Beter Worden Podcast

Beter worden op de fiets, dat is waar alles om draait. In de Beter Worden Podcast overladen wij je met tips, tricks en shortcuts. Onderwerpen die elke fietser, van amateur tot prof, kan helpen de progressie te verhogen.

Beste Top 3 podcasts

Een overzicht van de Top 3 best beluisterde Beter Worden Podcasts.

Aflevering 1

Consistentie

Aflevering 4

Polarized trainen

Aflevering 2

Herstellen

De nieuwe afleveringen van De Nog Beter Worden Podcast

Bewegingswetenschapper en JOIN-oprichter Jim van den Berg en zijn ‘partners in crime’ Laurens ten Dam en Stefan Bolt van Live Slow Ride Fast gaan verder. In deze nieuwe reeks worden verschillende onderwerpen behandeld, vaak mét een gast die de nodige kennis en ervaring meebrengt. Deze afleveringen zijn exclusief te beluisteren voor JOIN abonnees via de app.

Aflevering 7 – Fysiologisch profiel

Het komende uur gaat het in De Nóg Beter Worden podcast namelijk over de zes fysiologische aspecten van wielrennen. VO2-Max, lactaat omslagpunt, efficiëntie, anaerobe reserve, durability en herstel komen allemaal voorbij. Leer wat een goede renner nou juist die goede renner maakt.

Aflevering 6 – Sportvoeding

De tijden dat je op z’n Oscar Freires met twee gelletjes Milaan – San Remo kan winnen zijn voorbij. Op je voeding letten is tegenwoordig de sleutel tot succes. Om daar meer over te leren, schuift deze week niemand minder dan Monique van de Velde aan in de Nóg Beter Worden podcast. Zij is performance nutritionist van Visma-Lease a Bike. Bekijk of beluister deze aflevering met Monique van de Velde via de JOIN-app.

Aflevering 5 – Sturen

Wil jij even hard fietsen, maar minder inspanning hoeven te leveren? Maar natuurlijk wil je dat! Nou, dan hebben wij van het team Beter Worden goed nieuws voor je. Deze aflevering gaat namelijk over hoe jij beter kan sturen, zodat je niet telkens na elke bocht 3 meter achterstand hebt op degene voor je. Bekijk of beluister deze aflevering met Thijs Al via de JOIN-app.

Aflevering 4 – Frequency First

Gewoon, omdat het kan: een Nóg Beter Worden podcast. Gratis en voor niets. We wilden je deze aflevering vol filosofische wielerwaarheden niet onthouden en hebben in al onze wijsheid besloten dit podcast geweld over de betaalmuur te trekken. Eenmalig. Juist nu. Begin februari. Nu die Amstel Gold Race of welk willekeurig ritje in het voorjaar dan ook, nu wel heel dichtbij komt en jij een steuntje in de rug kunt gebruiken. Een cadeautje dus. Doe je voordeel mee.

Beschikbaar via je favoriete podcast app.

Aflevering 3 – Training zones

Deze aflevering gaat dus over trainingszones. Het gekke is dat de mannen het daar nu pas over gaan hebben. Trainingszones zijn namelijk zo oud als de weg naar Rome. Het was zelfs één van de eerste onderwerpen waar inspanningsfysologie zich mee bezig hield. Wacht dus niet langer en duik in deze aflevering!

Aflevering 2 – Mental coaching

In deze aflevering is prestatiecoach Marco Hoogerland te gast. Marco loodst de heren in 75 minuten door de wondere wereld van het mentale aspect van het wielrennen en hoe het is om renners van de beste wielerploeg ter wereld te begeleiden.

Aflevering 1 – Menstruatie & zwangerschap

In deze eerste aflevering is Anne Marijn van der Graaf te gast. Zij is gynaecoloog en gespecialiseerd in (top)sporters. Zij loodst de heren langs de wondere wereld van de cyclus van de vrouw en de combinatie (top)sport en zwangerschap.

