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Bevor du entscheidest, wohin du willst, nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie weit du gekommen bist. Deine letzte Saison steckt voller hilfreicher Hinweise.

Welche Ausfahrten haben dir am meisten Spaß gemacht? Auf welche Momente warst du stolz? Wo hattest du zu kämpfen? Vielleicht hast du lange Tage im Sattel genossen, bist aber an jedem Anstieg zurückgefallen. Vielleicht hast du dich in den ersten Stunden eines Granfondos stark gefühlt, aber gegen Ende ist dir die Energie ausgegangen. Diese Erkenntnisse zeigen dir, welche Art von Ziel dich motiviert und wo du das meiste Potenzial hast, dich zu verbessern.

Wähle ein Ziel, das dich begeistert

Wenn du für etwas trainierst, das dir wirklich wichtig ist, fällt es dir viel leichter, an einem müden, vollen Dienstag aufs Rad zu steigen, wenn das Sofa ruft. Dein Ziel kann ein Granfondo sein, ein Gravelrennen oder deine erste 200-km-Runde. Es kann ein berühmter Anstieg im Ausland sein, eine mehrtägige Radreise oder eine neue Bestzeit an deinem Hausberg.

Es gibt kein richtiges oder falsches Ziel. Wichtig ist, dass es dir etwas bedeutet und dass es konkret genug ist, um darauf hinzutrainieren. „Ich will fitter werden" ist ein Wunsch. „Ich will den 160-km-Granfondo fahren und mich am letzten Anstieg stark fühlen" ist ein Ziel, um das du einen Plan aufbauen kannst.

Wie schwer ist dein Event wirklich?

Es ist verlockend, ein Event nur nach seiner Distanz zu beurteilen. Die eigentliche Herausforderung ergibt sich aber aus einer Mischung von Faktoren: den Höhenmetern, dem Untergrund, dem Tempo und sogar dem Wetter. Zwei gleich lange Strecken können sich auf dem Rad völlig unterschiedlich anfühlen.

Anstiege verändern alles. Eine Strecke mit vielen Höhenmetern ist nicht einfach nur ein bisschen härter. Es ist eine ganz andere Art von Belastung. Auch wie die Anstiege verteilt sind, spielt eine Rolle. Welliges Gelände gibt dir kurze Momente zur Erholung, während lange, gleichmäßige Anstiege eine konstante Leistung und kluges Pacing verlangen. Wenn du dich über moderate Anstiege steigerst, lernst du, dir deine Kräfte einzuteilen, und entwickelst die Ausdauer und mentale Stärke, die du brauchst, wenn die Beine müde werden.

Auch Bergabfahren will gelernt sein. Kurven bei hohem Tempo, kontrolliertes Bremsen und sicheres Fahren bei schlechtem Wetter sind schwer zu üben, wenn du in einer flachen Gegend wohnst. Sie können ein Event in den Bergen deutlich anspruchsvoller machen, als das Profil vermuten lässt.

Das Wetter kann dein größter Gegner sein. In den letzten Sommern war Hitze am Eventtag oft die größte Herausforderung. Du kannst dich daran gewöhnen, indem du mehr bei warmen Bedingungen trainierst. Trotzdem musst du deine Intensität senken, mehr trinken und vorsichtiger pacen. Wenn du an einem kühlen Tag gerade so die Zeitlimits schaffen würdest, kann ein heißer Tag das Event außer Reichweite bringen.
Das ideale Event fordert dich genug, um deine Grenzen zu verschieben, lässt dir aber noch genug Energie, um mit Selbstvertrauen ins Ziel zu kommen.

Passe dein Ziel an deine Trainingsrealität an

Ein gutes Ziel passt zu deinem Leben, so wie es gerade ist. Sei also ehrlich zu dir selbst.
Bist du in den letzten Monaten regelmäßig gefahren, oder ist dir das Leben dazwischengekommen? Nach einer Pause von etwa drei Monaten hast du den Großteil deiner Form verloren. Kannst du genauso viele Stunden trainieren wie früher, oder sogar mehr? Wenn du weniger Zeit hast als letztes Jahr, ist es nicht realistisch, bessere Ergebnisse zu erwarten.

Denk außerdem über das reine Ankommen hinaus. Bei einem klugen Ziel geht es darum, wie du ins Ziel kommst. Du willst müde sein, aber nicht völlig kaputt, und dich nach ein paar Tagen wieder normal fühlen, nicht erst nach Wochen. Wenn du erwartest, dass dich ein Event ewig auslaugt, ist es wahrscheinlich gerade noch zu viel.

