studien zeigen, dass etwas Intensität – selbst 2–3 fokussierte Einheiten pro Woche – den Großteil deiner Fortschritte bewahren kann. Heißt: Wenn der Frühling kommt, kämpfst du dich nicht mühsam zurück, sondern startest schon stark in die Saison.

Denk dran als Linie halten durch den Winter, damit du bei Sonne wieder angreifen kannst.

Bleib vorn mit JOIN

Genau hier glänzt JOIN. Unsere adaptiven Trainingspläne halten dich konsequent, realistisch und motiviert. Selbst wenn das Leben (und das Wetter) dazwischenfunkt. Ein paar smarte Workouts pro Woche reichen, um deine VO₂Max zu schützen und dich auf eine Durchbruch-Saison vorzubereiten.

Lass deinen hart erarbeiteten Fortschritt nicht verpuffen. Halte dein Training einfach, flexibel und effektiv, und starte im Frühling stärker denn je.