Luister alle eerdere Beter Worden Podcasts

Deze Nederlandse podcastserie wordt gepresenteerd in samenwerking tussen JOIN.cc en Live Slow Ride Fast. Elke aflevering heeft zijn eigen specifieke trainingsonderwerp. Het onderwerp zal worden besproken door bewegingswetenschapper en JOIN-oprichter Jim van den Berg en zijn ‘partners in crime’ Laurens ten Dam en Stefan Bolt van Live Slow Ride Fast.

Aflevering 83 – Vragen van de luisteraars

Uiteraard is deze aflevering een eerbetoon aan jou: de luisteraar.
Hoe kun je JOIN het beste gebruiken wanneer je elk weekend koerst? En stel, je hebt een beperkt budget: waar kan je dat dan het beste aan besteden? Een fietscomputer, een bikefit of goed schoeisel? Ook komt de vraag der vragen voorbij: hoeveel mag ik zuipen? Wat is het effect van alcohol op mijn training?

Aflevering 82 – Verkennen

Een toertocht, cyclo of een wedstrijd bereid je niet alleen goed voor door er gericht naar toe te trainen, maar ook door te weten wat je te wachten staat qua parcours. Daarom gaat het deze week in de Beter Worden podcast over ‘verkennen’. Beluister dan deze gloednieuwe aflevering van de Beter Worden podcast.

Aflevering 81 – Training goed uitvoeren

Wekelijks, wel niet dagelijks, behalen mensen een 10 op hun workoutscore in de trainingsapp. Maar hoe haal je nou een 10? Wat is de perfecte manier om je training uit te voeren? In deze aflevering kom je erachter dat het geheim eigenlijk aan de oppervlakte ligt en dat de meeste renners zich tijdens hun training op het verkeerde focussen.

Aflevering 80 – Core Temperature

Deze week staat in het teken van je kerntemperatuur. Allereerst wordt uitgelegd wat je kerntemperatuur precies is en waarom het zo belangrijk is om deze te meten. Daarnaast wordt besproken waarom deze aflevering over iets anders gaat dan de vorige aflevering over hitte. Dus, wil jij effectiever en efficiënter trainen door rekening te houden met je lichaamstemperatuur? Beluister dan deze gloednieuwe aflevering van De Beter Worden Podcast.

Aflevering 79 – Pacing

Het woord van deze week is ‘pacingplan’. Wat dat is en hoe je er je voordeel mee kan doen hoor je deze week in een nieuwe aflevering van De Beter Worden podcast. Dus wil jij je doel efficiënter en effectiever kunnen behalen door beter te kunnen pacen? Beluister dan nu deze fonkelnieuwe aflevering.

Aflevering 78 – Welk type renner ben je?

Deze keer gaat het over de verschillende type renners, hoe je erachter kan komen welk type jij bent en hoe je daar vervolgens specifiek voor moet trainen. Dus wil jij erachter komen welke type renner je bent en daar je voordeel uit halen? Luister dan snel naar deze vezelrijke aflevering van de Beter Worden Podcast.

Aflevering 77 – Het trainingskamp

Trainen, eten, slapen. Elke wielrenner – amateur en prof – heeft er weleens mee te maken gehad of er stiekem over nagedacht; een trainingskamp, ook wel ‘fietsweek’ genoemd in sommige gevallen. De vragen die de heren deze week beantwoorden, zijn onder andere: wanneer is iets nu eigenlijk een trainingskamp? Hoe deel je zo’n week in en wat neem je mee? Wat is het grootste verschil tussen trainingskampen vroeger en nu?

Aflevering 76 – Doping

Deze podcast gaat over een onderwerp dat tot nu toe altijd werd doodgezwegen: doping. Hoort dit onderwerp eigenlijk wel thuis in de Beter Worden Podcast? Volgens de heren is er geen ontkomen aan. In deze aflevering duiken Laurens, Stefan en Jim dieper in op alle soorten doping, de geschiedenis én de toekomst van de verboden shortcut.

