Nu de vakanties achter de rug zijn en de kinderen weer naar school gaan, is dit het perfecte moment om je eigen doelen te stellen en vooral je routines op te bouwen. Terwijl het leven weer in een voorspelbaar ritme komt, is dit hét moment om je trainingen in een wekelijkse planning op te nemen. Of je doel nou beter worden is of je gewoon je conditie wilt behouden, het opbouwen van gewoonten is de sleutel tot consistentie en consistentie is de basis van succes in elke trainingsregime.
Waarom gewoonten belangrijk zijn in training
Als het gaat om wielrennen, of eigenlijk welke vorm van training dan ook, is het gemakkelijk om in het begin gemotiveerd te zijn, vooral wanneer het weer perfect is of je enthousiast bent over je nieuwe fiets. Maar motivatie is vluchtig—het komt en gaat. Uit studies blijkt keer op keer dat het starten van een trainingsregime eenvoudig is, maar het moeilijke deel is het volhouden. Want wat houdt je op de fiets op dagen dat je moe bent, het druk hebt, of het weer minder ideaal is? Gewoonten.
Gewoonten creëren een kader waarin consistentie kan floreren. Wanneer fietsen net zo’n routine wordt als je tanden poetsen of ‘s ochtends koffie zetten, kost het minder mentale inspanning om op je fiets te stappen, zelfs wanneer je niet bijzonder gemotiveerd bent. Een van de dingen waar JOIN voor zorgt, is het verlagen van de drempel om te bedenken wat voor soort training je moet doen. Deze mentale inspanning kan een behoorlijke last zijn. Sterke gewoonten zorgen ervoor dat regelmatig fietsen geen kwestie is waar je dagelijks over hoeft na te denken; het is gewoon iets wat je doet.
Consistentie is de sleutel tot lange termijn verbetering
De belangrijkste factor voor lange termijn succes in wielrennen is consistentie. Je kunt het beste trainingsschema ter wereld hebben, maar als je je er niet aan houdt, zul je geen resultaten zien. Regelmatige, aanhoudende trainingen—over weken, maanden en zelfs jaren—leiden tot echt verbeteringen in uithoudingsvermogen, kracht en snelheid.
Inconsistente training daarentegen leidt tot stagnatie, frustratie en zelfs blessures. Je lichaam heeft regelmatige stress nodig om zich aan te passen, te herstellen en te verbeteren. Door sport als gewoonte in je routine op te nemen, zorg je ervoor dat je de nodige uren in het zadel doorbrengt die uiteindelijk je prestaties zullen verbeteren.
Tips hoe je jouw trainingen in je wekelijkse routine kunt inbouwen
Gewoonten opbouwen kost tijd en doelgerichtheid, maar met een paar strategieën kun je een routine creëren die voor jou en je levensstijl werkt. Hier zijn enkele tips om consistent trainen te ontwikkelen.
Begin klein en bouw geleidelijk op
Als je van fietsen een vast onderdeel van je leven wilt maken, overdrijf dan niet door vanaf het begin lange afstanden te proberen te fietsen. Begin in plaats daarvan klein. Stel een doel om bijvoorbeeld drie dagen per week te fietsen, zelfs al is het maar voor 45 minuten. Zodra dit een gewoonte is, kun je de duur en intensiteit van je ritten geleidelijk verhogen. De sleutel is om het duurzaam te maken, met eerst de focus op frequentie.
Plan je ritten in als afspraken
Behandel je fietstrainingen als belangrijke vergaderingen of afspraken. Reserveer tijd in je agenda en houd je eraan. Als je weet dat ochtenden het beste werken voor je energieniveau en agenda, zorg dan dat je fietst voordat de dag te hectisch wordt. Door je ritten als niet-onderhandelbare verplichtingen te beschouwen, ben je eerder geneigd consistent te blijven.
Creëer een routine rond je trainingen
Bouw routines op die je sportgedrag ondersteunen. Weet wat het plan van je training zal zijn. Je hoeft niet altijd intervallen te doen, maar weet tenminste wat je dan gaat doen. Leg de avond van tevoren je uitrusting en voeding klaar, zodat je direct kunt gaan zodra je wakker wordt. Zorg dat je fiets in orde is. Plan je herstelmaaltijden of snacks na de rit van tevoren. Rituelen creëren rond je ritten helpt de gewoonte te versterken en maakt het gemakkelijker om je aan je plan te houden.
Vind iets of iemand dat je ter verantwoording roept
Op een bepaalde manier werkt hierbij het volgen van je trainingsschema in JOIN, maar het hebben van een fysiek persoon om je verantwoordelijk te houden kan ook een krachtige motivator zijn. Sluit je aan bij een wielerclub, vind een trainingspartner, of deel je doelen met een vriend of familielid. Wanneer je weet dat iemand verwacht dat je komt opdagen voor een rit, is het moeilijker om het over te slaan. Ook samen een gestructureerde intervaltraining doen kan een geweldige manier zijn om gemotiveerd te blijven.
Wees flexibel maar toegewijd
Het leven zal onvermijdelijk uitdagingen op je pad brengen, en dat is oké. Het is belangrijk om flexibel te zijn met je training terwijl je toch toegewijd blijft aan je grotere doelen. Als je een rit mist, laat dat dan niet je hele week ontsporen. Pas je schema aan indien nodig, maar houd je lange termijn doelen in gedachten en stap zo snel mogelijk weer op de fiets. Dit is natuurlijk waar JOIN’s belangrijkste functionaliteit om de hoek komt kijken. Een gemiste workout is zeker niet het einde van je trainingsplan, wat vaak wel het geval is bij de meeste trainingsschema’s.
Richt je op vooruitgang, niet perfectie
Het opbouwen van een gewoonte kost tijd, en het is belangrijk om je vooruitgang te vieren, zelfs als het niet perfect is. Elke rit, hoe kort of langzaam ook, is een stap in de richting van het opbouwen van consistent sportgedrag. Erken je inspanningen en verbeteringen en onthoud dat consistentie in de loop van de tijd de resultaten zal opleveren die je zoekt. Er is een theorie die zegt dat het ongeveer 21 dagen duurt om een gewoonte in te slijten. Voor iedereen is dit echter anders, maar het lijkt ook wat aan de korte kant. Het meeste onderzoek toont gemiddeld rond de 66 dagen aan, dus ongeveer 10 weken lijkt realistischer om rekening mee te houden.
De lange termijn beloning
Gewoonten opbouwen gaat niet alleen over het gemakkelijker maken om elke week op je fiets te stappen; het gaat erom dat je jezelf voorbereidt op lange termijn succes. Door wielrennen op een duurzame manier in je routine op te nemen, zul je geleidelijke verbeteringen zien in je conditie, uithoudingsvermogen en algehele prestaties. Belangrijker nog, je ontwikkelt een liefde voor het proces, wat de sleutel is tot blijvende toewijding op de lange termijn.
Dus nu de kinderen weer naar school zijn en de routines op hun plaats vallen, grijp je de kans om je fietsritten voorrang te geven. Door sterke gewoonten op te bouwen en consistent te blijven, leg je de basis voor toekomstig succes op de fiets.
