Hoe je je training afstemt op je cyclus met de menstruatietracker van JOIN
Jul 31, 2026
Hoe je je training afstemt op je cyclus met de menstruatietracker van JOIN
Jul 31, 2026
Hoe je je training afstemt op je cyclus met de menstruatietracker van JOIN
Jul 31, 2026
Je cyclus kan je training beïnvloeden, maar niet bij iedereen op dezelfde manier. Misschien heb je weleens het advies gezien dat iedere sporter tijdens de ene fase van de menstruatiecyclus zwaar zou moeten trainen en tijdens een andere fase de intensiteit zou moeten verlagen. De wetenschap is echter niet zo eenvoudig.
Een grote systematische review concludeerde dat sportprestaties tijdens de vroege folliculaire fase, die begint bij de menstruatie, mogelijk iets afnemen. Het gemiddelde effect was echter klein, de kwaliteit van het beschikbare bewijs was beperkt en de reacties verschilden sterk per persoon (McNulty et al.).
Recentere richtlijnen van experts komen tot een vergelijkbare conclusie: er is onvoldoende consistent bewijs om iedereen hetzelfde trainingsschema op basis van cyclusfasen voor te schrijven. Het bijhouden van je cyclus is vooral waardevol wanneer het je helpt om je eigen symptomen, patronen en behoeften te begrijpen, in plaats van aannames te volgen over wat je op een bepaalde cyclusdag zou moeten kunnen (Verhagen et al.).
In de praktijk kunnen twee fietsers dezelfde fase heel anders ervaren. De één voltooit zonder problemen een zware workout, terwijl de ander last heeft van krampen, weinig energie of concentratieproblemen. Zelfs je eigen ervaring kan van maand tot maand verschillen. Daarom richt JOIN zich op jouw input.
Je cyclus kan je training beïnvloeden, maar niet bij iedereen op dezelfde manier. Misschien heb je weleens het advies gezien dat iedere sporter tijdens de ene fase van de menstruatiecyclus zwaar zou moeten trainen en tijdens een andere fase de intensiteit zou moeten verlagen. De wetenschap is echter niet zo eenvoudig.
Een grote systematische review concludeerde dat sportprestaties tijdens de vroege folliculaire fase, die begint bij de menstruatie, mogelijk iets afnemen. Het gemiddelde effect was echter klein, de kwaliteit van het beschikbare bewijs was beperkt en de reacties verschilden sterk per persoon (McNulty et al.).
Recentere richtlijnen van experts komen tot een vergelijkbare conclusie: er is onvoldoende consistent bewijs om iedereen hetzelfde trainingsschema op basis van cyclusfasen voor te schrijven. Het bijhouden van je cyclus is vooral waardevol wanneer het je helpt om je eigen symptomen, patronen en behoeften te begrijpen, in plaats van aannames te volgen over wat je op een bepaalde cyclusdag zou moeten kunnen (Verhagen et al.).
In de praktijk kunnen twee fietsers dezelfde fase heel anders ervaren. De één voltooit zonder problemen een zware workout, terwijl de ander last heeft van krampen, weinig energie of concentratieproblemen. Zelfs je eigen ervaring kan van maand tot maand verschillen. Daarom richt JOIN zich op jouw input.
Je cyclus kan je training beïnvloeden, maar niet bij iedereen op dezelfde manier. Misschien heb je weleens het advies gezien dat iedere sporter tijdens de ene fase van de menstruatiecyclus zwaar zou moeten trainen en tijdens een andere fase de intensiteit zou moeten verlagen. De wetenschap is echter niet zo eenvoudig.
Een grote systematische review concludeerde dat sportprestaties tijdens de vroege folliculaire fase, die begint bij de menstruatie, mogelijk iets afnemen. Het gemiddelde effect was echter klein, de kwaliteit van het beschikbare bewijs was beperkt en de reacties verschilden sterk per persoon (McNulty et al.).