Aflevering 75 – Rebound

Deze week is het tijd voor een heuse special van de Beter Worden Podcast! Helaas is niet iedereen in de gelegenheid om 200 mile in Kansas te fietsen, maar niet getreurd: ook aan de thuisblijvers is gedacht. Deze week gaat het over Rebound op 3 juni. Dit is de koers waarvan je – ook wanneer je maar de helft ervan doet – één van de mooiste dagen op de fiets hebt.

Aflevering 74 – Suikerdip

Welkom bij een nieuwe aflevering van de Beter Worden Podcast, waarin we het gaan hebben over suikerdips en hoe ze je fietsprestaties kunnen beïnvloeden. Het is belangrijk om te begrijpen hoe suikerdips werken en hoe je ze kunt voorkomen en behandelen tijdens het fietsen.

Aflevering 73 – VO2-Max

VO2-Max is het maximale vermogen van het lichaam om zuurstof op te nemen en te gebruiken tijdens het sporten. En wat blijkt? Er zijn enkele bijzondere voorbeelden van atleten met een verbazingwekkend hoge VO2-Max. Maar wat betekent dit voor ons, de gewone stervelingen?

Aflevering 72 – Mansplainen

Deze week is het essentieel dat je heel goed oplet, want de heren gaan iets heel belangrijks uitleggen over iets waar je nog helemaal niets van afweet.  Dus spits je oren, want deze week gaat het in de Beter Worden Podcast over mansplainen.

Aflevering 71 – Luisteraarsvragen (V)

De tijd is weer gekomen dat jij bepaalt waar de drie mannen het over gaan hebben. Welkom bij ‘Luisteraarsvragen deel vijf’ van de Beter Worden Podcast. Kortom, wil jij nog breder je kennis opdoen over efficiënt en effectief trainen of gewoon een nummertje van de Thaise masseuse meekrijgen? Luister dan snel deze spiksplinternieuwe aflevering van de Beter Worden Podcast.

Aflevering 70 – Hydrateren

Vroegâh, toen de schepen nog van hout waren en de mannen van staal, dronken de renners een klein bidonnetje op een rit van vier uur. Met de kennis van nu blijkt dit – hoe verrassend – toch niet heel erg prestatiebevorderend te zijn. Hoe moet het dan wel? Deze week gaat het in de Beter Worden Podcast over hydrateren.

Aflevering 69 – Bikepacken

Deze aflevering is voor de luisteraar die zin heeft in een avontuurtje. De rollen zijn deze keer omgedraaid: Laurens en Stefan zijn ditmaal de expert en Jim moet overtuigd worden. Het onderwerp van deze week in de Beter Worden Podcast is namelijk bikepacken!

Aflevering 68 – Hart

Het gaat er niet om dat je altijd hard traint, maar dat je ook traint terwijl je rekening houdt met je hart. Daarom gaat het deze week in de Beter Worden Podcast over het belangrijkste orgaan van je lichaam: je hart.

Aflevering 67 – Blessures

Helaas is er nog een factor naast slechte poten en geen zin hebben om jezelf niet op die fiets te hijsen en dat is simpelweg niet kunnen door lichamelijke ongemakken. Daarom gaat het deze week in de Beter Worden Podcast over blessures. In deze aflevering worden de meest voorkomende blessures behandeld: van schaafwonden tot aan het breken van je sleutelbeen.

Aflevering 66 – Luisteraarsvragen (IV)

De tijd is weer aangebroken dat de luisteraar de inhoud van de aflevering bepaalt. Deze week worden namelijk de luisteraarsvragen behandeld in de Beter Worden Podcast Elke keer is deze aflevering weer een feestje, omdat luisteraars altijd uitstekende vragen weten te stellen. Wil jij weten of jouw vraag is beantwoord of wil je gewoon nog meer wielerkennis opdoen? Beluister dan deze gloednieuwe aflevering van de Beter Worden Podcast.

Aflevering 65 – Kleding

Het kwik lijkt weer iets te stijgen, terwijl sommige dagen nog behoorlijk winters zijn. De ene dag is het genieten van een prachtig lentezonnetje, een dag later raast er een orkaan over ons land. Deze verschillen in het weer maken de kledingkeuze voor de fietser er niet makkelijker op. Daarom gaat het deze week in de Beter Worden Podcast over kleding.

