Inmiddels ben ik sinds augustus 2022 intensief aan het trainen, eerst op eigen houtje en vanaf november 2022 met Join. Kortom 20 maanden, in mijn vorige blogs heb ik al eens geschreven over de progressie die ik heb gemaakt in FTP. Ooit begonnen met 152 watt en recent 357 watt, maar nu ik wat langer onderweg begin ik me wel af te vragen of mijn grens al is bereikt.
Written by: Klaas Salverda
Ik ben begonnen met fietsen sinds augustus 2020, op een leeftijd van 38 jaar. Ik heb geen professionele sportachtergrond, ik ben een amateur-fietser die elke dag beter probeert te worden. Meedoen helpt me met een adaptief schema, zodat ik andere dingen prioriteit kan geven wanneer dat nodig is.
Jaar-Op-Jaar-Effect
Ik heb de beschikbaarheid in Join op maximaal staan en probeer zo goed mogelijk de trainingen te volgen, maar wordt je naar verloop van tijd nog wel beter? Is er wel echt sprake van een jaar-op-jaar effect?
De reden om hieraan te twijfelen is omdat ik bijvoorbeeld mijn beste minuut waarde ooit (603 watt) trapte op 23 april 2023, en mijn beste 2 minuten 10 juli 2023 485 watt.
Dat is al best lang geleden… Terwijl ik in de tussentijd echt wel meerdere gran fondo’s heb gefietst waar ik voor mijn gevoel echt wel het maximum uit mezelf heb gehaald.
Daarnaast is mijn FTP in het afgelopen jaar ook wel eens naar beneden gegaan over een periode van drie maanden. Mijn doel is om te kijken hoe goed ik kan worden, maar zit ik al niet aan mijn plafond?
Laten we vergelijken
Om dat uit te zoeken heb ik de ritten van maart 2023 eens vergeleken met maart 2024. Ten eerste omdat de meeste recente volledige maand is. Ten tweede omdat ik beide jaren in maart zo goed mogelijk heb getraind zonder andere sporten zoals schaatsen er doorheen. In beide gevallen was ik eind februari ziek dus dat maakt maart prima vergelijkbaar. Qua gewicht ben ik momenteel vergelijkbaar met maart 2023, namelijk 72 kilo.
De ritten zonder volledige data (ontberekende hartslag of vermogensdata) heb ik weg gelaten, om een eerlijk vergelijk over te houden. Uit de data blijkt het volgende:
| Gemiddelde per rit | 2023 | 2024 | Verschil |
| Afstand (KM) | 87,9 | 100,8 | 12,9 km langer |
| Snelheid (km/u) | 29,9 | 31,9 | 2,1 km/u harder |
| Hartslag (bpm) | 142,4 | 138,9 | 3,5 slagen lager |
| Gewogen gem vermogen (watt) | 211 | 234 | 23 watt harder |
| Overig | 31-3-2023 | 31-3-2024 | Verschil |
| Join score | 38 | 44,5 | 6,5 levels hoger |
| FTP | 303 | 357 | 54 watt hoger |
Echt wel een verschil!
Conclusie, best wel interessant. In ieder geval is mijn hart long functie echt wel vooruit gegaan, want met 3,5 slag minder trap ik 23 watt harder. Als gevolg daarvan ligt gemiddelde per rit ook meer dan 2 kilometer per uur hoger. Het verschil in FTP was me natuurlijk al wel bekend.
Kortom over maart is er echt een verschil jaar op jaar. Nu ben ik heel nieuwsgierig hoe dit verschil uitvalt over juni 2024 vergeleken met een jaar eerder. Op 19 mei 2023 trapte ik namelijk een nieuw FTP van 340 watt, dus ten opzichte van maart 2023 echt een grote stap. Dat was direct ook het hoogste FTP van 2023. Eind mei ga ik weer een FTP test doen, dus ben heel benieuwd of ik van maart naar mei 2024 toch nog een stap kan maken!
So far so good, dankzij Join! Mocht je mijn voortgang willen volgen, alles is beschikbaar op Strava.
