Hoe kies je je volgende doel?
Oct 9, 2026
Hoe kies je je volgende doel?
Oct 9, 2026
Hoe kies je je volgende doel?
Oct 9, 2026
Je bent over de finish gekomen en je benen zijn nog moe. Voordat je aan het volgende schema begint, is het goed om even stil te staan en jezelf af te vragen: wat nu? Een nieuw doel kiezen is meer dan een datum in je agenda zetten. Het gaat erom dat je ontdekt wat je nu uit je fietsen wilt halen, en vervolgens de weg ernaartoe uitstippelt.
Een goed doel geeft je training richting. Het moet je enthousiast maken elke keer dat je inklikt, je dat extra vonkje geven op zware dagen en je eraan herinneren waarom je zo van fietsen houdt. En idealiter kom je met een glimlach over de finish, in plaats van eroverheen te kruipen.
De uitdaging is een doel te vinden dat je niet alleen inspireert, maar ook past bij je huidige niveau, je leven en de tijd die je hebt om te trainen. Bij JOIN zien we elk seizoen duizenden doelen en evenementen, en steeds komt hetzelfde patroon terug: renners die een doel kiezen dat net buiten hun comfortzone ligt, maar wel realistisch is, trainen consistenter en blijven op de lange termijn beter worden.
Zo vind je dat doel, en zo helpt JOIN je om het te bereiken.
Je bent over de finish gekomen en je benen zijn nog moe. Voordat je aan het volgende schema begint, is het goed om even stil te staan en jezelf af te vragen: wat nu? Een nieuw doel kiezen is meer dan een datum in je agenda zetten. Het gaat erom dat je ontdekt wat je nu uit je fietsen wilt halen, en vervolgens de weg ernaartoe uitstippelt.
Een goed doel geeft je training richting. Het moet je enthousiast maken elke keer dat je inklikt, je dat extra vonkje geven op zware dagen en je eraan herinneren waarom je zo van fietsen houdt. En idealiter kom je met een glimlach over de finish, in plaats van eroverheen te kruipen.
De uitdaging is een doel te vinden dat je niet alleen inspireert, maar ook past bij je huidige niveau, je leven en de tijd die je hebt om te trainen. Bij JOIN zien we elk seizoen duizenden doelen en evenementen, en steeds komt hetzelfde patroon terug: renners die een doel kiezen dat net buiten hun comfortzone ligt, maar wel realistisch is, trainen consistenter en blijven op de lange termijn beter worden.
Zo vind je dat doel, en zo helpt JOIN je om het te bereiken.
Je bent over de finish gekomen en je benen zijn nog moe. Voordat je aan het volgende schema begint, is het goed om even stil te staan en jezelf af te vragen: wat nu? Een nieuw doel kiezen is meer dan een datum in je agenda zetten. Het gaat erom dat je ontdekt wat je nu uit je fietsen wilt halen, en vervolgens de weg ernaartoe uitstippelt.
Een goed doel geeft je training richting. Het moet je enthousiast maken elke keer dat je inklikt, je dat extra vonkje geven op zware dagen en je eraan herinneren waarom je zo van fietsen houdt. En idealiter kom je met een glimlach over de finish, in plaats van eroverheen te kruipen.
De uitdaging is een doel te vinden dat je niet alleen inspireert, maar ook past bij je huidige niveau, je leven en de tijd die je hebt om te trainen. Bij JOIN zien we elk seizoen duizenden doelen en evenementen, en steeds komt hetzelfde patroon terug: renners die een doel kiezen dat net buiten hun comfortzone ligt, maar wel realistisch is, trainen consistenter en blijven op de lange termijn beter worden.
Zo vind je dat doel, en zo helpt JOIN je om het te bereiken.
JOIN brengt wielrennen naar het volgende niveau
Op zoek naar een slimmere manier van trainen? JOIN maakt op maat gemaakte trainingsschema's op basis van je doelen en voortgang, zodat je altijd op schema blijft.
JOIN brengt wielrennen naar het volgende niveau
Op zoek naar een slimmere manier van trainen? JOIN maakt op maat gemaakte trainingsschema's op basis van je doelen en voortgang, zodat je altijd op schema blijft.
JOIN brengt wielrennen naar het volgende niveau
Op zoek naar een slimmere manier van trainen? JOIN maakt op maat gemaakte trainingsschema's op basis van je doelen en voortgang, zodat je altijd op schema blijft.
