Laufen und Radfahren sind zwei dynamische Disziplinen, die sich hervorragend ergänzen und dir als AthletIn einen vielseitigen und ausgewogenen Trainingsansatz bieten. Das wissen wir bei JOIN und freuen uns, unseren NutzerInnen bald JOIN Running vorzustellen.

Unten haben wir die am häufigsten gestellten Fragen zu dieser spannenden Neuerung beantwortet. Wenn du über alle Neuigkeiten rund um unsere Running-Funktion auf dem Laufenden bleiben möchtest, kannst du dich hier für unseren Running-Newsletter anmelden.

Ist die Funktion in die Radsport-App integriert?

Unser Laufansatz ist vollständig in die Radsport-App integriert. Unser oberstes Ziel ist es tatsächlich, Laufen und Radfahren sinnvoll und effektiv miteinander zu kombinieren, und nicht, eine eigenständige Lauf-App zu entwickeln. Selbst wenn du also ein erfahrener RadfahrerInnen-Profi und LaufanfängerIn bist – oder umgekehrt –, verbindet dieses Feature beide Welten perfekt.

Kann ich mir spezifische Ziele für das Laufen setzen? Kann ich zwischen Lauf- und Radsportzielen wechseln?

In unserem ersten Ansatz betonen wir, dass wir eine Radsport-App für RadfahrerInnen sind, die davon profitieren können, Laufeinheiten in ihren Trainingsalltag zu integrieren. Daher sind die Ziele in JOIN derzeit noch reine Radsportziele. In Zukunft möchten wir aber auch Laufziele unterstützen. Zunächst ermutigen wir RadfahrerInnen jedoch, aus verschiedenen Gründen einige Läufe in ihren Trainingsplan einzubauen, wie wir es auch in unserem Artikel „6 Gründe, warum jede/r RadfahrerIn über das Laufen nachdenken sollte“ zusammengefasst haben.

Wie wirkt sich das Laufen auf den Radtrainingsplan aus?

Das hängt stark von deinem aktuellen Niveau als RadfahrerIn und LäuferIn ab. Wenn du beispielsweise ein/e starke/r RadfahrerIn bist, deine Muskeln und Gelenke aber erst an das Laufen gewöhnen musst, sind die von uns vorgegebenen Läufe kurz und haben eine geringe Trainingsbelastung. Am Anfang tragen die Läufe also noch nicht massiv zu deiner allgemeinen kardiovaskulären Fitness bei. Je besser du beim Laufen wirst, desto höher werden Intensität und Dauer – und desto mehr profitiert deine Ausdauer.

Wie passt sich mein Plan dadurch an?

Auch das hängt stark von deinem Niveau als RadfahrerIn und LäuferIn ab. Wenn du bereits Erfahrung im Laufen hast, kann JOIN dir VO2max-Laufeinheiten vorschreiben, die einige VO2max-Einheiten ersetzen, die du sonst auf dem Rad absolviert hättest. So versuchen wir, Belastung und Intensität von Laufen und Radfahren optimal abzustimmen, um dir genug Reize für Fortschritte zu geben, ohne dich ins Übertraining zu treiben.

Ist das auch für LaufanfängerInnen geeignet?

Absolut! Achte einfach darauf, in deinem Laufprofil das Anfängerniveau auszuwählen. Die Laufeinheiten werden dann nur sehr langsam und schrittweise an Länge und Dauer zunehmen. Besonders für RadfahrerInnen mit einer bereits sehr guten Grundlagenausdauer ist die Gefahr groß, es beim Aufbau der Laufausdauer anfangs zu übertreiben.

Wie kann ich Laufen und Radfahren in meinem Training kombinieren?

Die Kombination von Laufen und Radfahren in JOIN ist kinderleicht. Du entscheidest, wie viele Laufeinheiten du pro Woche absolvieren möchtest. Wir berücksichtigen deine Lauferfahrung und planen die Läufe so ein, dass sie optimal in deinen Trainingsplan passen. Du kannst die Vorschläge für Laufeinheiten auch auf „0“ pro Woche setzen und dann bei Bedarf manuell eine Radeinheit durch eine Laufeinheit ersetzen.

