Das Problem mit traditionellen Trainingsplänen

Für die meisten RadfahrerInnen waren die Optionen für ein strukturiertes Training bisher ziemlich überschaubar:

• Statische PDF-Pläne: Du konntest dir online einen 12-Wochen-Plan herunterladen, aber sobald du krank wurdest, in den Urlaub gefahren bist oder eine stressige Arbeitswoche hattest, brach das ganze Konstrukt in sich zusammen. Diese Pläne passen sich dir einfach nicht an.

• Einen Coach engagieren: Das ist natürlich eine fantastische Option, wenn du richtig große Ziele hast. Aber nicht jede/r braucht oder kann sich diese intensive Betreuung leisten. Viele RadfahrerInnen wünschen sich einfach nur ein bisschen Orientierung, um kontinuierlich Fortschritte zu machen.

Ohne diese Hilfe tappen die meisten in dieselbe Falle: Lockere Fahrten werden zu intensiv gefahren, und die wirklich harten Einheiten nicht hart genug. Das Ergebnis? Jede Menge Anstrengung, aber kaum echte Fortschritte.

Die Idee hinter JOIN

Die JOIN-App gab es schon, bevor ich an Bord kam – allerdings mit einem völlig anderen Fokus. Damals ging es eher darum, gemeinsame Ausfahrten zu organisieren, statt eine Trainingsstruktur zu bieten. Zusammen mit einem kleinen Team haben wir beschlossen, JOIN völlig neu auszurichten: zu einer adaptiven Trainings-App.

Das Konzept war so simpel wie genial: Wir nehmen all die täglichen Entscheidungen, die ich als Coach treffe – Trainingspläne anpassen, die Balance zwischen Intensität und Regeneration finden, die richtigen Ziele setzen – und packen sie in einen Algorithmus. So konnten wir plötzlich Tausenden von RadfahrerInnen helfen und nicht nur der Handvoll, die ich persönlich betreuen konnte.

Im Jahr 2019 haben wir mit der Entwicklung der ersten Version von JOIN gestartet. Damals steckten KI-Tools noch in den Kinderschuhen, weshalb das System rein auf klassischen Algorithmen basierte. Verglichen mit heute war das Ganze noch recht simpel, aber es war unser Fundament. Wir haben über ein Jahr lang getestet, gefeilt und die Grenzen des Machbaren verschoben. Im Oktober 2020 war es dann so weit: Wir haben die ersten adaptiven Trainingspläne von JOIN an den Start gebracht. Das war ein riesiger Meilenstein im Vergleich zu den starren PDFs und Standardplänen, die man sonst so kannte. Dieser Durchbruch markierte den Moment, in dem aus einer einfachen Idee ein echter Game-Changer für RadfahrerInnen wurde.

Die Anfangszeit und das erste Wachstum

Zu Beginn wurde JOIN von einem extrem kleinen Team entwickelt. Wir haben über ein Jahr am Feinschliff gearbeitet, bevor wir die erste Live-Version veröffentlicht haben.

Das Wachstum war anfangs eher verhalten. Wir sind erst nach den ersten Corona-Lockdowns gestartet, wodurch uns – im Gegensatz zu vielen anderen Fitness-Apps – der Pandemie-Boom entgangen ist. Aber als die ersten RadfahrerInnen JOIN ausprobierten, hat es sofort Klick gemacht: Das hier war nicht einfach nur ein weiterer PDF-Plan oder eine Kopie dessen, was die Profis machen. Es war flexibel, adaptiv und absolut alltagstauglich.

Richtig Fahrt aufgenommen hat das Ganze, als wir den Podcast Beter Worden mit dem ehemaligen Profi Laurens ten Dam und dem Moderator Stefan Bolt gestartet haben. Im Podcast ging es gar nicht primär darum, JOIN zu bewerben. Vielmehr wollten wir praktische Trainingstipps, wissenschaftliche Erkenntnisse und Insider-Storys aus dem Profisport teilen. Aber natürlich hat es den HörerInnen dabei geholfen zu verstehen, warum strukturiertes, adaptives Training ihr Fahrgefühl komplett verändern kann – und das hat JOIN jede Menge Aufmerksamkeit eingebracht.

Was JOIN so besonders macht

Im Grunde löst JOIN genau die typischen Herausforderungen, vor denen die meisten RadfahrerInnen stehen:

1. Adaptives Training: Dein Plan passt sich deiner Verfügbarkeit, deiner Leistung und sogar deinem subjektiven Belastungsempfinden (RPE) an. Du hast ein Training verpasst oder möchtest es gegen eine lockere Gruppenfahrt tauschen? Kein Problem, dein Plan stellt sich flexibel darauf ein.