Aflevering 64 – Ademen

Adem in… Adem uit… Het gespreksthema is deze week ademhalen. We gaan een proces bewust maken wat van nature onbewust verloopt. In hoeverre kunnen wij hierover iets nuttigs roeptoeteren? Kun je echt beter worden door te focussen op je ademhaling? Nou, de professor heeft goed zijn huiswerk gedaan.

Aflevering 63 – Specifiek trainen

Deze week gaan de mannen een heel belangrijk onderwerp bespreken. Eigenlijk is het zo belangrijk dat het belachelijk is dat het nu pas aan de orde komt. Maar goed, beter laat dan nooit zeggen we dan maar. In deze aflevering van de Beter Worden Podcast gaat het namelijk over specifiek trainen.

Aflevering 62 – Lactaat

Deze week komt bij Jim weer de professor in hem naar boven, want in deze aflevering van de Beter Worden Podcast gaat het over lactaat. We gaan in op wat het is, wat het met je lichaam doet en vooral hoe je met kennis over lactaat een betere wielrenner kunt worden.

Aflevering 61 – Waaiers rijden

Waaaaaaaiiiieeeeeeerrrs! Deze week bespreken Laurens, Stefan en Jim in de Beter Worden Podcast het lievelingsonderwerp van de Nederlandse Valverde: waaierrijden. Dus wil jij zo efficiënt en effectief mogelijk trainen met je fietsmaten of weten wat er nou in hemelsnaam gebeurt tijdens de voorjaarsklassiekers? Luister dan snel deze aflevering!

Aflevering 60 – Rijden in de groep

Als team van de Beter Worden Podcast begrijpen wij als geen ander dat je tijdens deze natte koude dagen extra motivatie nodig hebt om jezelf op de fiets te hijsen. Dat je onder druk van je fietsmaten toch het lycra aantrekt en samen de weersomstandigheden gaat trotseren. Maar hoe train je zo effectief en efficiënt mogelijk in een groep?

Aflevering 59 – JOIN (II)

Ben je alvast bezig met het stellen van je doelen voor dit jaar en wil je daar zo effectief en efficiënt mogelijk naartoe trainen? Dan komt deze aflevering als geroepen. De mannen gaan het deze week in de Beter Worden Podcast hebben over jouw favoriete trainingsapp: JOIN.

Aflevering 58 – Strandracen

De mannen zijn. zoals bekend, een groot fan van: strandracen. Uiteraard wordt een van de klassiekers van het strandracen, Egmond Pier Egmond, besproken met bijbehorende anekdotes. In de podcast wordt er gekeken hoe jij kunt starten met strandracen en wat voor materiaal je daarvoor nodig hebt. Dus wil jij ook liefde voor het strandracen krijgen en zelf de strijd aan gaan met het zand?

Aflevering 57 – Decompressie

Iedereen loopt er wel eens tegenaan geen zin te hebben om op de fiets stappen, vooral in deze tijd van het jaar. De vraag is na hoeveel tijd je conditie achteruit gaat en wat er met je lichaam tijdens zo’n periode van decompressie. Wat moet je doen om vooral niet slechter te worden?

Aflevering 56 – Tijdrijden

In deze Beter Worden Podcast bespreken de mannen een vrij specifiek onderdeel van het wielrennen: tijdrijden. Gelukkig noemen ze Jim niet voor niets ‘Het orakel van Spakenburg’, want hij was als trainer betrokken bij twee werelduurrecordpogingen (Thomas Dekker & Dion Beukeboom). Kortom, we hebben hier te maken met een echte tijdritspecialist, maar dan naast de fiets.

Aflevering 55 – Veiligheid

Fiets jij veilig? Dat is de vraag die deze week in de Beter Worden Podcast centraal staat. Helaas moet deze vraag gesteld worden. Het aantal dodelijke ongevallen met fietsers is de afgelopen decennia namelijk gestegen. Gelukkig voor jou behandelen Jim, Laurens en Stefan alle aspecten van veilig op je fiets zitten, zodat jij zonder kleerscheuren weer thuiskomt na je trainingsrondje.

