Hoe houd je motivatie als januari niet volgens plan ging
Feb 2, 2026
Hoe houd je motivatie als januari niet volgens plan ging
Feb 2, 2026
Hoe houd je motivatie als januari niet volgens plan ging
Feb 2, 2026
Januari voelt als een frisse start: nieuw jaar, nieuwe doelen, nieuwe energie om er vol voor te gaan. Maar dan kickt de realiteit snel in…werk stapelt zich op, het weer is ruk, je pakt een verkoudheid mee, life gooit wat curveballs, of je plan past gewoon niet bij je week. Als januari een beetje sideways ging, is het geen verloren zaak.
Kijk daarom anders naar januari. Een stroef begin betekent niet dat je gefaald hebt, het is een kans om te leren. In plaats van “Waarom lukt dit me niet?” vraag je: “Wat maakte het lastiger dan verwacht?” Misschien had je te veel trainingen gepland, koos je tijdstippen die niet werken met je routine, of ging je te hard terwijl je al moe was. Als je januari ziet als een les in plaats van een mislukking, kun je je plan tweaken en in februari beter uitkomen.
Januari voelt als een frisse start: nieuw jaar, nieuwe doelen, nieuwe energie om er vol voor te gaan. Maar dan kickt de realiteit snel in…werk stapelt zich op, het weer is ruk, je pakt een verkoudheid mee, life gooit wat curveballs, of je plan past gewoon niet bij je week. Als januari een beetje sideways ging, is het geen verloren zaak.
Kijk daarom anders naar januari. Een stroef begin betekent niet dat je gefaald hebt, het is een kans om te leren. In plaats van “Waarom lukt dit me niet?” vraag je: “Wat maakte het lastiger dan verwacht?” Misschien had je te veel trainingen gepland, koos je tijdstippen die niet werken met je routine, of ging je te hard terwijl je al moe was. Als je januari ziet als een les in plaats van een mislukking, kun je je plan tweaken en in februari beter uitkomen.
Januari voelt als een frisse start: nieuw jaar, nieuwe doelen, nieuwe energie om er vol voor te gaan. Maar dan kickt de realiteit snel in…werk stapelt zich op, het weer is ruk, je pakt een verkoudheid mee, life gooit wat curveballs, of je plan past gewoon niet bij je week. Als januari een beetje sideways ging, is het geen verloren zaak.
Kijk daarom anders naar januari. Een stroef begin betekent niet dat je gefaald hebt, het is een kans om te leren. In plaats van “Waarom lukt dit me niet?” vraag je: “Wat maakte het lastiger dan verwacht?” Misschien had je te veel trainingen gepland, koos je tijdstippen die niet werken met je routine, of ging je te hard terwijl je al moe was. Als je januari ziet als een les in plaats van een mislukking, kun je je plan tweaken en in februari beter uitkomen.
JOIN brengt wielrennen naar het volgende niveau
Op zoek naar een slimmere manier van trainen? JOIN maakt op maat gemaakte trainingsschema's op basis van je doelen en voortgang, zodat je altijd op schema blijft.
JOIN brengt wielrennen naar het volgende niveau
Op zoek naar een slimmere manier van trainen? JOIN maakt op maat gemaakte trainingsschema's op basis van je doelen en voortgang, zodat je altijd op schema blijft.
JOIN brengt wielrennen naar het volgende niveau
Op zoek naar een slimmere manier van trainen? JOIN maakt op maat gemaakte trainingsschema's op basis van je doelen en voortgang, zodat je altijd op schema blijft.
Niet opnieuw beginnen. Gewoon doorpakken.
Eén van de grootste motivatiekillers is het gevoel dat je “opnieuw moet beginnen”. Dat hoeft niet. Je loopt niet achter en je hebt geen dramatische reset nodig. De simpelste (en sterkste) switch in mindset: niet opnieuw beginnen, maar doorpakken. Pak het vanaf vandaag weer op met een doel dat net iets kleiner is dan je oorspronkelijk gepland had, realistisch genoeg om ook in een drukke week te halen. Als je hoofddoel later in het jaar ligt, heb je meer dan genoeg tijd om weer in je ritme te komen. Motivatie komt terug zodra je die kleine wins weer ziet.
Daarom helpt het om een basisweek te bepalen die je altijd kunt afvinken. Zie het als je “minimum viable training week”. Het hoeft niet indrukwekkend te zijn, het moet consistent zijn. Voor veel renners is dat: één key workout om progressie te blijven maken, één rustige rit om de gewoonte vast te houden, en één hersteloptie voor als het chaos is.
Maak consistentie het doel, niet intensiteit
Een andere valkuil: elke training zwaar willen maken zodat ‘het telt’. Maar duurzame progressie komt vooral van regelmatig opdagen, niet van constant volle bak gaan. Als je motivatie laag is, maak het behapbaar. Houd de meeste ritten rustig, bouw rustig op, en bewaar intensiteit voor wanneer je er klaar voor bent. Consistentie wint altijd van hero workouts gevolgd door lange pauzes.
