1. Bleib hydriert, fahr clever

Heißes Wetter bedeutet mehr Schwitzen und ein höheres Dehydrierungsrisiko. Versuche, stündlich zwischen 500 und 750 ml Flüssigkeit zu trinken, bei besonders intensiven Fahrten sogar noch mehr. Verlass dich nicht erst auf dein Durstgefühl: Nimm regelmäßig kleine Schlucke und setze auf Elektrolytgetränke, um Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium wieder aufzufüllen. Eine kleine Anpassung mit großer Wirkung.

2. Denk an den Sonnenschutz

Eine lange Fahrt in der prallen Sonne führt ohne Schutz schnell zu Sonnenbrand. Trag vor dem Start immer einen Breitband-Sonnenschutz auf und vergiss dabei oft übersehene Stellen wie die Ohren und den Nacken nicht. Leichte Bekleidung mit integriertem UV-Schutz bietet zusätzlichen Schutz, und eine Radmütze unter dem Helm schützt deine Kopfhaut, ohne Hitze zu stauen. Bei längeren Touren solltest du alle paar Stunden nachcremen.

3. Die richtige Kleidung für jedes Wetter

20–30 °C: Mild bis warm

Bei moderaten Temperaturen (20–30 °C) greifst du am besten zu atmungsaktiven, feuchtigkeitsregulierenden Trikots und Trägerhosen. Kurzfingerhandschuhe sorgen für optimalen Griff und Belüftung. Leichte, gut belüftete Socken und Radschuhe verhindern einen Hitzestau an den Füßen, während eine Radbrille mit UV-Schutz deine Augen vor Blendung und Fahrtwind schützt. Ein gut belüfteter Helm sorgt für einen kühlen Kopf.

Über 30 °C: Ausrüstung für heiße Tage

Wenn es richtig heiß wird (über 30 °C), sollte deine Ausrüstung noch leichter sein. Wähle Trikots und Hosen mit Mesh-Einsätzen oder offenporigem Gewebe und setze auf helle Farben, die das Sonnenlicht reflektieren. Eine minimalistische Polsterung an den Handschuhen sowie Schuhe mit Belüftungsöffnungen oder Mesh-Obermaterial verhindern übermäßige Hitzeentwicklung. Eine polarisierte Radbrille bietet klare Sicht und perfekten Schutz, während ein Helm mit breiten Belüftungskanälen und schweißabsorbierenden Polstern auf langen Fahrten den entscheidenden Unterschied macht.

4. Plane deine Fahrzeiten clever

Die beste Zeit für sommerliche Ausfahrten ist der frühe Morgen oder der spätere Abend, wenn die Sonne tiefer steht und die Temperaturen milder sind. Wenn du mittags unterwegs bist, plane kürzere Intervalle ein, nimm extra viel zu trinken mit und nutze schattige Pausenplätze.

5. Gönn dir Abkühlung, wenn du sie brauchst

Wenn du merkst, dass du überhitzt, nimm das Tempo raus, such dir Schatten und lass deinen Körper regenerieren. Kühles Wasser über Arme, Nacken oder Kopf zu gießen, senkt deine Temperatur blitzschnell. Auch ein kaltes Handtuch wirkt Wunder. Gib deinem Körper Zeit, sich anzupassen, und übertreibe es am Anfang nicht. An extrem heißen Tagen sinkt deine Leistung und dein Puls steigt schneller. Das Wichtigste: Hör auf deinen Körper. Wenn er dir signalisiert, kürzerzutreten, dann tu genau das.

Genieße den Sommer auf die JOIN-Art

Mit der richtigen Vorbereitung ist der Sommer die wohl schönste Zeit für RadfahrerInnen. Saug die Energie der langen Tage auf, jage deine neuen Ziele und genieße die Straße, die vor dir liegt – JOIN begleitet dich bei jedem Tritt in die Pedale.