Recentere richtlijnen van experts komen tot een vergelijkbare conclusie: er is onvoldoende consistent bewijs om iedereen hetzelfde trainingsschema op basis van cyclusfasen voor te schrijven. Het bijhouden van je cyclus is vooral waardevol wanneer het je helpt om je eigen symptomen, patronen en behoeften te begrijpen, in plaats van aannames te volgen over wat je op een bepaalde cyclusdag zou moeten kunnen (Verhagen et al.).
In de praktijk kunnen twee fietsers dezelfde fase heel anders ervaren. De één voltooit zonder problemen een zware workout, terwijl de ander last heeft van krampen, weinig energie of concentratieproblemen. Zelfs je eigen ervaring kan van maand tot maand verschillen. Daarom richt JOIN zich op jouw input.
JOIN brengt wielrennen naar het volgende niveau
Op zoek naar een slimmere manier van trainen? JOIN maakt op maat gemaakte trainingsschema's op basis van je doelen en voortgang, zodat je altijd op schema blijft.
JOIN brengt wielrennen naar het volgende niveau
Op zoek naar een slimmere manier van trainen? JOIN maakt op maat gemaakte trainingsschema's op basis van je doelen en voortgang, zodat je altijd op schema blijft.
JOIN brengt wielrennen naar het volgende niveau
Op zoek naar een slimmere manier van trainen? JOIN maakt op maat gemaakte trainingsschema's op basis van je doelen en voortgang, zodat je altijd op schema blijft.
Wat is de menstruatietracker van JOIN?
Met de menstruatietracker van JOIN kun je informatie vastleggen over je menstruatie en de klachten die je tijdens je cyclus ervaart. JOIN combineert deze informatie met je trainingsdata en kan je aankomende workout aanpassen wanneer dat nodig is. Je kunt het volgende bijhouden:
Het begin en einde van je menstruatie
Je dagelijkse bloedverlies als licht, gemiddeld of hevig
Je klachtenniveau als geen, matig of veel
Je kunt klachten op elk moment tijdens je cyclus invoeren. Je hoeft niet te wachten tot je menstruatie begint. Door symptomen te registreren zodra ze optreden, krijgt JOIN een nauwkeuriger beeld van hoe je je vandaag voelt.
Hoe JOIN je training aanpast
De menstruatietracker gaat er niet automatisch van uit dat je een lichtere workout nodig hebt omdat je menstrueert. In plaats daarvan gebruikt JOIN het klachtenniveau dat je zelf aangeeft.
Geen klachten
Wanneer je je goed voelt, blijft je normale trainingsintensiteit behouden. Alleen wanneer dat nodig is, worden kleine aanpassingen gedaan.
Matige klachten
JOIN kan een lichtere workout voorstellen. Je kunt nog steeds trainen, maar de sessie belast je lichaam minder zwaar.
Veel klachten
Wanneer je veel klachten ervaart, kan JOIN de geplande sessie vervangen door een rustige herstelrit of een volledige rustdag. Deze symptoomgerichte aanpak helpt je twee veelgemaakte fouten te voorkomen: doorgaan met een zware workout wanneer je lichaam herstel nodig heeft, of je training onnodig verminderen omdat een app ervan uitgaat dat iedereen hetzelfde op de menstruatiecyclus reageert.
Zo schakel je de menstruatietracker in
Je kunt de functie activeren via je Gezondheidsprofiel:
Open JOIN.
Tik op het instellingenicoon.
Open Gezondheidsprofiel.
Stel je geslacht in op Vrouw.
Schakel de menstruatietracker in.
Zodra de functie is ingeschakeld, kan je op de Gereedheid button tikken en Menstruatie selecteren. Tik erop wanneer je informatie wilt toevoegen of bijwerken.
Zo haal je er het meeste uit
Registreer regelmatig
Eén invoer geeft JOIN informatie over één dag. Door regelmatig gegevens toe te voegen, ontstaat een vollediger beeld.
Leg het begin en einde van je menstruatie vast, werk je bloedverlies bij en registreer klachten wanneer ze veranderen. Door consequent te tracken, kun je op termijn ook persoonlijke patronen herkennen.
