Elke fietser kent het gevoel: je hebt maandenlang aan je conditie gewerkt, doelen gehaald en je onoverwinnelijk gevoeld. Dan komt het leven ertussen. Eén week rust wordt twee weken rust. Ineens voelen je benen zwaar, schiet je hartslag omhoog en je vermogen omlaag.

Dat is je VO₂Max die wegzakt en dat gebeurt sneller dan je denkt.

Waarom dit belangrijk is

Als het om VO₂Max gaat, is de rekensom simpel:

• 0–1 trainingen per week → je conditie gaat achteruit.

• 2 slimme trainingen per week → je behoudt je niveau.

• 3 of meer trainingen per week → je blijft verbeteren.

Het geheim is dus niet eindeloze uren maken, maar consistentie en de juiste prikkels.

Wat gebeurt er als je stopt met trainen?

Je VO₂Max is de hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan gebruiken tijdens zware inspanning. Het is de basis van je uithoudingsvermogen en het moeilijkste om op te bouwen.

Maar hier zit de adder onder het gras: terwijl het jaren kost om je VO₂Max op te bouwen, kun je in een paar weken zonder training al een groot deel verliezen.

• Binnen 2–4 weken zonder fiets zie je als getrainde fietser al een 4–14% daling van je VO₂Max.

• Na een paar maanden kan dat zelfs oplopen tot 20% verlies.

De reden? Je bloedplasmavolume neemt af, waardoor zuurstof minder goed naar je spieren wordt vervoerd. Je hart moet harder werken, je cadans voelt log, en die scherpe sprintkracht verdwijnt.

Waarom het zo lastig is om terug te komen

De harde waarheid: VO₂Max opbouwen gaat traag, maar verliezen gaat snel. Elke onderbreking gooit je dus verder terug dan je denkt.

Ja, je kunt het terugwinnen, maar het kost maanden van gestructureerde training om terug te krijgen wat je in weken kwijt kunt raken. Wie elke herfst stopt en pas in de lente weer begint, start elk jaar in feite opnieuw.

De slimme aanpak

Goed nieuws: je hoeft geen zomertrainingen van lange uren te doen om je VO₂Max vast te houden.

Onderzoek laat zien dat je met 2–3 gerichte trainingen per week het grootste deel van je winst behoudt. Dat betekent dat je in de lente niet hoeft terug te knokken naar je oude niveau, maar juist sterker van start gaat.

Zie het als de lijn vasthouden in de winter, zodat je in het voorjaar meteen kunt doorpakken.

Vooruit blijven met JOIN

En precies daar maakt JOIN het verschil. Onze adaptieve trainingsplannen houden je consistent, realistisch en gemotiveerd, zelfs als het leven (en het weer) tegenwerkt. Met slechts een paar gerichte sessies per week bescherm je je VO₂Max en leg je de basis voor je beste seizoen ooit.

Laat je harde werk niet verloren gaan. Houd je training simpel, flexibel en effectief en start het voorjaar sterker dan ooit.