In der JOIN Cycling App findest du deinen eFTP in deinem Profil in der Übersicht der Trainingsstatistiken. Das ist dein geschätzter FTP. Wir haben gemerkt, dass diese Funktion von unseren RadfahrerInnen sehr geschätzt und regelmäßig gecheckt wird. Deshalb möchten wir dir hier ein wenig mehr darüber erzählen und wie du sie in deinem Trainingsplan richtig nutzt.

Was genau ist der eFTP?

Der Name sagt es eigentlich schon: Es ist eine Schätzung (estimate), eine Berechnung deines FTP basierend auf deinen Trainingsdaten. An sich ist das kein neues Konzept. In Software wie WKO+ (der wissenschaftlichen Desktop-Version von Trainingpeaks) oder Trainerroad gibt es diese Kennzahl ebenfalls. Die Art und Weise, wie sie in JOIN berechnet wird, ist jedoch anders (natürlich besser) und kann sich daher von deinem eFTP auf anderen Plattformen unterscheiden. Selbst dann, wenn die verwendeten Daten als Input exakt dieselben sind.

Wie wird der eFTP berechnet?

Die Basis der Berechnung ist dein tatsächlicher FTP. Je genauer und aktueller du diesen getestet hast, desto präziser wird dein eFTP berechnet. Die genaueste Methode zur Messung deines FTP ist ein Leistungstest mit Laktatmessung in einem Sportlabor. Ein 20-minütiger Test ist jedoch ebenfalls eine hervorragende Alternative. Ein 60-minütiger Test oder ein Zeitfahren sollte perfekt zu deinem FTP passen, aber du musst schon sehr erfahren sein, um dir das richtig einzuteilen. Mit einem 12-Minuten-Test – oder einem sogenannten „Rampentest“ – bist du zwar schnell fertig und die Wiederholbarkeit ist höher, aber leider wird die Bestimmung deines FTP dabei recht ungenau. Um deine Zonen immer exakt zu halten, plant JOIN alle 3 Monate einen 20-minütigen FTP-Test für dich ein.

Der Ausgangspunkt für deinen eFTP ist also ein FTP, der genau und aktuell ist, vorzugsweise nicht älter als 3 Monate. Basierend auf den von dir gelieferten Leistungsdaten wird dann erkannt, ob es Intervalle gibt, die eine Erhöhung deines FTP rechtfertigen. Das ist aber noch nicht alles, denn nicht jedes Training ist ein Test oder enthält All-out-Anstrengungen. Deshalb modelliert JOIN auch, wie sich ein „normales“ Training auf deinen FTP auswirkt. Hierbei werden neben deinen Leistungsdaten auch alle deine verfügbaren Trainingsdaten einbezogen.

Ein FTP-Test alle 3 Monate

Es ist wichtig zu betonen, dass der eFTP eine Berechnung ist. Er berücksichtigt beispielsweise nicht, ob du schlecht gegessen oder geschlafen hast. In der Praxis ist dein FTP nicht jeden Tag gleich. Dennoch musst du deinen FTP nicht täglich an deine Tagesform anpassen. Du musst also auch deinen FTP nicht ständig auf Basis deines eFTP ändern. Beim Training versuchst du schließlich, deine Intervalle innerhalb bestimmter Bereiche basierend auf deinem FTP zu absolvieren. An einem guten Tag liegst du dabei eher im oberen Bereich der Zielzone als an einem schlechten Tag.

Daher kannst du ganz entspannt alle 3 Monate einen FTP-Test machen und deinen FTP anpassen. Wenn du nach 1,5 oder 2 Monaten bereits einen deutlich höheren eFTP als deinen eingegebenen FTP hast, z. B. bei einer Abweichung von mehr als 15 %, könntest du in Erwägung ziehen, den 20-Minuten-Test etwas früher zu machen. Das kann vorkommen, wenn du nach einer längeren Pause wieder intensiver mit dem Training begonnen hast. Dann machst du in den ersten Wochen enorme Fortschritte. Unter normalen Trainingsbedingungen reicht ein Test alle 3 Monate völlig aus.

Garbage in, garbage out

Wenn du keinen Leistungsmesser hast oder deinen FTP nicht kennst, wird JOIN deinen FTP und eFTP dennoch basierend auf deinen Trainingsdaten und Profileinstellungen schätzen. Bedenke in diesem Fall, dass die Genauigkeit deines eFTP ohne einen richtig gemessenen FTP als Ausgangspunkt um ein Vielfaches geringer ist. Wenn JOIN nur wenige Trainingsdaten zur Analyse hat, ist die Berechnung der Entwicklung deines eFTP ebenfalls deutlich ungenauer.

Alles in allem sind wir sehr stolz auf die eFTP-Berechnung in JOIN. Bei gutem Input haben wir nach vielen Tests festgestellt, dass unsere Methode extrem genau ist. Wenn die für die Berechnung genutzten Daten von geringerer Qualität sind, ist auch der berechnete Wert ungenauer. Berücksichtige also beim Ablesen deines eFTP immer, ob er auf einem präzisen und aktuellen FTP basiert und wie detailliert die von dir bereitgestellten Trainingsdaten sind.