Begin met terugkijken
Voordat je bepaalt waar je naartoe wilt, is het goed om even stil te staan bij waar je vandaan komt. Je afgelopen seizoen bevat waardevolle aanwijzingen.
Van welke ritten heb je het meest genoten? Op welke momenten was je trots? Waar had je het zwaar? Misschien hield je van lange dagen in het zadel, maar viel je op elke klim terug. Misschien voelde je je sterk in de eerste uren van een granfondo, maar raakte je richting het einde leeg. Deze inzichten laten zien welk soort doel je motiveert, en waar je de meeste ruimte hebt om te groeien.
Kies een doel waar je enthousiast van wordt
Trainen voor iets wat je echt belangrijk vindt, maakt het veel makkelijker om op de fiets te stappen op een vermoeide, drukke dinsdag waarop de bank lonkt. Je doel kan een granfondo zijn, een gravelrace of je eerste rit van 200 km. Het kan een beroemde klim in het buitenland zijn, een meerdaagse fietstocht of een persoonlijk record op je lokale heuvel.
Er bestaat geen goed of fout soort doel. Het belangrijkste is dat het iets voor je betekent en dat het concreet genoeg is om voor te trainen. “Ik wil fitter worden” is een wens. “Ik wil de granfondo van 160 km rijden en me sterk voelen op de laatste klim” is een doel waar je een schema omheen kunt bouwen.
Hoe zwaar is je evenement echt?
Het is verleidelijk om een evenement alleen op afstand te beoordelen, maar de echte uitdaging komt uit een combinatie van factoren: de hoogtemeters, het wegdek, het tempo en zelfs het weer. Twee ritten van dezelfde lengte kunnen totaal anders aanvoelen zodra je op de fiets zit.
Klimmen verandert alles. Een rit met veel hoogtemeters is niet gewoon iets zwaarder dan een vlakke rit. Het is een ander soort inspanning. Ook hoe de klimmen verdeeld zijn, maakt uit. Glooiende heuvels geven je korte momenten om te herstellen, terwijl lange, gelijkmatige klimmen een constante inspanning en slim doseren vragen. Door op te bouwen via gematigde klimmen leer je hoe je je krachten verdeelt, en ontwikkel je het uithoudingsvermogen en de mentale veerkracht die je nodig hebt wanneer je benen moe worden.
Afdalen is ook een vaardigheid. Bochten nemen op hoge snelheid, gecontroleerd remmen en je fiets onder controle houden bij slecht weer zijn lastig te oefenen als je in een vlak gebied woont. Ze kunnen een bergevenement veel zwaarder maken dan het profiel doet vermoeden.
Het weer kan je grootste tegenstander zijn. In de afgelopen zomers was hitte vaak de grootste uitdaging op de dag van het evenement. Je kunt eraan wennen door vaker in warme omstandigheden te trainen, maar je moet nog steeds je intensiteit verlagen, meer drinken en voorzichtiger doseren. Daarom heb je wat marge in je conditie nodig. Als je op een koele dag maar net binnen de tijdslimieten blijft, kan een warme dag het evenement buiten bereik brengen.
Het ideale evenement is uitdagend genoeg om je grenzen te verleggen, maar laat je nog genoeg energie over om met vertrouwen te finishen.
Stem je doel af op je trainingsrealiteit
Een goed doel past bij je leven zoals het nu is, dus wees eerlijk tegen jezelf.
Heb je de afgelopen maanden regelmatig gefietst, of zat het leven in de weg? Na een pauze van ongeveer drie maanden ben je het grootste deel van je conditie kwijt. Kun je evenveel uren trainen als voorheen, of zelfs meer? Als je minder tijd hebt dan vorig jaar, is het niet realistisch om betere resultaten te verwachten.
Denk ook verder dan alleen finishen. Bij een slim doel gaat het erom hoe je de finish bereikt. Je wilt moe zijn, maar niet helemaal kapot, en je binnen een paar dagen weer normaal voelen in plaats van na weken. Als je verwacht dat een evenement je wekenlang uitput, is het waarschijnlijk nog te veel voor nu.