Nutze dein JOIN-Level als Orientierung

Hier hilft dir JOIN, eine realistische Entscheidung zu treffen. Für jedes Event in JOIN siehst du einen empfohlenen JOIN-Level-Bereich. Das ist das Level, das du brauchst, um das Event entspannt zu schaffen. Im Idealfall liegt dein eigenes Level am Eventtag in oder nahe diesem Bereich.

In der App siehst du dein aktuelles JOIN-Level, wie es sich mit deiner aktuellen Trainingsverfügbarkeit voraussichtlich entwickelt und wie viel weiter du kommen könntest, wenn du dir mehr Zeit zum Trainieren freischaufelst. Leg diese Zahlen neben den empfohlenen Bereich und frag dich: Kann ich das in der Zeit, die ich habe, realistisch schaffen?

Liegst du 5 bis 8 Level unter dem Bereich, ist das Ziel trotzdem erreichbar. Etwas mehr Verfügbarkeit später im Programm hilft dir, die Lücke zu schließen. Ist der Abstand größer, ist das Ankommen nicht ausgeschlossen, aber du fährst wahrscheinlich lange an oder über deinem Limit. Dann kann ein etwas leichteres Event in diesem Jahr, oder dasselbe Event nächstes Jahr mit mehr Zeit zum Aufbauen, die klügere Wahl sein.

Und wenn du frühzeitig planst, muss dich ein Level außerhalb des Bereichs nicht aufhalten. Du kannst deine Verfügbarkeit in JOIN erhöhen, um längere Einheiten einzuplanen und dein Level Schritt für Schritt in Richtung deines Ziels zu steigern.

Denk in Phasen: Aufbau, Verbesserung, Topform

Wenn du sicher bist, dass dein Event zu deinem Level und deinem Zeitrahmen passt, ist es Zeit, deine Vorbereitung zu strukturieren. In JOIN folgt dein Training drei Arten von Phasen: Aufbau, Verbesserung und Topform.

Aufbaupläne sind dein Fundament. Sie sind ideal, wenn dein Ziel noch weit entfernt ist oder du nach einer Pause wieder einsteigst. Ist dein Event in neun Monaten und du hast nicht regelmäßig trainiert? Dann hilft dir ein Stamina builder oder FTP builder, deine Ausdauer und Kraft wieder aufzubauen, damit dein Körper bereit für den nächsten Block ist.

Danach kommen Verbesserungspläne. Sie konzentrieren sich auf einen bestimmten Bereich, den du weiterentwickeln willst, zum Beispiel kurze Anstiege, lange Anstiege oder andere Aspekte deiner Leistung. Sie sind perfekt, wenn du schon eine ordentliche Grundform hast und gezielt an einer Schwäche arbeiten willst.
Peak-Pläne bringen dich für dein Event in deine bestmögliche Form. Diese Phase dauert meist drei bis vier Monate.

Ein typischer Weg sieht so aus: Aufbauplan → Verbesserungsplan → Topformplan. Wenn du schon gut in Form bist, kannst du auch direkt von einem Aufbauplan in einen Peak-Plan wechseln.

Nach deinem Event beginnt der Zyklus von vorn. Oft heißt das, mit einem Aufbauplan zurückzugehen, um deine Basis aufzufrischen, bevor du auf deinen nächsten Topform hinarbeitest. Topform-Pläne ohne Aufbauphase dazwischen aneinanderzureihen, funktioniert selten gut. Langfristiger Fortschritt entsteht, wenn du sinnvolle Zyklen wiederholst, nicht wenn du versuchst, das ganze Jahr in Topform zu sein.

Also, ist dieses Ziel das richtige für dich?

Das richtige Ziel ist nicht das größte oder härteste, das du dir vorstellen kannst. Es ist das Ziel, das dich jeden Tag motiviert, dich durch harte Einheiten trägt und die Vorfreude steigen lässt, je näher der Tag rückt.

Du liegst richtig, wenn:

• die Höhenmeter, die Distanz und die Bedingungen des Events ein Schritt über das hinausgehen, was du bisher gemacht hast, aber kein riesiger Sprung sind

• dein JOIN-Level im oder nahe dem empfohlenen Bereich liegt

• dein bisheriges Training und deine verfügbare Zeit den Aufbau unterstützen

• du erwartest, dich innerhalb weniger Tage danach zu erholen

Passt einer oder mehrere dieser Punkte nicht? Dann musst du deinen Traum nicht aufgeben. Verschieb den Zeitpunkt, nutz die Zeit, die du hast, um dich mit smarten Plänen in JOIN aufzubauen, und komm stärker zurück.

Du findest dein Event nicht in der Liste? Dann kannst du in JOIN dein eigenes Ziel erstellen.

Dein nächstes Ziel beginnt jetzt. Finde es, füge es in JOIN hinzu und lass dein Training den Weg weisen.