Volg je symptomen, niet je aannames
Verlaag je trainingsbelasting niet automatisch omdat een bepaalde dag in je cyclus zwaar zou moeten zijn. Voel je je sterk, volg dan je workout. Hebben symptomen invloed op je vermogen om te trainen, registreer ze dan eerlijk en laat JOIN daarop reageren. Het huidige bewijs ondersteunt een individuele aanpak, in plaats van één universeel trainingsprogramma op basis van cyclusfasen voor iedere sporter (McNulty et al.; Verhagen et al.).
Wees eerlijk over je klachten
Zie matige of ernstige klachten niet als een gebrek aan motivatie. Krampen, vermoeidheid en andere symptomen kunnen je concentratie, ervaren inspanning en vermogen om een geplande workout te voltooien beïnvloeden. Onderzoek onder sporters laat zien dat veel vrouwen menstruatieklachten ervaren die hun deelname of ervaren prestaties beïnvloeden, al verschillen het type en de ernst sterk per persoon (Carmichael et al.).
Door eerlijk vast te leggen hoe je je voelt, geef je JOIN waardevolle context. Het is geen excuus om niet te trainen, maar informatie die helpt om je training beter af te stemmen.
Houd ook rekening met voeding en herstel
Niet iedere zware workout wordt veroorzaakt door je menstruatiecyclus. Slechte slaap, stress, uitdroging, onvoldoende koolhydraatinname en opgebouwde vermoeidheid kunnen allemaal een rol spelen. Gebruik de menstruatietracker daarom naast de andere feedback die je aan JOIN geeft, zoals je trainingsbereidheid, herstel en RPE. Het doel is niet om iedere slechte dag aan je cyclus toe te schrijven, maar om je trainingsplan van extra relevante informatie te voorzien.
Je cyclus is ook een signaal over je gezondheid
Het bijhouden van je cyclus is niet alleen nuttig voor het aanpassen van workouts. Veranderingen in je cyclus kunnen er soms op wijzen dat iets extra aandacht nodig heeft.
Aanhoudende onregelmatigheid of het uitblijven van menstruaties bij sporters kan samenhangen met een lage energiebeschikbaarheid. Dit betekent dat het lichaam niet genoeg energie binnenkrijgt om zowel de training als normale lichaamsfuncties te ondersteunen. Op langere termijn kan dit invloed hebben op de voortplantingsfunctie, het herstel en de botgezondheid (Mountjoy et al.; De Souza et al.).
Het uitblijven van je menstruatie moet daarom niet automatisch worden gezien als een normaal gevolg van hard trainen. Neem contact op met een gekwalificeerde medische professional wanneer je langdurige veranderingen, ongewoon hevig bloedverlies, ernstige pijn of symptomen ervaart die regelmatig invloed hebben op je dagelijks leven of je training.
Train met je lichaam, niet ertegenin
Er bestaat geen perfect trainingsschema dat voor iedere menstruatiecyclus en iedere fietser werkt. De meest waardevolle aanpak is bewustwording: leer je eigen patronen kennen, registreer hoe je je voelt en pas je training aan wanneer symptomen daadwerkelijk invloed hebben op je vermogen om te trainen. De menstruatietracker van JOIN maakt dit onderdeel van je trainingsplan. Wanneer je je goed voelt, kun je gewoon blijven werken aan je vooruitgang. Wanneer je lichaam iets anders nodig heeft, kan je plan daarop reageren.
Effectief trainen betekent namelijk niet dat je iedere geplande workout koste wat kost moet uitvoeren. Het betekent dat je op het juiste moment de juiste training doet en je lichaam geeft wat het nodig heeft om vooruit te blijven gaan.
Geraadpleegde werken
Carmichael, Melissa A., et al. “The Impact of Menstrual Cycle Phase on Athletes’ Performance: A Narrative Review.” International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 18, no. 4, 2021, article 1667.
McNulty, Kelly Lee, et al. “The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Sports Medicine, vol. 50, no. 10, 2020, pp. 1813–27. doi:10.1007/s40279-020-01319-3.