Aflevering 54 – Schakelen

Er zijn veel verschillen tussen een prof en een amateur, maar een paar dingen gelden voor allebei in het leven: je wordt geboren, je gaat dood en daartussenin moet je schakelen op je fiets. Over dat laatste gaat het deze keer in de Beter Worden Podcast. Schakelen!

Aflevering 53 – Geen zin om te trainen

‘Zin om te fietsen, geen zin om te fietsen. Toch gaan. Jezelf op die fiets trekken.’ Deze woorden ken je als het goed is ondertussen wel. Om ook de daad bij het woord te voegen, gaat het deze week in de Beter Worden Podcast over hoe jij jezelf weer op je fiets trekt als je er helemaal geen zin in hebt.

Aflevering 52 – Route afstemmen

Een welbekende vraag centraal voor iedereen die met schema’s van JOIN en/of los blokjes traint, namelijk: hoe stem ik mijn route af op mijn intervallen? Laurens uit eigen ervaring weet: intervallen en avontuur leven op gespannen voet samen. Jim legt haarfijn uit waar je rekening mee moet houden.

Aflevering 51 – Analyseren

Zorg er deze week voor dat je pen en papier bij de hand hebt wanneer je naar de nieuwste editie luistert/kijkt, want je krijgt een minicollege van Jim. Hij heeft namelijk gemerkt dat iedereen tegenwoordig na het fietsen hard gaat op ‘cijfertjes’. De vraag is echter: ‘Wat moet je vervolgens met deze cijfertjes doen?

Aflevering 50 – Trainen voor een ultra

Deze jubileum editie gaat over één van de favoriete onderwerpen van Laurens, namelijk: ultra races. Het is wellicht een onderwerp dat niet voor iedereen even relevant is, maar we hebben gemerkt dat er onder jullie zeker wat interesse is en vragen zijn over deze helse tochten.

Aflevering 49 – Ziek zijn & fietsen

Wat is beter? Toch die ene training doen, terwijl je je eigenlijk niet zo lekker voelt, zodat je conditie niet achteruit holt? Of is beter eerst rust te nemen en daarna weer volle bak gaan trainen? Gelukkig voor ons heeft Jim hierop een antwoord.

Aflevering 48 – Banden

We kunnen stellen dat de herfst nu echt begonnen is. Daarom is er op een glad wegdek niets belangrijkers dan je banden op orde hebben. Dus gaan de drie heren het deze week in de Beter Worden Podcast hebben over rond gevulkaniseerd rubber.

Aflevering 47 – Leven als een prof

Deze week gaan de mannen in de Beter Worden Podcast het hebben over ‘Leven als een prof‘. Is dat namelijk voor iedereen weggelegd en wat houdt het precies in? Moet je consequent een decennium lang leven als een monnik of kan het ook drie maanden voor je doel?

Aflevering 46 – Niet meer beter worden

Iedereen komt wel eens op dat punt dat de totale paniek toeslaat: voor je gevoel maak je genoeg trainingsuren, maar je merkt dat je simpelweg niet meer beter wordt. Wat nu!? Gelukkig is het orakel uit Spakenburg to the rescue in deze nieuwe aflevering van de Beter Worden Podcast.

Aflevering 45 – Luisteraarsvragen (III)

De mailbox en sociale kanalen van Live Slow Ride Fast, de Beter Worden Podcast & JOIN Cycling werden gevuld met gerichte vragen van de luisteraars. Zeer waardevol! Jim, Laurens en Stefan beantwoorden de meest gestelde vragen in deze aflevering.

Aflevering 44 – Luisteraarsvragen (II)

De mailbox en sociale kanalen van Live Slow Ride Fast, de Beter Worden Podcast & JOIN Cycling werden gevuld met gerichte vragen van de luisteraars. Zeer waardevol! Jim, Laurens en Stefan beantwoorden de meest gestelde vragen in deze aflevering.