2. Die perfekte Balance aus Intensität und Regeneration: JOIN sorgt dafür, dass du nicht in die klassische Falle tappst, zu oft zu hart zu trainieren. Lockere Tage bleiben auch wirklich locker, und an den harten Tagen holen wir alles aus dir heraus.

3. Flexibilität: Du bist nicht in einem starren Plan gefangen. Wenn das Leben dazwischengrätscht – sei es durch Überstunden im Job, schlechtes Wetter oder schlaflose Nächte mit dem Nachwuchs – passt sich JOIN dir an, anstatt dich für verpasste Einheiten zu bestrafen.

4. Einfachheit: Die Workouts sind so konzipiert, dass du sie kinderleicht drinnen oder draußen nachfahren kannst. Bei uns gibt es keine überkomplizierten 40-Schritt-Intervall-Sessions, die man nur auf dem Smart-Trainer versteht.

Unsere Philosophie ist denkbar einfach: Halte dein Training konstant, mache Fortschritte nachhaltig und verliere niemals den Spaß am Radfahren.

Die JOIN-Trainingsphilosophie

Einer der größten Fehler von RadfahrerInnen ist es, sich in winzigen Details zu verlieren und dabei die Bedeutung von Konstanz zu unterschätzen. Fortschritt entsteht nicht dadurch, dass du einmal das perfekte Intervalltraining absolvierst. Er entsteht, wenn du über Wochen, Monate und Jahre hinweg kontinuierlich dranbleibst.

Die Philosophie von JOIN basiert auf drei Säulen:

• Konstanz schlägt Perfektion: Nicht jede Fahrt muss perfekt sein. Eine Reihe von soliden 7/10-Workouts bringt dich langfristig weiter als drei Monate lang 10/10-Einheiten zu ballern und danach völlig ausgebrannt zu sein.

• Polarisiertes Training in Balance: Lockere Fahrten sollten auch wirklich absolut entspannt sein, während die harten Einheiten dich ruhig ordentlich fordern dürfen. JOIN hilft dir dabei, genau diese Balance zu treffen.

• Anpassung an das echte Leben: Das Training muss sich nach deinem Leben richten, nicht umgekehrt. Egal, ob du 3 oder 12 Stunden pro Woche Zeit hast – JOIN liefert dir einen Plan, der perfekt zu dir passt.

Ein Blick in die Zukunft: Wohin steuert JOIN?

Unsere Vision für JOIN ist klar: Wir wollen die absolute Lieblingsplattform für alle RadfahrerInnen werden, die sich weiterentwickeln und ihre Ziele erreichen möchten. Momentan wird JOIN oft noch als reiner „Trainingsplan“ wahrgenommen. In den nächsten Jahren wollen wir das Angebot jedoch deutlich ausbauen. Wir sehen JOIN als dein tägliches Trainings-Tool – etwas, das dir jeden Tag genau sagt, was heute am besten zu tun ist, ganz ohne den Druck eines starren Wochen- oder Monatsplans.

Das bedeutet auch, die Hürden für strukturiertes Training massiv zu senken. Schließlich braucht nicht jede/r RadfahrerIn hochkomplexe Intervalle, die nur auf dem Smart-Trainer funktionieren. JOIN soll dich auf eine leichte, flexible und realistische Weise begleiten – sei es durch strukturierte Intervalle, das Tracken deiner Fortschritte oder durch einfache, verständliche Erkenntnisse für deine nächsten Schritte.

In fünf Jahren soll JOIN die Plattform sein, die dein Radtraining sowohl hocheffektiv als auch extrem unterhaltsam macht. Ein Tool, das sich nahtlos in dein Leben einfügt, dich das ganze Jahr über motiviert und dir hilft, dich gesund und nachhaltig zu verbessern. Was auch immer dein Ziel ist – ob du deine FTP steigern, dich auf einen Gran Fondo vorbereiten oder einfach nur fit bleiben willst: JOIN ebnet dir den Weg dorthin.

Ein letztes Wort

JOIN entstand aus zwei Jahrzehnten Coaching-Erfahrung und einer einfachen Überzeugung: Jede/r RadfahrerIn verdient eine Unterstützung, die sich individuell anpasst. Training sollte niemals aus Rätselraten, Übermüdung oder schlechtem Gewissen bestehen. Es sollte dich mit kontinuierlichen Fortschritten, klaren Zielen und jeder Menge Spaß im Sattel belohnen.

Egal, ob du gerade erst mit dem Radfahren beginnst oder nach neuen Bestleistungen jagst – JOIN hilft dir, smarter zu trainieren, stärker zu werden und 12 Monate im Jahr motiviert zu bleiben.