Wichtigste Erkenntnisse

• Thunderstruck von AC/DC ist der beliebteste Song in Radsport-Playlists mit einem Beliebtheitswert von 23,56, gefolgt von Prada von Cassö und I'm Good (Blue) von David Guetta.

• AC/DC ist der beliebteste Act in den Playlists mit einem Wert von 69,39, gefolgt von David Guetta und Calvin Harris.

• Die durchschnittliche BPM der beliebtesten Cycling-Songs liegt bei 127,98, was ideal zu Herzfrequenzen im moderaten bis intensiven Trainingsbereich passt.

• Eine typische Cycling-Playlist läuft stolze 13 Stunden, 57 Minuten und 44 Sekunden. Im Schnitt enthält eine Playlist 244 Songs mit einer durchschnittlichen Länge von 3 Minuten und 26 Sekunden.

Warum hören RadfahrerInnen beim Fahren Musik?

Zahlreiche Studien belegen den positiven Einfluss von Musik auf die körperliche Leistung – egal ob beim Laufen, im Fitnessstudio oder auf dem Sattel. Musik und die richtigen Beats per Minute (BPM) können dir dabei helfen, dein Durchhaltevermögen zu steigern und deine Stimmung bei harten Workouts zu pushen.  

Eine Studie aus dem Jahr 2011 zeigt, dass ein Tempo zwischen 125 und 140 Beats per Minute (BPM) die beste Leistung auf dem Rad unterstützt. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2019 bestätigte dies: Songs mit über 130 BPM senken das subjektive Belastungsempfinden, lassen dich länger durchhalten und kurbeln Herzfrequenz sowie Atmung an – perfekt für hochintensives Training.

In der Praxis feilen Spin-InstructorInnen und TrainerInnen stundenlang an Playlists, die perfekt auf die Trittfrequenz (RPM – Umdrehungen pro Minute) und das gewünschte Tempo abgestimmt sind. Oft nutzen sie dabei ein Verhältnis von 2:1 zwischen BPM und RPM. 

Soll also beispielsweise mit einer Trittfrequenz von 85 bis 90 RPM trainiert werden, wählen die TrainerInnen Songs mit knackigen 170 bis 180 BPM. 

Eine Studie aus dem Jahr 2013 kam sogar zu dem Ergebnis, dass Musik im Ohr Stadt-RadfahrerInnen dabei helfen kann, stressige und gefährliche Verkehrssituationen gelassener zu meistern. Sie dämpft die Reizüberflutung, die im dichten Stadtverkehr schnell entstehen kann.

Falls du jetzt direkt die Kopfhörer einpacken willst: Informiere dich vorab, was an deinem Wohnort rechtlich erlaubt ist. In den USA hat jeder Bundesstaat eigene Regeln für Kopfhörer auf dem Rad, und auch international gibt es große Unterschiede. In Großbritannien gibt es beispielsweise kein striktes Verbot, doch bei einem Unfall riskierst du eine Strafe wegen Unachtsamkeit.

Die Studien zeigen jedenfalls: Ob beim gezielten Race-Training, im Gym oder im eigenen Schmerzpalast – mit der passenden Playlist holst du mehr aus dir heraus. Doch was läuft eigentlich bei den RadfahrerInnen?

Die beliebtesten Cycling-Songs

Unsere Analyse von über 3,2 Millionen Songs aus mehr als 13.000 Playlists zeigt: Ein Song ist der absolute Spitzenreiter und taucht immer wieder auf – „Thunderstruck“ von AC/DC. Der Klassiker aus dem Jahr 1990 bringt es auf 134 BPM und ist mit 4:53 Minuten rund 42 % länger als der Durchschnitt der Top-100-Songs – ein echter Dauerbrenner im wahrsten Sinne.

„Prada“ von Cassö sichert sich mit 142 BPM den zweiten Platz unter den beliebtesten Tracks, während „I'm Good (Blue)“ von David Guetta (128 BPM) Platz drei belegt.

Insgesamt kamen die Top-10-Songs in unserer Auswertung auf ein knackiges Durchschnittstempo von 142,5 BPM, während die Top 100 im Schnitt bei 127,98 BPM lagen.

Top 10 der beliebtesten Songs in Cycling-Playlists

Interessantes Detail: Die Top 10 unterscheidet sich deutlich, je nachdem, ob die Playlists für Indoor- oder Outdoor-Einheiten erstellt wurden. Während drinnen „Prada“ von Cassö das Feld anführt, rollt draußen nichts über „Thunderstruck“ von AC/DC.

Der Blick auf die jeweiligen Top-100-Listen zeigt: Beim Indoor-Cycling dominieren Dance, House und elektronische Beats. Auf der Straße oder dem Trail setzen RadfahrerInnen dagegen am liebsten auf Rock und Alternative.