Gebruik je JOIN-niveau als richtlijn
Hier helpt JOIN je om een realistische keuze te maken. Bij elk evenement in JOIN zie je een aanbevolen bereik van JOIN-niveaus. Dat is het niveau dat je nodig hebt om het evenement met gemak uit te rijden. Idealiter ligt je eigen niveau op de dag van het evenement binnen of dicht bij dat bereik.
In de app zie je je huidige JOIN-niveau, hoe het zich naar verwachting ontwikkelt met je huidige trainingsbeschikbaarheid, en hoeveel verder je kunt komen als je extra tijd vrijmaakt om te trainen. Leg die cijfers naast het aanbevolen bereik en vraag jezelf af: kan ik daar realistisch gezien komen in de tijd die ik heb?
Kom je 5 tot 8 niveaus onder het bereik uit, dan is het doel nog steeds haalbaar. Wat extra beschikbaarheid later in het programma helpt om dat gat te dichten. Is het verschil groter, dan is finishen niet uitgesloten, maar rijd je waarschijnlijk lange tijd op of over je limiet. In dat geval kan een iets makkelijker evenement dit jaar, of hetzelfde evenement volgend jaar met meer opbouwtijd, de slimmere keuze zijn.
En als je ruim op tijd plant, hoeft een niveau buiten het bereik je niet tegen te houden. Je kunt je beschikbaarheid in JOIN verhogen om langere trainingen in te plannen en je niveau stap voor stap richting je doel te brengen.
Denk in fases: opbouwen, verbeteren, pieken
Ben je ervan overtuigd dat je evenement past bij je niveau en je tijdsplanning? Dan is het tijd om je voorbereiding te structureren. In JOIN volgt je training drie soorten fases: opbouw, verbetering en piek.
Opbouwschema’s vormen je fundament. Ze zijn ideaal als je doel nog ver weg is of als je terugkomt na een pauze. Is je evenement over negen maanden en heb je niet consistent getraind? Dan helpt een Conditie Opbouwen of FTP Verhogen je om je uithoudingsvermogen en kracht weer op te bouwen, zodat je lichaam klaar is voor het volgende blok.
Daarna volgen verbeterschema’s. Die richten zich op een specifiek onderdeel dat je wilt ontwikkelen, zoals korte klimmen, lange klimmen of andere aspecten van je prestaties. Ze zijn perfect als je al een redelijke conditie hebt en aan een specifiek zwak punt wilt werken.
Piekschema’s brengen je in je best mogelijke vorm voor je evenement. Deze fase duurt meestal drie tot vier maanden.
Een typisch traject ziet er zo uit: opbouwschema → verbeterschema → piekschema. Ben je al in goede vorm, dan kun je ook direct van een opbouwschema naar een piekschema gaan.
Na je evenement begint de cyclus opnieuw. Vaak betekent dat teruggaan naar een opbouwschema om je basis te vernieuwen, voordat je naar je volgende piek toewerkt. Piekschema’s achter elkaar rijden zonder een opbouwfase ertussen werkt zelden goed. Vooruitgang op de lange termijn komt van verstandige cycli herhalen, niet van het hele jaar in topvorm proberen te zijn.
Dus, is dit doel geschikt voor jou?
Het juiste doel is niet het grootste of zwaarste doel dat je kunt bedenken. Het is het doel dat je elke dag motiveert, je door zware trainingen heen trekt en steeds meer spanning opbouwt naarmate de datum dichterbij komt.
Je zit goed als:
de hoogtemeters, afstand en omstandigheden van het evenement een stap verder gaan dan wat je eerder hebt gedaan, maar geen enorme sprong zijn
je JOIN-niveau binnen of dicht bij het aanbevolen bereik ligt
je recente training en beschikbare tijd de opbouw ondersteunen
je verwacht binnen een paar dagen te herstellen
Klopt een of meer van deze punten niet? Dan hoef je je droom niet op te geven. Verschuif de timing, gebruik de tijd die je hebt om op te bouwen met slimme schema’s in JOIN, en kom sterker terug.
Staat je evenement niet in de lijst? Dan kun je in JOIN je eigen doel aanmaken. Je volgende doel begint nu. Vind het, voeg het toe in JOIN en laat je training de weg wijzen.
Begin met terugkijken
Voordat je bepaalt waar je naartoe wilt, is het goed om even stil te staan bij waar je vandaan komt. Je afgelopen seizoen bevat waardevolle aanwijzingen.
