"In meinen Trainingseinheiten und Wettkämpfen merke ich, dass ich Schwierigkeiten habe, mir meine Kräfte richtig einzuteilen. Wie kann ich mein Energieniveau besser steuern und dadurch mehr Leistung bringen?"

Kluges Renntaktieren und eine gehörige Portion Selbsterkenntnis sind entscheidend für eine starke Performance. Das bedeutet, dass du nie komplett über deine Grenzen gehst und darauf vertraust, dass die Konkurrenz es tut. Behalte deinen Powermeter immer im Blick und reagiere nicht (jedes Mal) auf die heftigen Attacken deiner MitstreiterInnen. Die optimale Nutzung deiner Energie während einer Belastung – auch Pacing genannt – ist eine Kunst für sich und erfordert jede Menge Training.

Konstante Geschwindigkeit

Eine Strecke mit Hügeln und Bergen mit konstanter Geschwindigkeit zu fahren, ist praktisch unmöglich. Schließlich kann man einen Berg nicht mit 45 km/h hinauf- und hinunterjagen. Stattdessen empfiehlt es sich, mit deiner Leistung zu spielen. Bringe viel Power am Anstieg (hier ist die Geschwindigkeit geringer, der Zeitgewinn also höher) und nutze die Abfahrt, um dich aktiv zu erholen.

Neben der cleveren Nutzung von Streckenabschnitten (bergab, bergauf, Rückenwind, Gegenwind) ist es für RadfahrerInnen wichtig, im Training die eigene FTP-Leistung (Functional Threshold Power) zu ermitteln. Beim Fahren im FTP-Bereich passiert im Körper etwas ganz Besonderes: Dies ist die höchste Leistung, die RadfahrerInnen erbringen können, ohne dass die Beine komplett übersäuern. Sobald du die FTP-Leistung überschreitest, schießt das Laktat in die Muskeln und die Belastung kann deutlich kürzer durchgehalten werden. Um deine ideale Leistungsabgabe zu finden, brauchst du vor allem viel Selbsterkenntnis, eine gute Streckenkenntnis, aber auch Nerven aus Stahl. Schließlich fährt die Konkurrenz anders als du. Vertraue auf deine eigene Stärke und deine Vorbereitung.