Mountjoy, Margo, et al. “2023 International Olympic Committee’s Consensus Statement on Relative Energy Deficiency in Sport.” British Journal of Sports Medicine, vol. 57, no. 17, 2023, pp. 1073–97. doi:10.1136/bjsports-2023-106994.
Verhagen, Evert, et al. “UEFA Consensus Statement on Menstrual Cycle Tracking in Women’s Football.” BMJ Open Sport & Exercise Medicine, vol. 11, no. 3, 2025, article e002769. doi:10.1136/bmjsem-2025-002769.
Wat is de menstruatietracker van JOIN?
Met de menstruatietracker van JOIN kun je informatie vastleggen over je menstruatie en de klachten die je tijdens je cyclus ervaart. JOIN combineert deze informatie met je trainingsdata en kan je aankomende workout aanpassen wanneer dat nodig is. Je kunt het volgende bijhouden:
Het begin en einde van je menstruatie
Je dagelijkse bloedverlies als licht, gemiddeld of hevig
Je klachtenniveau als geen, matig of veel
Je kunt klachten op elk moment tijdens je cyclus invoeren. Je hoeft niet te wachten tot je menstruatie begint. Door symptomen te registreren zodra ze optreden, krijgt JOIN een nauwkeuriger beeld van hoe je je vandaag voelt.
Hoe JOIN je training aanpast
De menstruatietracker gaat er niet automatisch van uit dat je een lichtere workout nodig hebt omdat je menstrueert. In plaats daarvan gebruikt JOIN het klachtenniveau dat je zelf aangeeft.
Geen klachten
Wanneer je je goed voelt, blijft je normale trainingsintensiteit behouden. Alleen wanneer dat nodig is, worden kleine aanpassingen gedaan.
Matige klachten
JOIN kan een lichtere workout voorstellen. Je kunt nog steeds trainen, maar de sessie belast je lichaam minder zwaar.
Veel klachten
Wanneer je veel klachten ervaart, kan JOIN de geplande sessie vervangen door een rustige herstelrit of een volledige rustdag. Deze symptoomgerichte aanpak helpt je twee veelgemaakte fouten te voorkomen: doorgaan met een zware workout wanneer je lichaam herstel nodig heeft, of je training onnodig verminderen omdat een app ervan uitgaat dat iedereen hetzelfde op de menstruatiecyclus reageert.
Zo schakel je de menstruatietracker in
Je kunt de functie activeren via je Gezondheidsprofiel:
Open JOIN.
Tik op het instellingenicoon.
Open Gezondheidsprofiel.
Stel je geslacht in op Vrouw.
Schakel de menstruatietracker in.
Zodra de functie is ingeschakeld, kan je op de Gereedheid button tikken en Menstruatie selecteren. Tik erop wanneer je informatie wilt toevoegen of bijwerken.
Zo haal je er het meeste uit
Registreer regelmatig
Eén invoer geeft JOIN informatie over één dag. Door regelmatig gegevens toe te voegen, ontstaat een vollediger beeld.
Leg het begin en einde van je menstruatie vast, werk je bloedverlies bij en registreer klachten wanneer ze veranderen. Door consequent te tracken, kun je op termijn ook persoonlijke patronen herkennen.
Volg je symptomen, niet je aannames
Verlaag je trainingsbelasting niet automatisch omdat een bepaalde dag in je cyclus zwaar zou moeten zijn. Voel je je sterk, volg dan je workout. Hebben symptomen invloed op je vermogen om te trainen, registreer ze dan eerlijk en laat JOIN daarop reageren. Het huidige bewijs ondersteunt een individuele aanpak, in plaats van één universeel trainingsprogramma op basis van cyclusfasen voor iedere sporter (McNulty et al.; Verhagen et al.).
