Zuerst machst du ein gutes Warm-up, bei dem die Intensität langsam ansteigt, inklusive einiger sehr kurzer Sprints. Danach gibst du 12 Minuten lang alles. Geh es wie ein Zeitfahren an und versuche, deine Energie so gleichmäßig wie möglich einzuteilen. Deine FTP und deine Schwellen-Herzfrequenz werden mit 92 % der durchschnittlichen Leistung und Herzfrequenz über diese 12 Minuten berechnet. Am besten suchst du dir dafür eine leicht ansteigende und ruhige Straße. Oder Gegenwind. Wenn du den Test drinnen machst, denk daran, den ERG-Modus zu deaktivieren, sonst wirst du deine FTP nicht verbessern können. Der wichtigste Tipp: Mach diesen Test nur, wenn du wirklich gut erholt bist!