Aflevering 43

Aerobic decoupling & Haert rate drift, twee termen die je waarschijnlijk niet bekend voor komen. Om ze duidelijk uiteen te zetten, licht Jim deze toe aan de hand van de prestatie van Mathieu van der Poel in Parijs-Roubaix en plaatst hij ze in de context van alle voorjaarsklassiekers.

Aflevering 42

Gooi je huidige power profile maar overboord. Het geeft namelijk verre van goed weer hoe jij er als renner voor staat. Veel belangrijker, welke maximale 1-minuutwaarde trap jij nog na 4 uur fietsen? Daarom introduceert de Beter Worden Podcast deze week ‘Fatique resistance’.

Aflevering 41

Afdalen, een essentieel punt zodra je de bergen in gaat voor een Cyclo, Gran Fondo of gewoon vakantie. Jim legt uit hoe de amateur beter kan afdalen. Laurens neemt je mee in de wereld van een prof, waar Stefan het benaderd vanuit de amateur. Belangrijk: insturen, remmen, gewicht verdelen en het materiaal!

Aflevering 40

Deze week hebben de drie heren het over nuchter trainen. En nee, daarmee bedoelen we niet dat er normaal gesproken na een paar pilsjes op de fiets wordt gestapt. Wat er wel wordt bedoeld legt Jim uiteraard uit.

Aflevering 39

Deze week gaan de mannen het hebben over sprinten, ofwel de specialiteit van Laurens. Want wat blijkt wanneer Jim weleens met amateurs fietst? Ze kunnen helemaal niet sprinten! En dat is erg zonde, omdat elke renner er namelijk beter van wordt.

Aflevering 38

Een essentieel onderdeel bij trainen is goed luisteren naar het lichaam. Je vergt veel van het lichaam tijdens de inspanning. Deze week hebben de mannen het in de Beter Worden Podcast over inchecken bij jezelf. Maar wat is inchecken bij jezelf eigenlijk? Jim helpt je verder.

Aflevering 37

Free speed, van amateur tot prof, iedereen wordt daar blij van. Maar op welk vlak kan je het beste winst boeken en waar worden veelal de meeste fouten gemaakt? De drie heren bespreken Aerodynamica waardoor je harder kunt fietsen zonder dat je hoeft te trainen. Hoe mooi is dat 😉

Aflevering 36

Fietsen doe je niet alleen maar met je benen. Algehele rompstabiliteit helpt je efficiënter om te gaan met je krachten. In deze podcast wordt het item Core Stability besproken en hoe je op handige wijze en met weinig tijdverlies toch winst kan boeken.

Aflevering 35

Heb jij al een doel om voor te trainen? Maar wat is eigenlijk een goed doel en hoe train je daar naartoe? Deze keer neemt Laurens je mee in de doelstelling van profs en Jim legt uit wat het voor jou betekent.

Aflevering 34

Er zijn boeken volgeschreven over renners die de dag voor de koers niet kunnen slapen, maar hoe belangrijk is slaap eigenlijk voor een optimale prestatie? Daarover gaat het deze week in De Beter Worden podcast.

Aflevering 33

Wat als je fietsmaten een hogere JOIN score hebben, maar je wilt ze toch uitdagen bij de bordjes sprint? Juist, slim zijn en eerst het bordje van de ander leeg eten. In deze aflevering gaat het om praktische tips en slimmigheidjes.

Aflevering 32

Een van de meest gestelde vragen aan de JOIN Support; hoe verwerk je woon-werkverkeer in je trainingsschema? Jim geeft antwoord op de vraag of je er echt beter van wordt en hoe je het beste deze ritten kan indelen.

Aflevering 31

Deze aflevering van de Beter Worden Podcast staat volledig in het teken van de JOIN Cycling app. Jim legt stap voor stap uit hoe je jouw atletisch profiel in JOIN moet invullen om het beste resultaat te behalen met de app en onthult enkele updates die in de pijplijn zitten.