Wees eerlijk over je klachten
Zie matige of ernstige klachten niet als een gebrek aan motivatie. Krampen, vermoeidheid en andere symptomen kunnen je concentratie, ervaren inspanning en vermogen om een geplande workout te voltooien beïnvloeden. Onderzoek onder sporters laat zien dat veel vrouwen menstruatieklachten ervaren die hun deelname of ervaren prestaties beïnvloeden, al verschillen het type en de ernst sterk per persoon (Carmichael et al.).
Door eerlijk vast te leggen hoe je je voelt, geef je JOIN waardevolle context. Het is geen excuus om niet te trainen, maar informatie die helpt om je training beter af te stemmen.
Houd ook rekening met voeding en herstel
Niet iedere zware workout wordt veroorzaakt door je menstruatiecyclus. Slechte slaap, stress, uitdroging, onvoldoende koolhydraatinname en opgebouwde vermoeidheid kunnen allemaal een rol spelen. Gebruik de menstruatietracker daarom naast de andere feedback die je aan JOIN geeft, zoals je trainingsbereidheid, herstel en RPE. Het doel is niet om iedere slechte dag aan je cyclus toe te schrijven, maar om je trainingsplan van extra relevante informatie te voorzien.
Je cyclus is ook een signaal over je gezondheid
Het bijhouden van je cyclus is niet alleen nuttig voor het aanpassen van workouts. Veranderingen in je cyclus kunnen er soms op wijzen dat iets extra aandacht nodig heeft.
Aanhoudende onregelmatigheid of het uitblijven van menstruaties bij sporters kan samenhangen met een lage energiebeschikbaarheid. Dit betekent dat het lichaam niet genoeg energie binnenkrijgt om zowel de training als normale lichaamsfuncties te ondersteunen. Op langere termijn kan dit invloed hebben op de voortplantingsfunctie, het herstel en de botgezondheid (Mountjoy et al.; De Souza et al.).
Het uitblijven van je menstruatie moet daarom niet automatisch worden gezien als een normaal gevolg van hard trainen. Neem contact op met een gekwalificeerde medische professional wanneer je langdurige veranderingen, ongewoon hevig bloedverlies, ernstige pijn of symptomen ervaart die regelmatig invloed hebben op je dagelijks leven of je training.
Train met je lichaam, niet ertegenin
Er bestaat geen perfect trainingsschema dat voor iedere menstruatiecyclus en iedere fietser werkt. De meest waardevolle aanpak is bewustwording: leer je eigen patronen kennen, registreer hoe je je voelt en pas je training aan wanneer symptomen daadwerkelijk invloed hebben op je vermogen om te trainen. De menstruatietracker van JOIN maakt dit onderdeel van je trainingsplan. Wanneer je je goed voelt, kun je gewoon blijven werken aan je vooruitgang. Wanneer je lichaam iets anders nodig heeft, kan je plan daarop reageren.
Effectief trainen betekent namelijk niet dat je iedere geplande workout koste wat kost moet uitvoeren. Het betekent dat je op het juiste moment de juiste training doet en je lichaam geeft wat het nodig heeft om vooruit te blijven gaan.
Geraadpleegde werken
Carmichael, Melissa A., et al. “The Impact of Menstrual Cycle Phase on Athletes’ Performance: A Narrative Review.” International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 18, no. 4, 2021, article 1667.
McNulty, Kelly Lee, et al. “The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Sports Medicine, vol. 50, no. 10, 2020, pp. 1813–27. doi:10.1007/s40279-020-01319-3.
Mountjoy, Margo, et al. “2023 International Olympic Committee’s Consensus Statement on Relative Energy Deficiency in Sport.” British Journal of Sports Medicine, vol. 57, no. 17, 2023, pp. 1073–97. doi:10.1136/bjsports-2023-106994.
Verhagen, Evert, et al. “UEFA Consensus Statement on Menstrual Cycle Tracking in Women’s Football.” BMJ Open Sport & Exercise Medicine, vol. 11, no. 3, 2025, article e002769. doi:10.1136/bmjsem-2025-002769.
Wat is de menstruatietracker van JOIN?