Van welke ritten heb je het meest genoten? Op welke momenten was je trots? Waar had je het zwaar? Misschien hield je van lange dagen in het zadel, maar viel je op elke klim terug. Misschien voelde je je sterk in de eerste uren van een granfondo, maar raakte je richting het einde leeg. Deze inzichten laten zien welk soort doel je motiveert, en waar je de meeste ruimte hebt om te groeien.
Kies een doel waar je enthousiast van wordt
Trainen voor iets wat je echt belangrijk vindt, maakt het veel makkelijker om op de fiets te stappen op een vermoeide, drukke dinsdag waarop de bank lonkt. Je doel kan een granfondo zijn, een gravelrace of je eerste rit van 200 km. Het kan een beroemde klim in het buitenland zijn, een meerdaagse fietstocht of een persoonlijk record op je lokale heuvel.
Er bestaat geen goed of fout soort doel. Het belangrijkste is dat het iets voor je betekent en dat het concreet genoeg is om voor te trainen. “Ik wil fitter worden” is een wens. “Ik wil de granfondo van 160 km rijden en me sterk voelen op de laatste klim” is een doel waar je een schema omheen kunt bouwen.
Hoe zwaar is je evenement echt?
Het is verleidelijk om een evenement alleen op afstand te beoordelen, maar de echte uitdaging komt uit een combinatie van factoren: de hoogtemeters, het wegdek, het tempo en zelfs het weer. Twee ritten van dezelfde lengte kunnen totaal anders aanvoelen zodra je op de fiets zit.
Klimmen verandert alles. Een rit met veel hoogtemeters is niet gewoon iets zwaarder dan een vlakke rit. Het is een ander soort inspanning. Ook hoe de klimmen verdeeld zijn, maakt uit. Glooiende heuvels geven je korte momenten om te herstellen, terwijl lange, gelijkmatige klimmen een constante inspanning en slim doseren vragen. Door op te bouwen via gematigde klimmen leer je hoe je je krachten verdeelt, en ontwikkel je het uithoudingsvermogen en de mentale veerkracht die je nodig hebt wanneer je benen moe worden.
Afdalen is ook een vaardigheid. Bochten nemen op hoge snelheid, gecontroleerd remmen en je fiets onder controle houden bij slecht weer zijn lastig te oefenen als je in een vlak gebied woont. Ze kunnen een bergevenement veel zwaarder maken dan het profiel doet vermoeden.
Het weer kan je grootste tegenstander zijn. In de afgelopen zomers was hitte vaak de grootste uitdaging op de dag van het evenement. Je kunt eraan wennen door vaker in warme omstandigheden te trainen, maar je moet nog steeds je intensiteit verlagen, meer drinken en voorzichtiger doseren. Daarom heb je wat marge in je conditie nodig. Als je op een koele dag maar net binnen de tijdslimieten blijft, kan een warme dag het evenement buiten bereik brengen.
Het ideale evenement is uitdagend genoeg om je grenzen te verleggen, maar laat je nog genoeg energie over om met vertrouwen te finishen.
Stem je doel af op je trainingsrealiteit
Een goed doel past bij je leven zoals het nu is, dus wees eerlijk tegen jezelf.
Heb je de afgelopen maanden regelmatig gefietst, of zat het leven in de weg? Na een pauze van ongeveer drie maanden ben je het grootste deel van je conditie kwijt. Kun je evenveel uren trainen als voorheen, of zelfs meer? Als je minder tijd hebt dan vorig jaar, is het niet realistisch om betere resultaten te verwachten.
Denk ook verder dan alleen finishen. Bij een slim doel gaat het erom hoe je de finish bereikt. Je wilt moe zijn, maar niet helemaal kapot, en je binnen een paar dagen weer normaal voelen in plaats van na weken. Als je verwacht dat een evenement je wekenlang uitput, is het waarschijnlijk nog te veel voor nu.
Gebruik je JOIN-niveau als richtlijn
Hier helpt JOIN je om een realistische keuze te maken. Bij elk evenement in JOIN zie je een aanbevolen bereik van JOIN-niveaus. Dat is het niveau dat je nodig hebt om het evenement met gemak uit te rijden. Idealiter ligt je eigen niveau op de dag van het evenement binnen of dicht bij dat bereik.
