Zuerst machst du ein gutes Warm-up, bei dem die Intensität langsam ansteigt, inklusive ein paar sehr kurzen Sprints. Danach heißt es: 20 Minuten lang alles geben! Geh es wie ein Einzelzeitfahren an und versuche, deine Kraft so gleichmäßig wie möglich einzuteilen. Deine FTP und deine Schwellen-Herzfrequenz werden dann auf Basis von 95 % deiner durchschnittlichen Leistung und Herzfrequenz dieser 20 Minuten berechnet. Am besten suchst du dir dafür eine leicht ansteigende, ruhige und ausreichend lange Straße. Falls du den Test drinnen machst, denk unbedingt daran, den ERG-Modus zu deaktivieren – sonst wirst du deine FTP nicht steigern können. Der wichtigste Tipp für dich als RadfahrerIn: Mach diesen Test nur, wenn du wirklich gut erholt bist!