Je verliest fitheid… maar niet alles

Als je stopt met trainen, verlies je wat fitheid - dat is waar. Maar je gaat niet terug naar nul. Je lichaam onthoudt de maanden en jaren aan werk die je al hebt gedaan. Je hart, spieren en hoofd zijn niet ineens terug in “pre-fietser”-stand omdat je een pauze hebt genomen.

Het goede nieuws: opnieuw opbouwen gaat meestal sneller dan de eerste keer dat je je uithoudingsvermogen opbouwde. Toen voelde alles traag en zwaar. Na een pauze kunnen de eerste ritten wat roestig voelen, maar vaak zie je je fitheid sneller terugkomen dan je verwacht.

In plaats van te denken: “Ik heb alles verpest,” kun je beter denken: “Ik ben wat kwijtgeraakt, maar ik weet hoe ik het weer opbouw en deze keer begin ik niet vanaf nul.” Precies daarom is het de moeite waard om je doel vast te houden in plaats van het in frustratie weg te gooien.

Pas het plan aan, niet de droom

En hier komt JOIN goed van pas. Je hoeft je doel niet te verwijderen en helemaal opnieuw te beginnen, je kunt simpelweg het plan aanpassen.

Na een pauze open je JOIN en werk je je huidige situatie bij: hoeveel dagen per week je kunt trainen, hoe lang je op die dagen kunt rijden en hoe je je nu voelt (moe, fris, gestrest, net hersteld van ziekte, enzovoort). JOIN past je trainingen daar automatisch op aan: de intensiteit van de sessies, het totale trainingsvolume en hoe je weken vanaf dat punt worden opgebouwd.

In plaats van achter het schema aan te lopen dat je eigenlijk had willen volgen, krijg je zo het best mogelijke schema voor de tijd en energie die je nú hebt. Je verandert het plan, niet de droom.

Hoe je de draad weer oppakt na een pauze

Ben je klaar om opnieuw te beginnen? Houd het eenvoudig. Dit is een praktische manier om je training in JOIN weer op te starten na een periode zonder structuur.

Begin met de pauze te erkennen. Je hebt niet gefaald; het leven gebeurt, en je kunt niet altijd alles onder controle houden. Door dat te accepteren, wordt opnieuw beginnen veel makkelijker dan blijven hangen in schuldgevoel.

Daarna werk je je beschikbaarheid bij. Plan niet je “perfecte” trainingsweek, maar de week die je op dit moment echt aankunt, met je huidige situatie in gedachten. Minder uren, maar wél consequent uitgevoerd, zijn altijd beter dan een ambitieus plan waar je je niet aan kunt houden.

Vervolgens is je enige taak: op komen dagen. Laat JOIN je haalbare sessies geven en maak ze af, ook als de cijfers nog niet indrukwekkend zijn. Nu is het belangrijker om de routine terug te vinden dan om meteen hoge wattages te trappen.

Onderweg is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Voelt een training in het begin te zwaar? Verlaag de intensiteit een beetje. Je kunt altijd weer opbouwen zodra je ritme terugkomt.

Na een paar weken kun je je JOIN Level checken. Vaak zie je dat die sneller stijgt dan je had verwacht. Je gevoel op de fiets verbetert mee een duidelijk teken dat het werk dat je vóór je pauze hebt gedaan niet verdwenen is.

Tot slot: maak opnieuw verbinding met je doel. Zie het event voor je, de finish, het gevoel. Herinner jezelf eraan waarom je dit doel ook alweer hebt gekozen. Dat besef is vaak precies de vonk die je nodig hebt om te blijven trappen.

Conclusie: gooi je doel niet weg, pas de route aan

De renners die over de jaren de meeste progressie maken, zijn niet degenen met een perfect ononderbroken trainingsgrafiek. Het zijn de mensen die een pauze nemen als dat nodig is, niet in paniek raken over “alles kwijt zijn”, hun plan aanpassen en vervolgens rustig opnieuw beginnen.

Je fietscarrière zal altijd bestaan uit ups en downs, pauzes en comebacks. Dat betekent niet dat je doel voorbij is, alleen dat de weg ernaartoe een beetje veranderd is.

Gooi je doelen dus niet weg als het leven ertussendoor komt. Houd ze vast, pas je plan aan, en laat JOIN je helpen om vanaf waar je nu staat weer de volgende stap te zetten.