Met de menstruatietracker van JOIN kun je informatie vastleggen over je menstruatie en de klachten die je tijdens je cyclus ervaart. JOIN combineert deze informatie met je trainingsdata en kan je aankomende workout aanpassen wanneer dat nodig is. Je kunt het volgende bijhouden:
Het begin en einde van je menstruatie
Je dagelijkse bloedverlies als licht, gemiddeld of hevig
Je klachtenniveau als geen, matig of veel
Je kunt klachten op elk moment tijdens je cyclus invoeren. Je hoeft niet te wachten tot je menstruatie begint. Door symptomen te registreren zodra ze optreden, krijgt JOIN een nauwkeuriger beeld van hoe je je vandaag voelt.
Hoe JOIN je training aanpast
De menstruatietracker gaat er niet automatisch van uit dat je een lichtere workout nodig hebt omdat je menstrueert. In plaats daarvan gebruikt JOIN het klachtenniveau dat je zelf aangeeft.
Geen klachten
Wanneer je je goed voelt, blijft je normale trainingsintensiteit behouden. Alleen wanneer dat nodig is, worden kleine aanpassingen gedaan.
Matige klachten
JOIN kan een lichtere workout voorstellen. Je kunt nog steeds trainen, maar de sessie belast je lichaam minder zwaar.
Veel klachten
Wanneer je veel klachten ervaart, kan JOIN de geplande sessie vervangen door een rustige herstelrit of een volledige rustdag. Deze symptoomgerichte aanpak helpt je twee veelgemaakte fouten te voorkomen: doorgaan met een zware workout wanneer je lichaam herstel nodig heeft, of je training onnodig verminderen omdat een app ervan uitgaat dat iedereen hetzelfde op de menstruatiecyclus reageert.
Zo schakel je de menstruatietracker in
Je kunt de functie activeren via je Gezondheidsprofiel:
Open JOIN.
Tik op het instellingenicoon.
Open Gezondheidsprofiel.
Stel je geslacht in op Vrouw.
Schakel de menstruatietracker in.
Zodra de functie is ingeschakeld, kan je op de Gereedheid button tikken en Menstruatie selecteren. Tik erop wanneer je informatie wilt toevoegen of bijwerken.
Zo haal je er het meeste uit
Registreer regelmatig
Eén invoer geeft JOIN informatie over één dag. Door regelmatig gegevens toe te voegen, ontstaat een vollediger beeld.
Leg het begin en einde van je menstruatie vast, werk je bloedverlies bij en registreer klachten wanneer ze veranderen. Door consequent te tracken, kun je op termijn ook persoonlijke patronen herkennen.
Volg je symptomen, niet je aannames
Verlaag je trainingsbelasting niet automatisch omdat een bepaalde dag in je cyclus zwaar zou moeten zijn. Voel je je sterk, volg dan je workout. Hebben symptomen invloed op je vermogen om te trainen, registreer ze dan eerlijk en laat JOIN daarop reageren. Het huidige bewijs ondersteunt een individuele aanpak, in plaats van één universeel trainingsprogramma op basis van cyclusfasen voor iedere sporter (McNulty et al.; Verhagen et al.).
Wees eerlijk over je klachten
Zie matige of ernstige klachten niet als een gebrek aan motivatie. Krampen, vermoeidheid en andere symptomen kunnen je concentratie, ervaren inspanning en vermogen om een geplande workout te voltooien beïnvloeden. Onderzoek onder sporters laat zien dat veel vrouwen menstruatieklachten ervaren die hun deelname of ervaren prestaties beïnvloeden, al verschillen het type en de ernst sterk per persoon (Carmichael et al.).
Door eerlijk vast te leggen hoe je je voelt, geef je JOIN waardevolle context. Het is geen excuus om niet te trainen, maar informatie die helpt om je training beter af te stemmen.
