1. Je benen voelen altijd zwaar

Vermoeide benen na intervallen? Helemaal normaal. Maar als zelfs je herstelritjes voelen als de Alpe d’Huez beklimmen, dan wil je lichaam iets zeggen.

Altijd vermoeid zijn – zelfs na een rustdag is een klassiek symptoom van overreaching of overtraining. Het betekent dat je spieren niet volledig herstellen voordat je ze opnieuw belast. Zonder herstel kan je conditie stagneren… of zelfs achteruitgaan.

Hoe JOIN helpt:

Het trainingsalgoritme van JOIN houdt je belasting in de gaten en balanceert intensiteit, volume en rust op basis van jouw feedback. Elke keer dat je je rit beoordeelt met RPE, gebruikt JOIN die info om je volgende trainingen aan te passen. Zijn je benen op? JOIN luistert en past aan.

2. Je slaapt slecht

Denk je dat trainingsstress alleen je lichaam raakt? Think again. Het beïnvloedt ook je zenuwstelsel, vooral als de belasting zich opstapelt.

Als je te hard traint zonder voldoende herstel, kun je merken:

• Onrustige slaap of moeite met inslapen

• Moe of duf wakker worden, zelfs na een volle nacht

• Verhoogde hartslag in rust
  
  

Dit zijn allemaal signalen dat je lichaam onder te veel stress staat en niet volledig herstelt tussen je ritten.

Hoe JOIN helpt:

JOIN kijkt niet alleen naar wat je op de fiets doet, maar ook naar je totale trainingsbelasting en herstel.

Voor elke rit geeft JOIN je een Readiness-score, gebaseerd op spierspanning en herstel van eerdere trainingen. Komt die score niet overeen met hoe jij je voelt? Dan kun je in de app zelf je spierpijn en/of herstel aanpassen.

Het mooie? JOIN past dan direct het type, de duur en de intensiteit van je training aan, zodat je krijgt wat je lichaam op dat moment nodig heeft. Zwaardere sessies worden teruggeschroefd wanneer dat nodig is, en herstelritten worden toegevoegd wanneer ze het meeste effect hebben.

3. Je verliest motivatie

Waar je vroeger enthousiast opstapte, voelt fietsen nu als “nog een taak op je lijstje”. Alleen al denken aan je volgende training maakt je moe.

Dat verlies van plezier is geen luiheid. Het is vaak een teken van mentale overbelasting, veroorzaakt door te veel druk, te hoge verwachtingen of constant op de limiet trainen.

En hier zit ’m de crux: overtraining raakt niet alleen je lichaam, maar put ook je mentale energie uit.

Hoe JOIN helpt:

JOIN geeft je een duidelijk, flexibel en persoonlijk trainingsplan. Geen giswerk, geen pushen als je juist moet afremmen. Door te variëren in zones, intensiteit en ritlengtes blijft je training fris - en leuk.

Als je training aansluit bij je leven, blijft motivatie langer. En dus ook je resultaten.

 Structuur betekent niet star

Sommige renners denken dat structuur strak en onvrij betekent. Maar de juiste structuur geeft vrijheid. JOIN is gebouwd op slimme structuur die zich aanpast aan jouw energie, stemming, prestaties en leven.

Je kunt:

• Een rit overslaan en het plan past zich aan

• Je beschikbare uren voor de week aanpassen

• Je gevoel invoeren met RPE

• Extra herstelritten zien als dat nodig is
  
  

Je hoeft niet “als een prof” te trainen om te trainen als iemand die weet wat hij doet. JOIN laat je dat doen met minder stress en meer progressie.

Tip: Laat je RPE spreken

Na elke rit vraagt JOIN je om je Rate of Perceived Exertion (RPE) te scoren van 2 tot 10. Dit is geen vinkje voor de vorm - het is je geheime wapen.

Als je eerlijk en consequent scoort, leert JOIN hoe je lichaam écht reageert. Het ziet wanneer je onder druk staat, wanneer je topvorm hebt en wanneer je beter gas terugneemt. Het is alsof je een coach in je broekzak hebt die weet hoe jij je voelt, niet alleen wat de cijfers zeggen.

Slimmer trainen, beter herstellen, sneller verbeteren

Overtraining herken je vaak pas als het je al vertraagt. Met JOIN hoef je niet op gevoel of motivatie alleen te vertrouwen. Log je RPE consequent. Luister naar je lichaam. En laat JOIN je op koers houden.