het tijd om te taperen. Minder trainen voor een race voelt misschien tegennatuurlijk, maar het is essentieel om fris, sterk en klaar aan de start te verschijnen.  

Taperen betekent dat je de trainingsomvang verlaagt terwijl je de intensiteit behoudt. Dit geeft je lichaam de kans om te herstellen, energievoorraden aan te vullen en je prestaties te verfijnen. Een goed uitgevoerde taper voorkomt dat vermoeidheid je fitheid overschaduwt, zodat je op raceday in topvorm bent.  

Waarom taperen?  

Taperen is niet zomaar minder trainen—het is een doordachte strategie met wetenschappelijk bewezen voordelen:  

✅ Glycogeenvoorraden herstellen – Cruciaal voor uithoudingsvermogen en langdurige energie.  

✅ Spierherstel bevorderen – Vermindert vermoeidheid en helpt bij het repareren van microschade.  

✅ Hormonen in balans brengen – Verlaagt cortisol en verbetert mentale scherpte.  

✅ Neuromusculaire efficiëntie verbeteren – Houdt kracht en reactiesnelheid op peil.  

Sla je het taperen over? Dan loop je het risico om op raceday vermoeid, zwaar of overtraind te voelen—exact wat je wilt vermijden.  

Taperstrategieën voor wielrenners  

Er bestaat geen universeel taperplan. De juiste aanpak hangt af van je evenement, ervaring en herstelbehoeften.  

Ook het niveau van de renner speelt een grote rol. Voor elitewielrenners is de taper doorgaans veel korter dan voor amateurfietsers. De reden? Hun lichamen zijn gewend aan hoge trainingsvolumes en herstellen sneller, waardoor ze korter hoeven af te bouwen zonder vormverlies.  

Een perfect voorbeeld is Dylan van Baarle, die slechts drie dagen voor de Ronde van Vlaanderen nog een zware zes uur durende rit afwerkte—de dag nadat hij Dwars door Vlaanderen had gewonnen. Zo’n intensieve inspanning vlak voor de race helpt om de conditie te behouden, terwijl kleine herstelprocessen plaatsvinden. Dit houdt het neuromusculaire systeem actief en zorgt ervoor dat hij op de wedstrijddag op zijn best is.  

Wielrennen vs. hardlopen: Het verschil in spierbelasting  

Het grootste verschil in taperen tussen wielrennen en hardlopen komt neer op spierschade. Hardlopen veroorzaakt veel impactbelasting en microscheurtjes in de spieren, waardoor een langere hersteltijd nodig is. Een marathonloper kan twee tot drie weken taperen om de spieren volledig te laten herstellen.  

Wielrennen daarentegen is een niet-belastende sport met minimale excentrische spiercontracties. Dit betekent dat wielrenners sneller herstellen en intensieve trainingen dichter op de wedstrijd kunnen uitvoeren. Door de lagere spierschade kunnen profs in de laatste week nog zware trainingsdagen inplannen en toch fris aan de start verschijnen.  

Hoe taper je voor een wielerevenement?  

Voorbeeld: taperen voor een 160 km Gran Fondo

Laatste 3 dagen  

🔹 3 dagen voor de race – Rustige rit van 45 minuten met korte sprints.  

🔹 2 dagen voor de race – Volledige rust of een lichte 30-minuten spin.  

🔹 Dag voor de race – Rustige 20–30 min rit met enkele korte versnellingen van 20 seconden.  

Taperen: Do’s & Don’ts  

✅ Verminder volume, niet intensiteit*– Houd korte inspanningen om scherp te blijven.  

✅ Prioriteer slaap en voeding – Herstel is net zo belangrijk als training.  

✅ Blijf bij je schema – Geen extra last-minute workouts.  

✅ Blijf in beweging – Lichte stretching, foamrollen en korte wandelingen voorkomen stijfheid.  

✅ Check je materiaal – Zorg ervoor dat je fiets perfect is afgesteld en raceklaar is.  

🚫 Vermijd deze fouten:  

❌ Te snel te veel afbouwen – Kan je loom en vlak laten voelen.  

❌ Te veel koolhydraten stapelen – Houd je aan je gebruikelijke voedingspatroon.  

❌ Nieuw materiaal of voeding uitproberen – Raceweek is niet het moment om te experimenteren.  

❌ Mentale voorbereiding negeren – Gebruik visualisatie en raceplanning voor extra focus.  

❌ Last-minute stressvolle activiteiten – Geef je lichaam en geest de rust die ze nodig hebben.  

Een goed uitgevoerde taper zorgt ervoor dat je lichaam én geest fris zijn voor de race. Volg je schema, vertrouw op je training en verschijn aan de start in topvorm, klaar om je grenzen te verleggen. 🚴‍♂️🔥