Aflevering 30

Fietsen in de warmte wordt veelal onderschat. Om jezelf te beschermen tegen oververhitting legt Jim uit wat oververhitting kan veroorzaken en hoe je het beste kunt acclimatiseren in de warmte.

Aflevering 29

Deze week gaat het over traptechniek, want weet jij het verschil tussen trapfrequentie en traptechniek? Wat is de meest voorkomende fout van de luisteraar en waarom is een goede traptechniek belangrijk?

Aflevering 28

Deze week draait alles om hoogtetraining. Laurens met zijn twaalf jaar professionele ervaring en Jim met zijn wetenschappelijke achtergrond verschillen van mening over hoe een hoogtetraining idealiter moet worden afgerond. Het is maar goed dat Stefan er was als bemiddelaar.

Aflevering 27

Waarom train je het meest efficiënt en effectief met gepolariseerd trainen? Jim legt uit wat de meest gemaakte fout van de amateur is en Laurens legt op bijna Cruijffiaanse wijze zijn mening uit.

Aflevering 26

Jim legt uit waarom je een goede core moet hebben bij het klimmen en wat goede klimtrainingen zijn. Laurens bespreekt waarom Dumoulin zo goed kan klimmen en maakt ook een vergelijking tussen Contador en Indurain.

Aflevering 25

Pak pen en papier, want deze week duiken we in de Beter Worden podcast in de complexe materie van trainingsbelasting. Alle formules worden door Jim uitgelegd, zodat je uiteindelijk kunt berekenen hoe zwaar je training was.

Aflevering 24

Op zoek naar een shortcut? In deze aflevering van de Beter Worden Podcast legt Jim uit welke supplementen een wetenschappelijke onderbouwing hebben en vertelt Laurens over zijn ervaringen met bepaalde supplementen en dranken.

Aflevering 23

De mailbox en sociale kanalen van JOIN Cycling werden gevuld met gerichte vragen van de luisteraars naar aanleiding van de afgelopen afleveringen. Jim, Laurens en Stefan beantwoorden de meest gestelde vragen in deze aflevering.

Aflevering 22

Stel je fiets op de juiste manier af voor de beste trainingsresultaten. In deze podcast duiken de mannen in de complexe materie van wat er komt kijken bij het afstellen van je fiets en hoe dit eventuele klachten kan verminderen.

Aflevering 21

Gaat ouder worden en een betere fietser worden samen? Jim legt uit waar je op moet letten qua leefstijl, maar ook op welk gebied er na je dertigste nog genoeg te verbeteren valt.

Aflevering 20

Heb je een goede warming-up nodig? En weet je het antwoord of dat meer geldt voor een anaerobe of aerobe fietser? Jim legt uit waarom je een warming-up moet doen en wat de voordelen zijn.

Aflevering 19

Kan een wielrenner, amateur of professional, zichzelf meer pijn doen dan andere atleten? Juist de pijn die de renners leden tijdens de Tour de France maakt de sport zo heldhaftig. Hoe zet je de pijn om in prestatie?

Aflevering 18

Hoe belangrijk of onbelangrijk is snelheid voor het bepalen van je trainingseffect? Het los laten van snelheid draagt ​​bij aan een efficiëntere en effectievere training. Jim, Laurens en Stefan leggen het je uit aan de hand van verschillende voorbeelden.

Aflevering 17

Is indoortraining een oplossing om effectief en efficiënt te trainen in de winterperiode, op regenachtige dagen of op een ander moment? Er wordt uitgelegd wat een valkuil kan zijn bij indoor trainen en Jim probeert je te redden van de ‘spiral of death’.

Aflevering 16

Fietsen als het koud is heeft een heel andere impact op het lichaam. Hoe ga je goed voorbereid aan de slag en hoe behoud je het optimale trainingseffect? En maak je gebruik van de besproken shortcuts?

Aflevering 15

“You can’t fire a cannon from a canoe”. Met andere woorden: hoe word je als wielrenner sterker door krachttraining? In deze aflevering; waarom krachttraining zo belangrijk is en welke verschillende soorten krachttraining er zijn.

