Es ist eine der am häufigsten gestellten Fragen und gleichzeitig eine der am schwersten zu beantwortenden. Es wird dich kaum überraschen, dass die unbefriedigende Antwort lautet: „Es kommt darauf an“. Es hängt zum Beispiel von deiner Ausgangssituation ab, wie viele Stunden du pro Woche, pro Monat und pro Jahr trainierst und natürlich von deiner Genetik (sprich: deinem Talent).

Von Jim van den Berg, Gründer & CEO von JOIN Sports

Wie viel verbessert man sich im Durchschnitt mit JOIN in den ersten 3 Monaten?

Wenn du anfängst, über einen Zeitraum von 3 Monaten eine bestimmte Anzahl von Stunden pro Woche mit JOIN zu trainieren – was passiert dann? Es gibt nur eine einzige Bedingung: Du musst in diesen 3 Monaten (= 13 Wochen) insgesamt 13 Trainingseinheiten absolvieren.

Dank der aggregierten Daten von JOIN lässt sich diese Frage inzwischen viel leichter beantworten. Das dürfte gerade neuen JOIN-NutzerInnen einen guten Anhaltspunkt geben. Wie du in der Grafik unten sehen kannst, haben wir nach der Anzahl der Trainingsstunden pro Woche unterschieden. Logischerweise bedeutet mehr Training auch mehr Fortschritt. Der Fortschritt wird in einem JOIN Level ausgedrückt. Dieser Wert ist eine Kombination aus der FTP einer Person, ihrem Gewicht und ihrem Fitnesslevel.

Schon bei nur 3 bis 5 Trainingsstunden pro Woche liegt der Fortschritt bei stolzen 8 %. Erhöht man das Trainingspensum auf 7 Stunden oder mehr pro Woche, klettert die Leistungssteigerung auf satte 24 %! Um das in konkrete Wattwerte zu übersetzen, werfen wir auch einen Blick auf die Verbesserung der Functional Threshold Power (FTP). Im Durchschnitt steigt die FTP bei einem Training von 5 bis 7 Stunden pro Woche in den ersten 3 Monaten um 12 Watt (siehe zweite Grafik). Das klingt vielleicht erst einmal nicht nach viel, aber ein RadfahrerInnen-Gewicht von 80 Kilo vorausgesetzt, benötigt man mit 250 Watt etwa 1 Stunde und 12 Minuten, um die Alpe d'Huez zu bezwingen. Eine Steigerung um 12 Watt bringt hier eine potenzielle Zeitersparnis von ganze 7 Minuten.

Gar nicht mal so übel für nur 3 Monate Training, oder?! Willst du mehr erfahren oder es selbst ausprobieren? Schau auf unserer Website vorbei https://join.cc/ oder hol dir die App in deinem bevorzugten App Store.

Dein JOIN Level

Bei JOIN gibt es eine Kennzahl, die alles aussagt: das JOIN-Level! Dieser Wert kombiniert dein Gewicht, deine FTP und dein Trainingslevel. So kannst du deine eigenen Fortschritte ganz einfach messen und dich mit anderen RadfahrerInnen vergleichen. Schau dir einfach das Erklärvideo an und erfahre alles über das JOIN Level.