Maak starten makkelijker
Als je moeite hebt om te beginnen, verlaag de drempel. Motivatie is niet alleen mindset, het is ook voorbereiding. Leg je kit ’s avonds al klaar, kies vooraf je route of workout. Het doel is dat “starten” zo simpel wordt dat je brein geen ruimte heeft om te onderhandelen.
Het helpt ook om je focus even te verplaatsen van een groot langetermijndoel naar iets kleins en motiverends voor de komende weken. Als je momentum laag is, kan een ver doel zwaar voelen. Een kleinere challenge, zoals een streak volhouden, duurvermogen verbeteren, of een paar consistente weken draaien geeft snelle feedback en brengt dat progressie gevoel terug.
En laat het schuldgevoel los. Schuldgevoel zorgt ervoor dat je juist gaat vermijden wat je belangrijk vindt. Een reset werkt beter dan jezelf afbranden. Kijk zonder oordeel naar de afgelopen weken, plan je volgende sessies zodat ze écht in je agenda passen, en begin met de makkelijkste. Die ene keuze zet je weer in beweging.
De takeaway
Januari bepaalt je jaar niet. Het is maar één maand en voor veel mensen juist één van de lastigste om consistent te blijven: korte dagen, onvoorspelbaar weer, drukte en hoge verwachtingen. Als het niet volgens plan ging, heb je niks verpest, je hebt alleen geleerd wat er aangepast moet worden. Het doel is nu geen dramatische restart, maar een realistische reset die past bij jouw leven.
Stop met training als all-or-nothing te zien. Door consistent op te dagen met behapbare sessies bouw je vertrouwen op en vertrouwen houdt motivatie levend. Pak vanaf vandaag door, maak de volgende stap klein genoeg om makkelijk te starten en herhaalbaar genoeg om vol te houden. Die consistente weken stapelen sneller op dan je denkt en zo verdien je je conditie voor in het voorjaar.
Niet opnieuw beginnen. Gewoon doorpakken.
Eén van de grootste motivatiekillers is het gevoel dat je “opnieuw moet beginnen”. Dat hoeft niet. Je loopt niet achter en je hebt geen dramatische reset nodig. De simpelste (en sterkste) switch in mindset: niet opnieuw beginnen, maar doorpakken. Pak het vanaf vandaag weer op met een doel dat net iets kleiner is dan je oorspronkelijk gepland had, realistisch genoeg om ook in een drukke week te halen. Als je hoofddoel later in het jaar ligt, heb je meer dan genoeg tijd om weer in je ritme te komen. Motivatie komt terug zodra je die kleine wins weer ziet.
Daarom helpt het om een basisweek te bepalen die je altijd kunt afvinken. Zie het als je “minimum viable training week”. Het hoeft niet indrukwekkend te zijn, het moet consistent zijn. Voor veel renners is dat: één key workout om progressie te blijven maken, één rustige rit om de gewoonte vast te houden, en één hersteloptie voor als het chaos is.
Maak consistentie het doel, niet intensiteit
Een andere valkuil: elke training zwaar willen maken zodat ‘het telt’. Maar duurzame progressie komt vooral van regelmatig opdagen, niet van constant volle bak gaan. Als je motivatie laag is, maak het behapbaar. Houd de meeste ritten rustig, bouw rustig op, en bewaar intensiteit voor wanneer je er klaar voor bent. Consistentie wint altijd van hero workouts gevolgd door lange pauzes.
Maak starten makkelijker
Als je moeite hebt om te beginnen, verlaag de drempel. Motivatie is niet alleen mindset, het is ook voorbereiding. Leg je kit ’s avonds al klaar, kies vooraf je route of workout. Het doel is dat “starten” zo simpel wordt dat je brein geen ruimte heeft om te onderhandelen.
Het helpt ook om je focus even te verplaatsen van een groot langetermijndoel naar iets kleins en motiverends voor de komende weken. Als je momentum laag is, kan een ver doel zwaar voelen. Een kleinere challenge, zoals een streak volhouden, duurvermogen verbeteren, of een paar consistente weken draaien geeft snelle feedback en brengt dat progressie gevoel terug.
En laat het schuldgevoel los. Schuldgevoel zorgt ervoor dat je juist gaat vermijden wat je belangrijk vindt. Een reset werkt beter dan jezelf afbranden. Kijk zonder oordeel naar de afgelopen weken, plan je volgende sessies zodat ze écht in je agenda passen, en begin met de makkelijkste. Die ene keuze zet je weer in beweging.
De takeaway
Januari bepaalt je jaar niet. Het is maar één maand en voor veel mensen juist één van de lastigste om consistent te blijven: korte dagen, onvoorspelbaar weer, drukte en hoge verwachtingen. Als het niet volgens plan ging, heb je niks verpest, je hebt alleen geleerd wat er aangepast moet worden. Het doel is nu geen dramatische restart, maar een realistische reset die past bij jouw leven.
