1. Slim hydrateren

Warm weer betekent meer zweten, en dus een groter risico op uitdroging. Drink tussen de 500 en 750 ml per uur, en meer als je intensief traint. Wacht niet tot je dorst hebt, maar neem regelmatig kleine slokjes. Wissel af tussen water en elektrolytdranken om belangrijke mineralen zoals natrium, kalium en magnesium aan te vullen. Een kleine moeite met een groot effect.

2. Vergeet je zonnebrand niet

Een lange rit in de zon zonder bescherming kan al snel leiden tot verbranding. Smeer daarom altijd een breedspectrum zonnebrand voordat je vertrekt, ook op plekken zoals je oren en de achterkant van je nek. Lichte kleding met uv-bescherming biedt extra dekking. Een petje onder je helm beschermt je hoofdhuid zonder dat je oververhit raakt. Ga je lang op pad? Vergeet dan niet om elke paar uur opnieuw te smeren.

3. Kleed je volgens de omstandigheden

20–30°C: Aangenaam tot warm

Bij milde temperaturen is het slim om te kiezen voor ademende, vochtafvoerende jerseys en bib shorts. Vingerloze handschoenen geven grip en zorgen voor extra ventilatie. Luchtige sokken en geventileerde fietsschoenen helpen oververhitting te voorkomen. Een zonnebril met uv-bescherming beschermt je ogen tegen zon, wind en insecten. En een goed geventileerde helm houdt je hoofd koel, ook als de inspanning toeneemt.

Boven de 30°C: Hittebestendige kleding

Bij hoge temperaturen wil je het zo licht mogelijk houden. Kies voor jerseys en shorts met meshpanelen of open weefsels, en ga voor lichte kleuren die zonlicht weerkaatsen. Handschoenen met minimale padding en schoenen met ventilatieopeningen of mesh verminderen warmteopbouw. Gepolariseerde zonnebrillen beschermen je ogen tegen schittering en stof. Een helm met grote ventilatieopeningen en zweetafvoerend binnenwerk is onmisbaar op lange ritten.

4. Kies het juiste moment voor je rit

Het beste moment om in de zomer te fietsen is vroeg in de ochtend of later op de avond, wanneer de zon laag staat en de temperaturen aangenamer zijn. Toch overdag op pad? Houd het dan kort, neem extra drinken mee en zoek regelmatig de schaduw op voor een pauze.

5. Koel af wanneer nodig

Voel je je oververhit? Verlaag je tempo, zoek de schaduw op en geef je lichaam de tijd om te herstellen. Giet wat koel water over je armen, nek of hoofd om snel af te koelen. Een koude, natte handdoek kan ook wonderen doen. Wen rustig aan de warmte en forceer niets. Op extreem warme dagen merk je dat je hartslag stijgt en je vermogen daalt. Het belangrijkste: luister naar je lichaam. Heeft het rust nodig? Neem die dan.

Geniet van de zomer met JOIN

Met de juiste voorbereiding is de zomer het meest belonende seizoen om te fietsen. Geniet van de energie van lange dagen, werk aan nieuwe doelen en ga op avontuur. Met JOIN haal je alles uit elke rit.