Ich habe gehört, dass man nach einer Phase der Inaktivität schneller auf sein früheres Niveau zurückkommt als bei einem Start von Null. Stimmt das wirklich? Muskelgedächtnis ist ein Begriff, der oft fällt, wenn es darum geht, nach einer Pause wieder Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Für RadfahrerInnen, die ihr Training manchmal wegen Verletzungen, Saisonpausen oder aus anderen Gründen unterbrechen müssen, kann dieses Prinzip entscheidend sein, um die Radfitness wieder aufzubauen.

Muskelgedächtnis

Muskelgedächtnis bezeichnet das Phänomen, dass Muskeln eine Art ‚Gedächtnis‘ für frühere Trainingserfahrungen entwickeln. Wenn Muskeln trainiert werden, verändern sie sich auf zellulärer Ebene – unter anderem steigen Anzahl und Größe der Muskelfasern, und die neuromuskulären Verbindungen werden gestärkt. Diese Anpassungen werden in den Muskelzellkernen gespeichert, die auch nach einer Phase des Muskelabbaus erhalten bleiben.

Neuere Forschung hat gezeigt, dass die zusätzlichen Muskelzellkerne, die während des Trainings entstehen, nicht verschwinden, wenn die Muskelmasse durch Inaktivität abnimmt. Diese Zellkerne können schnell reagieren, sobald das Training wieder aufgenommen wird, sodass Muskelmasse und Kraft schneller wiederhergestellt werden als bei einem Start von Null.

Das bedeutet, dass der Wiederaufbau deiner Radfitness nach einer Pause weniger Zeit in Anspruch nehmen kann als ursprünglich erwartet. Besonders profitieren SportlerInnen, die vor der Unterbrechung ihres Trainings eine solide Grundlage hatten. Der Körper ‚erinnert sich‘ an den früheren Fitnesszustand und kann deshalb schneller wieder dorthin zurückkehren.

Dieses Prinzip macht auch RadfahrerInnen Hoffnung, die mit Verletzungen zu kämpfen hatten. Nach der Genesung von einer Verletzung kann die Angst aufkommen, dass die ganze harte Arbeit umsonst war. Dank des Muskelgedächtnisses ist die Zeit, die du brauchst, um deine frühere Kraft und Ausdauer zurückzugewinnen, jedoch deutlich kürzer als die Zeit, die du ursprünglich dafür gebraucht hast.

Zusätzlich spielt auch die Erfahrung eine Rolle, wie man wieder in Form kommt. Du weißt bereits, wie sich dein Körper nach einer harten Trainingseinheit anfühlen sollte – und vielleicht auch nach einem Übertraining. So kannst du frühere Fehler vermeiden und schneller Fortschritte machen. Auch die Fähigkeit, eine bessere Strategie beim Aufbau deiner Radfitness anzuwenden, ist ein wichtiger Faktor.

Die Theorie der Epigenese

Mit diesem Thema verwandt – und vielleicht genauso motivierend, um schnell wieder aufs Rad zu steigen – ist die Theorie der Epigenese. Auch wenn es dafür nur begrenzte wissenschaftliche Belege gibt, scheint es, dass sich regelmäßiges Training auch auf deine Nachkommen übertragen kann. Training verändert deine DNA positiv, und das kann vererbt werden. Belege für diese Theorie liefert eine Studie über Kinder, die vor und nach dem niederländischen Hungerwinter im selben Krankenhaus geboren wurden. Während der Hungersnot nahmen Erwachsene, darunter auch Schwangere, im Durchschnitt nur 400 bis 800 Kilokalorien pro Tag zu sich, während normalerweise etwa 2300 Kilokalorien empfohlen werden. Bei den ‚Hungerwinter-Kindern‘ zeigte sich im höheren Alter ein erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes. Das deutet darauf hin, dass epigenetische Veränderungen während der Schwangerschaft der Mutter an das Kind weitergegeben wurden und dass Stoffwechselanpassungen bei Nahrungsmangel langfristige Folgen haben. Radfahren und Sport im Allgemeinen haben ebenfalls langfristige Effekte. Suche daher nicht immer nur nach kurzfristigen Erfolgen, sondern bleibe das ganze Jahr über konsequent körperlich aktiv.