Stop met training als all-or-nothing te zien. Door consistent op te dagen met behapbare sessies bouw je vertrouwen op en vertrouwen houdt motivatie levend. Pak vanaf vandaag door, maak de volgende stap klein genoeg om makkelijk te starten en herhaalbaar genoeg om vol te houden. Die consistente weken stapelen sneller op dan je denkt en zo verdien je je conditie voor in het voorjaar.
Niet opnieuw beginnen. Gewoon doorpakken.
Eén van de grootste motivatiekillers is het gevoel dat je “opnieuw moet beginnen”. Dat hoeft niet. Je loopt niet achter en je hebt geen dramatische reset nodig. De simpelste (en sterkste) switch in mindset: niet opnieuw beginnen, maar doorpakken. Pak het vanaf vandaag weer op met een doel dat net iets kleiner is dan je oorspronkelijk gepland had, realistisch genoeg om ook in een drukke week te halen. Als je hoofddoel later in het jaar ligt, heb je meer dan genoeg tijd om weer in je ritme te komen. Motivatie komt terug zodra je die kleine wins weer ziet.
Daarom helpt het om een basisweek te bepalen die je altijd kunt afvinken. Zie het als je “minimum viable training week”. Het hoeft niet indrukwekkend te zijn, het moet consistent zijn. Voor veel renners is dat: één key workout om progressie te blijven maken, één rustige rit om de gewoonte vast te houden, en één hersteloptie voor als het chaos is.
Maak consistentie het doel, niet intensiteit
Een andere valkuil: elke training zwaar willen maken zodat ‘het telt’. Maar duurzame progressie komt vooral van regelmatig opdagen, niet van constant volle bak gaan. Als je motivatie laag is, maak het behapbaar. Houd de meeste ritten rustig, bouw rustig op, en bewaar intensiteit voor wanneer je er klaar voor bent. Consistentie wint altijd van hero workouts gevolgd door lange pauzes.
Maak starten makkelijker
Als je moeite hebt om te beginnen, verlaag de drempel. Motivatie is niet alleen mindset, het is ook voorbereiding. Leg je kit ’s avonds al klaar, kies vooraf je route of workout. Het doel is dat “starten” zo simpel wordt dat je brein geen ruimte heeft om te onderhandelen.
Het helpt ook om je focus even te verplaatsen van een groot langetermijndoel naar iets kleins en motiverends voor de komende weken. Als je momentum laag is, kan een ver doel zwaar voelen. Een kleinere challenge, zoals een streak volhouden, duurvermogen verbeteren, of een paar consistente weken draaien geeft snelle feedback en brengt dat progressie gevoel terug.
En laat het schuldgevoel los. Schuldgevoel zorgt ervoor dat je juist gaat vermijden wat je belangrijk vindt. Een reset werkt beter dan jezelf afbranden. Kijk zonder oordeel naar de afgelopen weken, plan je volgende sessies zodat ze écht in je agenda passen, en begin met de makkelijkste. Die ene keuze zet je weer in beweging.
De takeaway
Januari bepaalt je jaar niet. Het is maar één maand en voor veel mensen juist één van de lastigste om consistent te blijven: korte dagen, onvoorspelbaar weer, drukte en hoge verwachtingen. Als het niet volgens plan ging, heb je niks verpest, je hebt alleen geleerd wat er aangepast moet worden. Het doel is nu geen dramatische restart, maar een realistische reset die past bij jouw leven.
Stop met training als all-or-nothing te zien. Door consistent op te dagen met behapbare sessies bouw je vertrouwen op en vertrouwen houdt motivatie levend. Pak vanaf vandaag door, maak de volgende stap klein genoeg om makkelijk te starten en herhaalbaar genoeg om vol te houden. Die consistente weken stapelen sneller op dan je denkt en zo verdien je je conditie voor in het voorjaar.
More Relevant Articles
Discover valuable training tips to enhance your cycling performance.
More Relevant Articles
Discover valuable training tips to enhance your cycling performance.
More Relevant Articles
Discover valuable training tips to enhance your cycling performance.
Ontdek vandaag nog je wielrenvermogen
Sluit je aan bij duizenden fietsers die hun prestaties hebben verbeterd met de trainingsplannen van JOIN.
Ontdek vandaag nog je wielrenvermogen
Sluit je aan bij duizenden fietsers die hun prestaties hebben verbeterd met de trainingsplannen van JOIN.
By joining, you agree to our Terms and Conditions and our Privacy Policy.
Ontdek vandaag nog je wielrenvermogen
Sluit je aan bij duizenden fietsers die hun prestaties hebben verbeterd met de trainingsplannen van JOIN.
By joining, you agree to our Terms and Conditions and our Privacy Policy.