Consistentie is de sleutel

De meeste wielrenners hebben geen probleem met discipline. Ze hebben meer last van het leven wat rumoerig is: werk, weer, weinig energie, of gewoon geen zin om die langere sessie alleen te doen. Hier kan een vriend(in) het makkelijker maken. Als er iemand op je wacht, stel je de rit minder snel uit. Als je tijdens een rustige rit wat kletst, of iemand hebt om intervallen mee te doen, voelt de training lichter. En als je samen finisht, is de kans groter dat je volgende week weer terugkomt.

Dat “opdaag-effect” wordt onderschat, omdat het niet flashy is, maar vaak is het precies het verschil tussen een seizoen waarin je opbouwt en een seizoen dat om de week weer opnieuw begint.

De wetenschap: waarom je met een trainingsmaatje harder gaat

Er zit ook onderzoek achter waarom een trainingspartner je inspanning kan verhogen, vooral als je diegene ziet als net iets sterker of bekwamer. Een studie van Kansas State University (2012) liet zien dat sporten met iemand die je als beter of vaardiger ervaart je training aanzienlijk kan verbeteren, met een toename in intensiteit en tijd tot wel 200%.

Het is geen magie, het is psychologie: als je niet degene wilt zijn die als eerste opgeeft (of de ander teleurstelt), ga je vanzelf dieper dan wanneer je alleen traint.

Wat dit betekent voor wielrenners

Fietsen is hier ideaal voor, omdat het van nature gedeeld tempo, gedeelde doelen en kleine competitieve momenten bevat. Maar dat “ga verder”-voordeel werkt het best als de samenwerking goed is ingericht. De sweet spot is een vriend(in) die niet precies jouw niveau heeft, maar ook niet zó ver vooruit is dat je de hele rit aan het overleven bent. Je wilt iemand die je een duwtje vooruit geeft, je plafond iets optilt, en tegelijk de rit haalbaar houdt. Op de fiets hoef je het niet te ingewikkeld te maken. Kies een buddy die net iets sterker of consistenter is: genoeg om je te inspireren, niet genoeg om je te breken.

Maak het werkbaar in het echte leven

De grootste fout die trainingsmaatjes maken, is onbedoelde “wedstrijdritten” die verpakt worden als rustige ritten. De oplossing is simpel: bepaal het doel van de rit vóór je vertrekt.

Is het een rustige dag? Houd het samen rustig en bewaar de competitieve energie voor een andere keer. Is het een trainingsdag? Spreek dan de structuur af (intervallen, klimmen, tempoblokken), zodat jullie er allebei beter van worden. En als één van jullie een mindere dag heeft, kan het doel verschuiven van “slopen” naar “opdagen”, want zo bouw je een seizoen op.

Samen met een vriend(in): JOIN x Lanterne Rouge x Zwift Granfondo

Wil je een makkelijke manier om “we moeten vaker samen fietsen” om te zetten in een echt plan? Doe dan deze zaterdag mee 20 december om 9:00 CET  met de Granfondo-finale van onze JOIN x Lanterne Rouge x Zwift Indoor Series. Het is het perfecte “samen trainen”-moment: je komt opdagen omdat je het samen doet, je gaat net wat harder omdat de groepsenergie echt is, en je finisht met dat gedeelde “we did it”-gevoel dat je consistentie het nieuwe jaar in helpt. Neem een buddy mee (of ontmoet er één), rijd samen de finale en ga knallend de feestdagen in.

De kern

Als je verder wilt rijden, letterlijk en figuurlijk, vertrouw dan niet alleen op motivatie. Bouw een systeem dat op komen dagen makkelijker maakt. Een trainingsmaatje doet precies dat: meer consistentie, meer verantwoordelijkheid, en net genoeg competitieve vonk om door te zetten wanneer je anders zou uitbollen.

Dus hier is de uitdaging: kies één wekelijkse rit met een vriend(in), zet ’m in de agenda en behandel het als een afspraak. Doe dat een maand, en je voelt het verschil al lang voordat je het in de cijfers ziet. Wil je het nog een level hoger tillen? Maak samen een JOIN-groep aan en volg je progressie naast elkaar.