Kann ich in der warmen Jahreszeit Rad fahren und in der kälteren Jahreszeit laufen?

Es ist problemlos möglich, im Sommer komplett auf Läufe zu verzichten und im Winter wöchentlich 3 Läufe einzubauen. Das ist tatsächlich ein sehr beliebter und sinnvoller Anwendungsfall!

Welche Auswirkungen hat das Laufen auf meine (Radsport-)Metriken wie den JOIN Score? Werden für das Laufen dieselben Metriken wie für das Radfahren verwendet? Kann ich den Unterschied zwischen dem Beitrag von Radfahren und Laufen in meinem Fortschritt/Plan sehen?

Ein Lauf kann deinen Fortschritt im Trainingsplan erheblich vorantreiben. Wenn du erfahrener im Laufen wirst und längere sowie intensivere Läufe absolvieren kannst, steigt auch der Effekt auf deine Ausdauer. Obwohl ein Lauf deine allgemeine kardiovaskuläre Fitness stärkt und dich zu einem vielseitigeren RadfahrerInnen-Typ macht, beanspruchst du deine Muskeln anders als beim Radfahren. Daher verbessert es zwar deine Radsportform ein Stück weit, aber der Effekt ist nicht so groß wie bei einer spezifischen Radeinheit. Das liegt schlicht an der fehlenden Spezifität – man wird nicht zum Spitzen-RadfahrerInnen-Profi, indem man nur läuft. Dennoch empfehlen wir RadfahrerInnen, regelmäßig Läufe einzubauen, um nicht nur bessere RadfahrerInnen, sondern insgesamt komplettere AthletInnen zu werden.

Welche Funktionen wird das Lauf-Feature bieten?

Der wichtigste erste Schritt ist, dass JOIN dir Laufeinheiten in deinem Trainingsplan vorschlägt, die auf dein Radsportziel einzahlen. Darüber hinaus bieten wir dir die vertrauten Funktionen, jetzt eben auch fürs Laufen: den Export von Workouts auf deine Lieblingsplattform (der Apple Watch-Export kommt direkt mit diesem Feature!), eine übersichtliche Liste mit allen Lauf-Workouts und natürlich die Integration deiner Läufe in deinen Trainingsverlauf. Schließlich findest du bei der Einrichtung von Running in JOIN auch einen Pace-Rechner, der dir hilft, die richtige Schwellen-Pace für deine Läufe zu ermitteln.

Wie stelle ich sicher, dass das Laufen meine Radsportform fördert, statt ihr zu schaden (da Laufen ja intensiver und verletzungsanfälliger ist)? Wie wird die Muskelbelastung berücksichtigt?

Eine Verletzung ist natürlich der größte Rückschlag für deinen Fortschritt. Das wollen wir verhindern, indem wir dir Läufe vorschreiben, die basierend auf all deinen gesammelten Daten exakt zu deinem Laufprofil passen. Auf Grundlage dieser Daten und deines letzten Laufs erstellen wir immer eine Vorhersage über deine Muskelermüdung (Muskelkater), die du im Readiness-Bereich der App auch selbst anpassen kannst. So kannst du JOIN korrigieren, wenn du dich mal nicht bereit für das nächste Workout fühlst. Die Vorhersage der Muskelbelastung war eine der größten Herausforderungen bei dieser Integration – und sie ist das Herzstück, um Läufe und Radfahrten perfekt aufeinander abzustimmen. Wir sind überzeugt, dass wir eine Lösung geschaffen haben, die wirklich funktioniert – egal, ob du Rad-Profi und LaufanfängerIn bist oder umgekehrt.

Ob Laufen für dich Neuland ist oder bereits fest zu deiner Routine gehört: Es ist eine großartige Möglichkeit, deinen Körper ganz neu herauszufordern und gleichzeitig Kraft und Ausdauer aufzubauen, die dir auch auf dem Sattel zugutekommen. Wir sind gespannt, wie diese Neuerung dein Training bereichert und dir hilft, als AthletIn über dich hinauszuwachsen.