Ein Score von 0 bis 50

Dein JOIN Level liegt auf einer Skala von 0 bis 50. Ein Anfänger – also jemand, der neu im Radsport ist oder nach einer langen Pause wieder einsteigt – startet typischerweise bei 0 bis 5. Am anderen Ende der Skala steht Level 50 für absolute Spitzenfitness auf Weltklasse-Niveau, wie man sie beispielsweise bei einem Tour de France-Gesamtwertungsfahrer in Topform findet. Kurz gesagt: Je höher dein Level, desto besser sind deine Ausdauer, deine Kraft und deine Fähigkeit, Trainingsreize zu verarbeiten.

So wird gerechnet

Um dein JOIN Level zu bestimmen, berücksichtigen wir verschiedene Faktoren. Zuerst schauen wir uns deine Trainingshistorie vor JOIN oder während deines vorherigen Trainingsprogramms an. Danach schätzen wir deine FTP basierend auf Geschlecht, Alter und der Anzahl deiner kürzlich absolvierten Aktivitäten, oder wir nutzen den FTP-Wert beziehungsweise deine Herzfrequenz-Schwelle, die du bei der Einrichtung deines Kontos angegeben hast. Je mehr Trainingsdaten uns vorliegen und je aktueller dein Profil ist, desto präziser können wir dein Level berechnen.

Die Rolle von FTP, Gewicht und Fitness

Die FTP (Functional Threshold Power) ist einer der besten Indikatoren für deine Leistungsfähigkeit auf dem Rad. Du kannst deine FTP durch einen Test ermitteln. Wenn du dir unsicher bist, ist das kein Problem – sobald du eine Weile mit JOIN trainierst, kann die App eine verlässliche Schätzung basierend auf deinen Trainingsdaten erstellen.

Doch Radsportleistung hängt nicht nur von deiner FTP ab. Es geht auch darum, wie lange du im Sattel sitzen kannst und wie gut du über Wochen hinweg das Training verkraftest. Deshalb spiegelt das JOIN Level deine gesamte Fitness und Ausdauer wider, nicht nur deine FTP.

Smartes Tracking: Fortschritt ohne ständiges Testen

Durch dein Training verbessert sich deine Fitness, aber jede Woche einen FTP-Test zu machen, wäre mental wie körperlich extrem anstrengend. JOIN löst das ganz elegant: Die App berechnet deinen Fortschritt direkt aus deinen Workouts und aktualisiert dein Level automatisch. Je aktueller und vollständiger deine Daten sind, desto genauer sind die Berechnungen von JOIN. Ein Leistungsmesser liefert die präzisesten Ergebnisse, aber auch Herzfrequenzdaten funktionieren gut. Für optimale Ergebnisse solltest du dein Gewicht und deine FTP immer auf dem neuesten Stand halten.

Warum im März viele RadfahrerInnen am meisten zulegen

Bei JOIN sehen wir Jahr für Jahr, dass RadfahrerInnen, die regelmäßig trainieren, im März ihre größten Sprünge im JOIN Level machen. Je nach deinem Ausgangslevel kannst du in diesem Monat bis zu 3,6 Punkte dazuverdienen.

Hier ist, was JOIN-NutzerInnen im März im Schnitt basierend auf ihrem Startlevel herausholen:

• Wenn du bei Level 0–10 startest, kannst du dich um ca. +3,1 Punkte steigern

• Wenn du bei Level 10–20 startest, kannst du dich um ca. +3,6 Punkte steigern

• Wenn du bei Level 20–30 startest, kannst du dich um ca. +3,0 Punkte steigern

• Wenn du bei Level 30–40 startest, kannst du dich um ca. +2,2 Punkte steigern

• Wenn du bei Level 40–50 startest, kannst du dich um ca. +0,8 Punkte steigern

Genau deshalb laden wir dich ein, diesen März bei der JOIN x Škoda Level Up Challenge mitzumachen. Bring dein JOIN Level aufs nächste Level und sichere dir die Chance auf 3 VIP-Tickets (für dich und 2 Begleitpersonen) für die Team Visma | Lease a Bike VIP Lounge beim Amstel Gold Race am Sonntag, den 19. April 2026.

Tritt einfach der „Level Up with JOIN x Škoda“-Gruppe in JOIN bei, zieh dein Training im März durch und beende den Monat mit einem höheren JOIN Level. Ist dein Level Ende März höher als zu Beginn, bist du automatisch im Lostopf.

Was dich in den ersten 3 Monaten erwartet

Eine häufige Frage lautet: „Wenn ich drei Monate lang mit JOIN trainiere, wie stark verbessere ich mich?“ Dank der gesammelten Daten von JOIN-NutzerInnen können wir dir einen guten Richtwert geben. Voraussetzung ist, dass du mindestens 13 Trainingseinheiten in diesen drei Monaten absolvierst (also etwa eine Session pro Woche über 13 Wochen).

Die Daten zeigen ein klares Bild: Mehr Trainingszeit führt in der Regel zu mehr Fortschritt. Bei 3–5 Stunden pro Woche liegt die durchschnittliche Verbesserung des JOIN Levels in den ersten drei Monaten bei rund 8 %. Wer 7 oder mehr Stunden pro Woche trainiert, steigert sich im Schnitt sogar um rund 24 %.

Um das Ganze greifbarer zu machen, schauen wir uns die FTP an. Im Durchschnitt verzeichnen RadfahrerInnen, die 5–7 Stunden pro Woche trainieren, in den ersten drei Monaten einen FTP-Zuwachs von etwa 12 Watt. Das klingt vielleicht erst einmal wenig, macht aber einen echten Unterschied. Ein 80 kg schwerer Fahrer, der mit 250 Watt den Alpe d’Huez bezwingt, benötigt dafür etwa 1 Stunde und 12 Minuten – eine Steigerung um 12 Watt kann hier eine Zeitersparnis von rund 7 Minuten bringen.

Level-Schwankungen verstehen (und warum sie völlig normal sind)

Manchmal sinkt dein JOIN Level minimal – besonders wenn du Ruhetage einlegst, dein Trainingsvolumen reduzierst oder dich für ein Event schonst (Tapering). Das ist völlig normal und bedeutet nicht, dass du an Form verlierst. Im Gegenteil: Weniger Ermüdung führt oft zu einer besseren Performance auf der Straße.

Wenn dein Level stagniert, bedeutet das meist, dass du das Maximum aus deiner aktuellen Fitness und deiner verfügbaren Trainingszeit herausgeholt hast. Um noch höher zu kommen, müsstest du dein wöchentliches Stundenbudget erhöhen. Sollte das nicht klappen, ist das auch kein Problem: JOIN baut dir trotzdem den effektivsten Plan für deine Möglichkeiten.

Wie das JOIN Level im Vergleich zu anderen Fitness-Werten abschneidet

Viele Plattformen bieten wertvolle Trainingseinblicke, überhäufen dich aber oft mit verschiedenen, schwer zu deutenden Messwerten. Das JOIN Level macht es einfacher: Es bündelt die wichtigsten Trainingssignale in einem einzigen, leicht verständlichen Score. So weißt du immer genau, wo du stehst und wie deine Formkurve verläuft.