In de app zie je je huidige JOIN-niveau, hoe het zich naar verwachting ontwikkelt met je huidige trainingsbeschikbaarheid, en hoeveel verder je kunt komen als je extra tijd vrijmaakt om te trainen. Leg die cijfers naast het aanbevolen bereik en vraag jezelf af: kan ik daar realistisch gezien komen in de tijd die ik heb?
Kom je 5 tot 8 niveaus onder het bereik uit, dan is het doel nog steeds haalbaar. Wat extra beschikbaarheid later in het programma helpt om dat gat te dichten. Is het verschil groter, dan is finishen niet uitgesloten, maar rijd je waarschijnlijk lange tijd op of over je limiet. In dat geval kan een iets makkelijker evenement dit jaar, of hetzelfde evenement volgend jaar met meer opbouwtijd, de slimmere keuze zijn.
En als je ruim op tijd plant, hoeft een niveau buiten het bereik je niet tegen te houden. Je kunt je beschikbaarheid in JOIN verhogen om langere trainingen in te plannen en je niveau stap voor stap richting je doel te brengen.
Denk in fases: opbouwen, verbeteren, pieken
Ben je ervan overtuigd dat je evenement past bij je niveau en je tijdsplanning? Dan is het tijd om je voorbereiding te structureren. In JOIN volgt je training drie soorten fases: opbouw, verbetering en piek.
Opbouwschema’s vormen je fundament. Ze zijn ideaal als je doel nog ver weg is of als je terugkomt na een pauze. Is je evenement over negen maanden en heb je niet consistent getraind? Dan helpt een Conditie Opbouwen of FTP Verhogen je om je uithoudingsvermogen en kracht weer op te bouwen, zodat je lichaam klaar is voor het volgende blok.
Daarna volgen verbeterschema’s. Die richten zich op een specifiek onderdeel dat je wilt ontwikkelen, zoals korte klimmen, lange klimmen of andere aspecten van je prestaties. Ze zijn perfect als je al een redelijke conditie hebt en aan een specifiek zwak punt wilt werken.
Piekschema’s brengen je in je best mogelijke vorm voor je evenement. Deze fase duurt meestal drie tot vier maanden.
Een typisch traject ziet er zo uit: opbouwschema → verbeterschema → piekschema. Ben je al in goede vorm, dan kun je ook direct van een opbouwschema naar een piekschema gaan.
Na je evenement begint de cyclus opnieuw. Vaak betekent dat teruggaan naar een opbouwschema om je basis te vernieuwen, voordat je naar je volgende piek toewerkt. Piekschema’s achter elkaar rijden zonder een opbouwfase ertussen werkt zelden goed. Vooruitgang op de lange termijn komt van verstandige cycli herhalen, niet van het hele jaar in topvorm proberen te zijn.
Dus, is dit doel geschikt voor jou?
Het juiste doel is niet het grootste of zwaarste doel dat je kunt bedenken. Het is het doel dat je elke dag motiveert, je door zware trainingen heen trekt en steeds meer spanning opbouwt naarmate de datum dichterbij komt.
Je zit goed als:
de hoogtemeters, afstand en omstandigheden van het evenement een stap verder gaan dan wat je eerder hebt gedaan, maar geen enorme sprong zijn
je JOIN-niveau binnen of dicht bij het aanbevolen bereik ligt
je recente training en beschikbare tijd de opbouw ondersteunen
je verwacht binnen een paar dagen te herstellen
Klopt een of meer van deze punten niet? Dan hoef je je droom niet op te geven. Verschuif de timing, gebruik de tijd die je hebt om op te bouwen met slimme schema’s in JOIN, en kom sterker terug.
Staat je evenement niet in de lijst? Dan kun je in JOIN je eigen doel aanmaken. Je volgende doel begint nu. Vind het, voeg het toe in JOIN en laat je training de weg wijzen.
Begin met terugkijken
Voordat je bepaalt waar je naartoe wilt, is het goed om even stil te staan bij waar je vandaan komt. Je afgelopen seizoen bevat waardevolle aanwijzingen.
Van welke ritten heb je het meest genoten? Op welke momenten was je trots? Waar had je het zwaar? Misschien hield je van lange dagen in het zadel, maar viel je op elke klim terug. Misschien voelde je je sterk in de eerste uren van een granfondo, maar raakte je richting het einde leeg. Deze inzichten laten zien welk soort doel je motiveert, en waar je de meeste ruimte hebt om te groeien.
