Motivatie in het wielrennen: Hoe blijf je gemotiveerd?

Gezonder en fitter leven gaat vaak samen met motivatie en sportieve doelen stellen binnen het wielrennen. Om deze doelen te bereiken, moet je voor langere tijd gestructureerd trainen. Dit gaat in het begin vaak gemakkelijk, zeker als het weer goed is of je net een nieuwe fiets hebt aangeschaft. Maar na een paar weken merk je vaak een dip in je motivatie om op de fiets te stappen.

Deze dip heeft alles te maken met de achtergrond van je motivatie. Door te begrijpen waar je motivatie vandaan komt, kun je leren waarom deze afneemt en hoe je dat kunt voorkomen.

Verandering van motivatie

Hoewel het kan voelen alsof je motivatie verdwijnt, verandert de invulling ervan vaak gewoon. Motivatie is namelijk de sturende factor achter al ons gedrag. Wanneer het regent, kan de motivatie om thuis te blijven bijvoorbeeld sterker zijn dan de motivatie om te gaan fietsen. In essentie is motivatie een wisselwerking tussen interne en externe krachten die ons gedrag beïnvloeden.

De kracht van motivatie

Achter iedere actie schuilt motivatie. Een sterke motivatie ligt aan de basis van doorzettingsvermogen en prestaties. Dit maakt motivatie cruciaal in de sport. Hoewel factoren zoals talent belangrijk zijn, kan niets tippen aan de kracht van motivatie. Gert-Jan Theunisse, bekend om zijn extreme motivatie, bleef bijvoorbeeld zelfs tijdens een schorsing trainen op hoogte om sterker terug te komen.

Vervullen van behoeften

Motivatie komt voort uit de behoefte om bepaalde doelen te bereiken. Onderzoek toont aan dat sporten drie belangrijke menselijke behoeften vervult:

1. Stimulatie en uitdagingen: Sport is leuk en plezier is een van de belangrijkste redenen om te blijven sporten.

2. Sociale acceptatie: Door deel te nemen aan een team of groep, kun je je verbonden voelen.

3. Competentie: Het gevoel dat je ergens goed in bent, stimuleert je om door te gaan en beter te worden.

Deze behoeften creëren een positieve motivatiespiraal waarin plezier en succes elkaar versterken.

Redenen om te wielrennen

Iedereen heeft zijn eigen redenen om te sporten, zoals sociale contacten of een passie voor fietsen. Al deze redenen vallen in twee hoofdcategorieën:

1. Externe motivatie: Je gebruikt sport als middel om een doel te bereiken.

2. Interne motivatie: Je sport puur voor het plezier en de voldoening.

Beide vormen van motivatie hebben drie verschillende uitingen.

Externe motivatie

• Externe regulatie: Je sport vanwege externe factoren, zoals geld of de verplichting van een trainer.

• Interne druk: Je voelt je verplicht om te sporten om schuldgevoelens te vermijden.

• Geïdentificeerde regulatie: Je motiveert jezelf om goed te presteren of te winnen.

Interne motivatie

• Leren: Je geniet van het ontdekken en verbeteren van technieken.

• Stimulatie: Je fietst bijvoorbeeld om te genieten van mooie omgevingen.

• Prestaties: Het bereiken van doelen, zoals de top van de Mont Ventoux, geeft je plezier en voldoening.

De juiste mix van motivatie

Interne motivatie is zelfvoorzienend en essentieel voor duurzame prestaties. Niemand staat immers altijd klaar om je te motiveren. Maar soms heb je een steuntje in de rug nodig, bijvoorbeeld bij slecht weer of tegenzin. Externe motivatie, zoals het rijden van een evenement als de Marmotte of het behalen van je eerste 100 km, kan helpen om toch te vertrekken.

Doelen stellen voor motivatie

Doelen stellen is een manier om externe motivatie concreet te maken. Het is belangrijk om niet alleen naar het doel toe te werken, maar ook te genieten van de weg ernaartoe. Dit plezier, voortkomend uit interne motivatie, is essentieel om vol te houden.

Een goede balans tussen externe en interne motivatie is de sleutel tot succes in wielrennen. In sommige gevallen is externe motivatie een belangrijk hulpmiddel, maar zonder interne motivatie is het onmogelijk om op de lange termijn door te gaan.

Tot slot, als je geen enkele motivatie voelt om te fietsen, overweeg dan een andere sport. Maar waarschijnlijk zou je dit artikel niet lezen als dat het geval was!