Wat is RPE en waarom is het belangrijk?

RPE is een schaal waarop je aangeeft hoe zwaar een training voor je aanvoelt. Meestal loopt deze van 1 (heel makkelijk) tot 10 (maximale inspanning). In tegenstelling tot objectieve data zoals vermogen of hartslag, geeft RPE je interne belasting weer - oftewel hoe jouw lichaam de inspanning ervaart.

Bijvoorbeeld: je vermogensmeter geeft aan dat je 250 watt trapt. Maar hoe voelt dat vandaag? Op sommige dagen voelt dat misschien soepel en vol te houden (een 6/10), terwijl het op andere dagen als een 9/10 aanvoelt door vermoeidheid, stress, slechte nachtrust of voeding. Dáárin vertelt RPE een completer verhaal dan alleen de cijfers.

Waarom RPE nog steeds relevant is in het tijdperk van slimme data

Zelfs met hightech tools zoals vermogensmeters en slimme trainers blijft RPE een essentiële bouwsteen van effectieve training. Atleten gebruikten het al lang voordat er digitale datatracking bestond - en het werkt nog steeds, vooral in combinatie met moderne trainingsdata.

Bij JOIN Cycling is RPE een integraal onderdeel van de app, omdat we geloven dat hoe je je voelt net zo belangrijk is als wat de cijfers zeggen. Na elke training vraagt JOIN je om de sessie een score te geven tussen 2 en 10. Deze feedback helpt de app te begrijpen hoe je lichaam reageert - niet alleen hoeveel werk je hebt verricht.

Hoe bepaal je je RPE?

Je RPE bepalen draait om het afstemmen op je lichaam - tijdens en direct na je training. Zo doe je dat:

• Stel jezelf direct na de training de vraag: Hoe zwaar voelde het, in zijn geheel?

• Denk er niet te veel over na: Vertrouw op je gevoel. Denk terug aan de rit - hoe voelden de blokken aan? En hoe voelde je je aan het einde?

• Geef je score vóór je het gaat relativeren: RPE gaat over het moment, niet over reflectie uren later.

Handige tip: Denk in de laatste 5 minuten van je rit even terug aan je training. Waren de blokken zwaar of zelfs niet af te maken? Dan hoort de RPE hoog te zijn. Ging het soepel? Dan is een lagere score logisch.

JOIN voorspelt zelf ook een RPE-score op basis van de intensiteit van je rit, maar jouw eigen beoordeling blijft essentieel - vooral als jouw gevoel sterk afwijkt van de voorspelling. Dat verschil kan wijzen op vermoeidheid, een vormdip of herstelbehoefte.

Hoe RPE je helpt om slimmer te trainen

Door RPE consequent te gebruiken, wordt je training slimmer en beter afgestemd op jou:

• Voor de rit: Voel je je niet 100%? Gebruik je gevoel om de training aan te passen of te verlichten.

• Tijdens de rit: Door je RPE in real time te monitoren, weet je wanneer je kunt pushen en wanneer je beter gas terugneemt.

• Na de rit: Jouw RPE-score helpt JOIN om je toekomstige trainingen aan te passen. Was de training zwaarder dan verwacht? Dan verlaagt JOIN mogelijk de intensiteit van de volgende sessie - of verhoogt die juist als het makkelijk ging.

Op de lange termijn word je steeds beter in het luisteren naar je lichaam, voorkom je overtraining en haal je meer uit elke training.

RPE ontwikkelen als vaardigheid

In het begin lijkt RPE misschien wat vaag of te subjectief maar zoals met elke vaardigheid geldt: oefening baart kunst. Hoe vaker je reflecteert op hoe een training voelde, hoe beter je leert inschatten wat jouw lichaam nodig heeft.

Zie RPE als je interne kompas. Het helpt je om:

• Vroegtijdige signalen van vermoeidheid of overtraining te herkennen

• Ondertraining te voorkomen op dagen dat je je juist sterk voelt

• Slimmer en sneller te schakelen in je trainingsaanpak

En wanneer je RPE combineert met data als vermogen, hartslag en de adaptieve algoritmes van JOIN, ontstaat er een compleet en gebalanceerd trainingssysteem dat is afgestemd op jou.

Tot slot: vertrouw op je gevoel

De volgende keer dat JOIN je vraagt om je RPE-score, sla die stap dan niet over. Die ene score helpt je volledige trainingsroute te sturen. Want wielrennen draait niet alleen om hoe hard je kunt gaan - maar vooral om weten wanneer je moet pushen, wanneer je moet doseren, en hoe je in contact blijft met je lichaam.

Train met een doel. Luister naar je lichaam. Zie echte progressie.