Kies een doel waar je enthousiast van wordt
Trainen voor iets wat je echt belangrijk vindt, maakt het veel makkelijker om op de fiets te stappen op een vermoeide, drukke dinsdag waarop de bank lonkt. Je doel kan een granfondo zijn, een gravelrace of je eerste rit van 200 km. Het kan een beroemde klim in het buitenland zijn, een meerdaagse fietstocht of een persoonlijk record op je lokale heuvel.
Er bestaat geen goed of fout soort doel. Het belangrijkste is dat het iets voor je betekent en dat het concreet genoeg is om voor te trainen. “Ik wil fitter worden” is een wens. “Ik wil de granfondo van 160 km rijden en me sterk voelen op de laatste klim” is een doel waar je een schema omheen kunt bouwen.
Hoe zwaar is je evenement echt?
Het is verleidelijk om een evenement alleen op afstand te beoordelen, maar de echte uitdaging komt uit een combinatie van factoren: de hoogtemeters, het wegdek, het tempo en zelfs het weer. Twee ritten van dezelfde lengte kunnen totaal anders aanvoelen zodra je op de fiets zit.
Klimmen verandert alles. Een rit met veel hoogtemeters is niet gewoon iets zwaarder dan een vlakke rit. Het is een ander soort inspanning. Ook hoe de klimmen verdeeld zijn, maakt uit. Glooiende heuvels geven je korte momenten om te herstellen, terwijl lange, gelijkmatige klimmen een constante inspanning en slim doseren vragen. Door op te bouwen via gematigde klimmen leer je hoe je je krachten verdeelt, en ontwikkel je het uithoudingsvermogen en de mentale veerkracht die je nodig hebt wanneer je benen moe worden.
Afdalen is ook een vaardigheid. Bochten nemen op hoge snelheid, gecontroleerd remmen en je fiets onder controle houden bij slecht weer zijn lastig te oefenen als je in een vlak gebied woont. Ze kunnen een bergevenement veel zwaarder maken dan het profiel doet vermoeden.
Het weer kan je grootste tegenstander zijn. In de afgelopen zomers was hitte vaak de grootste uitdaging op de dag van het evenement. Je kunt eraan wennen door vaker in warme omstandigheden te trainen, maar je moet nog steeds je intensiteit verlagen, meer drinken en voorzichtiger doseren. Daarom heb je wat marge in je conditie nodig. Als je op een koele dag maar net binnen de tijdslimieten blijft, kan een warme dag het evenement buiten bereik brengen.
Het ideale evenement is uitdagend genoeg om je grenzen te verleggen, maar laat je nog genoeg energie over om met vertrouwen te finishen.
Stem je doel af op je trainingsrealiteit
Een goed doel past bij je leven zoals het nu is, dus wees eerlijk tegen jezelf.
Heb je de afgelopen maanden regelmatig gefietst, of zat het leven in de weg? Na een pauze van ongeveer drie maanden ben je het grootste deel van je conditie kwijt. Kun je evenveel uren trainen als voorheen, of zelfs meer? Als je minder tijd hebt dan vorig jaar, is het niet realistisch om betere resultaten te verwachten.
Denk ook verder dan alleen finishen. Bij een slim doel gaat het erom hoe je de finish bereikt. Je wilt moe zijn, maar niet helemaal kapot, en je binnen een paar dagen weer normaal voelen in plaats van na weken. Als je verwacht dat een evenement je wekenlang uitput, is het waarschijnlijk nog te veel voor nu.
Gebruik je JOIN-niveau als richtlijn
Hier helpt JOIN je om een realistische keuze te maken. Bij elk evenement in JOIN zie je een aanbevolen bereik van JOIN-niveaus. Dat is het niveau dat je nodig hebt om het evenement met gemak uit te rijden. Idealiter ligt je eigen niveau op de dag van het evenement binnen of dicht bij dat bereik.
In de app zie je je huidige JOIN-niveau, hoe het zich naar verwachting ontwikkelt met je huidige trainingsbeschikbaarheid, en hoeveel verder je kunt komen als je extra tijd vrijmaakt om te trainen. Leg die cijfers naast het aanbevolen bereik en vraag jezelf af: kan ik daar realistisch gezien komen in de tijd die ik heb?