Die Top 10 Outdoor-Cycling-Songs

Wie die Tabelle eindrucksvoll zeigt, rockt draußen fast ausnahmslos die harte Schiene: Bis auf eine Ausnahme gehören alle Top-10-Outdoor-Tracks dem Hard- oder Alternative Rock an.

Die Top 10 Indoor-Cycling-Songs

Ganz anders im Indoor-Bereich: Hier drückt bis auf eine Ausnahme elektronischer Sound die Wattwerte nach oben – Dance, EDM und House geben klar den Ton an. 

Die Top 100 Cycling-Tracks

Hör dir die Top 100 Cycling-Tracks an

Willst du wissen, wie sich die 100 beliebtesten Tracks am Stück anhören? Wir haben sie in einer Playlist für deine nächste Ausfahrt oder Trainingseinheit zusammengepackt.

Hör dir die Top 100 Cycling-Tracks auf Spotify an

So hilft dir Musik beim Training

Wie unsere Studie zeigt, liegt die durchschnittliche BPM der Top-100-Songs bei 127,98. Das entspricht (bei einem Verhältnis von 2:1) einer Trittfrequenz von etwa 64 RPM. Aber ist das auch der richtige Rhythmus für dich?

Jim van den Berg, Radsport-Coach auf Profi-Niveau und Gründer der Trainings-App JOIN, erklärt dazu: „Deine ideale Trittfrequenz hängt stark von den Bedingungen, der Intensität und der Art des Radfahrens ab. Die effizienteste Frequenz liegt für den Körper meist um die 60 RPM, weil der Sauerstoffverbrauch dort am geringsten ist – für die meisten ist das aber auf Dauer nicht die angenehmste Frequenz.“

Laut Jim gilt: „Die perfekte Trittfrequenz ist eine sehr persönliche Sache. Am besten fährst du mit dem, was sich für dich natürlich anfühlt. Hör einfach auf deinen Körper, du wirst deinen Rhythmus schnell finden.“

„Für ein optimales Training solltest du langsame und schnelle Frequenzen kombinieren. So baust du gleichzeitig Kraft und Ausdauer auf. Niedrigere Trittfrequenzen stärken die Muskeln, während höhere Frequenzen das Herz-Kreislauf-System fordern. Du brauchst beides, um auf dem Rad stärker zu werden.“ 

Die folgende Tabelle gibt dir einen groben Überblick über die optimalen BPM-Bereiche für verschiedene Trittfrequenz-Stile – vom kraftvollen „Drücken“ (Mashing) im dicken Gang bis zum schnellen „Kurbeln“ (Spinning) mit wenig Widerstand.

Unsere Auswertung zeigt: Die bevorzugte BPM-Zahl geht weit auseinander. Allein in den Top 10 variiert das Tempo um stolze 72 Beats pro Minute. Das zeigt, wie unterschiedlich die Geschmäcker und Trainingsansätze bei RadfahrerInnen sind.

Interessant ist auch, dass nur sehr wenige Songs in den Top 100 die Marke von 180 bis 200 BPM knacken. Das deutet darauf hin, dass viele RadfahrerInnen ihre Playlists eher auf Kraftaufbau als auf extrem schnelles Kurbeln im Flachen ausrichten.

Wenn du deine nächste Playlist planst, stimme sie am besten auf dein anstehendes Training und deine übliche Trittfrequenz ab. So pushen dich die Songs genau im richtigen Moment.

Und für den sicheren Motivations-Boost: Pack auf jeden Fall „Thunderstruck“ von AC/DC mit drauf. Was bei so vielen RadfahrerInnen funktioniert, kann für dein Training nur gut sein – selbst wenn die BPM mal etwas unter deinem eigentlichen Zielwert liegt.

Methodik

Für unsere Studie haben wir 13.344 Playlists zu 18 verschiedenen Suchbegriffen wie „Road Cycling“ oder „Spin Class“ analysiert. Über das Tool Playlist Miner haben wir die Daten von insgesamt 3.252.027 Songs gesichtet. Das Tool lieferte uns jeweils die Top-100-Songs pro Suchbegriff. Um verlässliche Daten zu erhalten, haben wir diesen Prozess für jede Suche dreimal wiederholt und die Ergebnisse gemittelt.

Die so ermittelten Top 100 der einzelnen Suchbegriffe wurden anschließend zusammengeführt und durch die Anzahl der Suchbegriffe (18) geteilt, um einen übergreifenden Playlist-Score zu errechnen. Zudem haben wir die Playlists in typische Indoor- und Outdoor-Kategorien unterteilt, um Unterschiede im Musikgeschmack je nach Trainingsort aufzuzeigen.

Um die genauen BPM-Werte und Songlängen der Top 100 zu ermitteln, haben wir die Datenbank von SongBPM genutzt und die Ergebnisse mit wissenschaftlichen Veröffentlichungen [1] abgeglichen, um Aufschluss über die bevorzugten Trainings-Tempi zu bekommen.

Quellen:

http://playlistminer.playlistmachinery.com/index.html

https://songbpm.com/