Houd ook rekening met voeding en herstel
Niet iedere zware workout wordt veroorzaakt door je menstruatiecyclus. Slechte slaap, stress, uitdroging, onvoldoende koolhydraatinname en opgebouwde vermoeidheid kunnen allemaal een rol spelen. Gebruik de menstruatietracker daarom naast de andere feedback die je aan JOIN geeft, zoals je trainingsbereidheid, herstel en RPE. Het doel is niet om iedere slechte dag aan je cyclus toe te schrijven, maar om je trainingsplan van extra relevante informatie te voorzien.
Je cyclus is ook een signaal over je gezondheid
Het bijhouden van je cyclus is niet alleen nuttig voor het aanpassen van workouts. Veranderingen in je cyclus kunnen er soms op wijzen dat iets extra aandacht nodig heeft.
Aanhoudende onregelmatigheid of het uitblijven van menstruaties bij sporters kan samenhangen met een lage energiebeschikbaarheid. Dit betekent dat het lichaam niet genoeg energie binnenkrijgt om zowel de training als normale lichaamsfuncties te ondersteunen. Op langere termijn kan dit invloed hebben op de voortplantingsfunctie, het herstel en de botgezondheid (Mountjoy et al.; De Souza et al.).
Het uitblijven van je menstruatie moet daarom niet automatisch worden gezien als een normaal gevolg van hard trainen. Neem contact op met een gekwalificeerde medische professional wanneer je langdurige veranderingen, ongewoon hevig bloedverlies, ernstige pijn of symptomen ervaart die regelmatig invloed hebben op je dagelijks leven of je training.
Train met je lichaam, niet ertegenin
Er bestaat geen perfect trainingsschema dat voor iedere menstruatiecyclus en iedere fietser werkt. De meest waardevolle aanpak is bewustwording: leer je eigen patronen kennen, registreer hoe je je voelt en pas je training aan wanneer symptomen daadwerkelijk invloed hebben op je vermogen om te trainen. De menstruatietracker van JOIN maakt dit onderdeel van je trainingsplan. Wanneer je je goed voelt, kun je gewoon blijven werken aan je vooruitgang. Wanneer je lichaam iets anders nodig heeft, kan je plan daarop reageren.
Effectief trainen betekent namelijk niet dat je iedere geplande workout koste wat kost moet uitvoeren. Het betekent dat je op het juiste moment de juiste training doet en je lichaam geeft wat het nodig heeft om vooruit te blijven gaan.
Geraadpleegde werken
Carmichael, Melissa A., et al. “The Impact of Menstrual Cycle Phase on Athletes’ Performance: A Narrative Review.” International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 18, no. 4, 2021, article 1667.
McNulty, Kelly Lee, et al. “The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Sports Medicine, vol. 50, no. 10, 2020, pp. 1813–27. doi:10.1007/s40279-020-01319-3.
Mountjoy, Margo, et al. “2023 International Olympic Committee’s Consensus Statement on Relative Energy Deficiency in Sport.” British Journal of Sports Medicine, vol. 57, no. 17, 2023, pp. 1073–97. doi:10.1136/bjsports-2023-106994.
Verhagen, Evert, et al. “UEFA Consensus Statement on Menstrual Cycle Tracking in Women’s Football.” BMJ Open Sport & Exercise Medicine, vol. 11, no. 3, 2025, article e002769. doi:10.1136/bmjsem-2025-002769.
More Relevant Articles
Discover valuable training tips to enhance your cycling performance.
More Relevant Articles
Discover valuable training tips to enhance your cycling performance.
More Relevant Articles
Discover valuable training tips to enhance your cycling performance.
Ontdek vandaag nog je wielrenvermogen
Sluit je aan bij duizenden fietsers die hun prestaties hebben verbeterd met de trainingsplannen van JOIN.
Ontdek vandaag nog je wielrenvermogen
Sluit je aan bij duizenden fietsers die hun prestaties hebben verbeterd met de trainingsplannen van JOIN.
By joining, you agree to our Terms and Conditions and our Privacy Policy.
Ontdek vandaag nog je wielrenvermogen
Sluit je aan bij duizenden fietsers die hun prestaties hebben verbeterd met de trainingsplannen van JOIN.
By joining, you agree to our Terms and Conditions and our Privacy Policy.