Kom je 5 tot 8 niveaus onder het bereik uit, dan is het doel nog steeds haalbaar. Wat extra beschikbaarheid later in het programma helpt om dat gat te dichten. Is het verschil groter, dan is finishen niet uitgesloten, maar rijd je waarschijnlijk lange tijd op of over je limiet. In dat geval kan een iets makkelijker evenement dit jaar, of hetzelfde evenement volgend jaar met meer opbouwtijd, de slimmere keuze zijn.
En als je ruim op tijd plant, hoeft een niveau buiten het bereik je niet tegen te houden. Je kunt je beschikbaarheid in JOIN verhogen om langere trainingen in te plannen en je niveau stap voor stap richting je doel te brengen.
Denk in fases: opbouwen, verbeteren, pieken
Ben je ervan overtuigd dat je evenement past bij je niveau en je tijdsplanning? Dan is het tijd om je voorbereiding te structureren. In JOIN volgt je training drie soorten fases: opbouw, verbetering en piek.
Opbouwschema’s vormen je fundament. Ze zijn ideaal als je doel nog ver weg is of als je terugkomt na een pauze. Is je evenement over negen maanden en heb je niet consistent getraind? Dan helpt een Conditie Opbouwen of FTP Verhogen je om je uithoudingsvermogen en kracht weer op te bouwen, zodat je lichaam klaar is voor het volgende blok.
Daarna volgen verbeterschema’s. Die richten zich op een specifiek onderdeel dat je wilt ontwikkelen, zoals korte klimmen, lange klimmen of andere aspecten van je prestaties. Ze zijn perfect als je al een redelijke conditie hebt en aan een specifiek zwak punt wilt werken.
Piekschema’s brengen je in je best mogelijke vorm voor je evenement. Deze fase duurt meestal drie tot vier maanden.
Een typisch traject ziet er zo uit: opbouwschema → verbeterschema → piekschema. Ben je al in goede vorm, dan kun je ook direct van een opbouwschema naar een piekschema gaan.
Na je evenement begint de cyclus opnieuw. Vaak betekent dat teruggaan naar een opbouwschema om je basis te vernieuwen, voordat je naar je volgende piek toewerkt. Piekschema’s achter elkaar rijden zonder een opbouwfase ertussen werkt zelden goed. Vooruitgang op de lange termijn komt van verstandige cycli herhalen, niet van het hele jaar in topvorm proberen te zijn.
Dus, is dit doel geschikt voor jou?
Het juiste doel is niet het grootste of zwaarste doel dat je kunt bedenken. Het is het doel dat je elke dag motiveert, je door zware trainingen heen trekt en steeds meer spanning opbouwt naarmate de datum dichterbij komt.
Je zit goed als:
de hoogtemeters, afstand en omstandigheden van het evenement een stap verder gaan dan wat je eerder hebt gedaan, maar geen enorme sprong zijn
je JOIN-niveau binnen of dicht bij het aanbevolen bereik ligt
je recente training en beschikbare tijd de opbouw ondersteunen
je verwacht binnen een paar dagen te herstellen
Klopt een of meer van deze punten niet? Dan hoef je je droom niet op te geven. Verschuif de timing, gebruik de tijd die je hebt om op te bouwen met slimme schema’s in JOIN, en kom sterker terug.
Staat je evenement niet in de lijst? Dan kun je in JOIN je eigen doel aanmaken. Je volgende doel begint nu. Vind het, voeg het toe in JOIN en laat je training de weg wijzen.
More Relevant Articles
Discover valuable training tips to enhance your cycling performance.
More Relevant Articles
Discover valuable training tips to enhance your cycling performance.
More Relevant Articles
Discover valuable training tips to enhance your cycling performance.
Ontdek vandaag nog je wielrenvermogen
Sluit je aan bij duizenden fietsers die hun prestaties hebben verbeterd met de trainingsplannen van JOIN.
Ontdek vandaag nog je wielrenvermogen
Sluit je aan bij duizenden fietsers die hun prestaties hebben verbeterd met de trainingsplannen van JOIN.
By joining, you agree to our Terms and Conditions and our Privacy Policy.
Ontdek vandaag nog je wielrenvermogen
Sluit je aan bij duizenden fietsers die hun prestaties hebben verbeterd met de trainingsplannen van JOIN.
By joining, you agree to our Terms and Conditions and our Privacy Policy.