Aflevering 14

Gewicht is een hot topic in de wielerwereld. Er zijn veel dingen waar je op moet letten als je op de juiste manier wilt afvallen. Om maar wat weg te geven: gewoon fietsen op een lage intensiteit is niet de beste manier om vet te verbranden…

Aflevering 13

Hoe leg je efficiënt een basis in de winterperiode? Kies je voor een lange duurtraining met een lage intensiteit, of ga je voor een korte en hoge intensiteitstraining?

Aflevering 12

Dit keer gaan we het ruim een ​​half uur hebben over dat uiterst pijnlijke fenomeen waar sommige renners last van hebben: kramp. Wat zijn de top 3 grootste oorzaken van kramp en wat kun je eraan doen.

Aflevering 11

De mailbox en sociale kanalen van JOIN Cycling werden gevuld met gerichte vragen van de luisteraars naar aanleiding van de afgelopen afleveringen. Jim, Laurens en Stefan beantwoorden de meest gestelde vragen in deze aflevering.

Aflevering 10

Een van de meest voorkomende vragen van elke amateurwielrenner, op elk niveau … had ik een profwielrenner kunnen zijn? Jim praat met Laurens en Stefan over talent, training en alles wat belangrijk is om prof te worden.

Aflevering 9

Hoeveel koolhydraten heb je nodig tijdens het fietsen? De meest gemaakte fout, op elk vlak: niet genoeg eten! Maar hoeveel moet je eten? En wat? En wanneer? Laten we bij het begin beginnen, maar waar is dat begin? Jim helpt je verder!

Aflevering 8

Nog 7 dagen tot je doel… en nu? Wat moet je doen op het gebied van trainen, eten, mentale voorbereiding en andere praktische zaken? Stefan en Laurens krijgen van Jim te horen hoe ze zich moeten voorbereiden op hun doel van de afgelopen week.

Aflevering 7

Jim deelt alle ins en outs over trainingsschema’s. Spoiler alert: stel een doel, plan niet te ver vooruit en wees flexibel! De volgende 45 minuten worden Stefan en Laurens door Jim bij de hand genomen en leren ze alles over trainingsschema’s.

Aflevering 6

Intervallen: de sleutel tot beter worden💥 In deze aflevering leren Laurens en Stefan van Jim waarom intervallen essentieel zijn om beter te worden. Niet alleen in het wielrennen, maar in alle duursporten.

Aflevering 5

Als je beter wilt worden, ontkom je er niet aan: testen. Jim neemt Laurens en Stefan mee in de wereld van FTP en testen. Wat is de beste manier om jezelf te testen, zodat je kunt zien of je daadwerkelijk vooruitgang boekt?

Aflevering 4

Dit is misschien wel de aflevering die de meeste controverse veroorzaakte. Aflevering 4 ging immers over het zogenaamde Polarized Training. Tal van vragen kwamen binnen via e-mail, insta en YouTube. Luister het nu zelf!

Aflevering 3

Deze aflevering geeft je net wat extra praktische tips of je nu een dubbelzijdige vermogensmeter nodig hebt of alleen links volstaat. In deze podcast wordt uitgelegd waarom trainen met een powermeter zoveel meer oplevert dan trainen met een hartslagmeter.

Aflevering 2

Deze week is het aflevering #2 die in het teken stond van herstel. We kregen veel vragen over het belang van actief herstel. Luister en leer meer over het waarom en hoe van herstelritten.

Aflevering 1

We trappen af ​​met de vraag waarom blijven trainen (consistentie) zo belangrijk is. Het klinkt zo makkelijk: ‘Just keep cycling’. Helaas ziet Jim iets te vaak dat amateurs hun fiets drie maanden niet aanraken. En dat is een slechte zaak!

Wij maken slimme en flexibele trainingsschema’s ontworpen door Nederlandse trainers van World Tour niveau. Selecteer een fietsevenement vanuit onze uitgebreide database of creëer je eigen fietsdoel. JOIN stelt jou de best mogelijke trainingen voor om jouw doel te bereiken en laat je zien hoeveel je verbetert.