Seit August 2022 trainiere ich intensiv auf dem Fahrrad, anfangs noch auf eigene Faust und ab November 2022 dann mit JOIN. Kurz gesagt: 20 Monate. In meinen bisherigen Blogs habe ich ja bereits über meine FTP-Fortschritte berichtet. Ich habe mal mit 152 Watt angefangen und vor Kurzem die 357 Watt geknackt. Doch nachdem ich nun schon eine Weile dabei bin, frage ich mich langsam, ob mein Limit nicht vielleicht schon erreicht ist.Geschrieben von: Klaas SalverdaHat im August 2020 im Alter von 38 Jahren mit dem Radfahren begonnen. Kein professioneller sportlicher Hintergrund, einfach ein Amateur-RadfahrerInnen, der/die versucht, jeden Tag besser zu werden. JOIN hilft mir mit einem adaptiven Trainingsplan, sodass ich bei Bedarf auch anderen Dingen den Vorzug geben kann.

Der Year-Over-Year-Effekt

Ich habe meine Verfügbarkeit in JOIN auf das Maximum eingestellt und versuche, dem Trainingsplan so gut wie möglich zu folgen. Aber wird man mit der Zeit wirklich immer besser? Gibt es tatsächlich diesen Year-Over-Year-Effekt?

Die Frage stellt sich mir, weil ich beispielsweise meinen besten Ein-Minuten-Wert aller Zeiten (603 Watt) am 23. April 2023 getreten bin und meine besten 2 Minuten (485 Watt) am 10. Juli 2023.

Das ist schon eine ganze Weile her... Und das, obwohl ich in der Zwischenzeit mehrere Gran Fondos gefahren bin, bei denen ich das Gefühl hatte, wirklich alles aus mir herausgeholt zu haben.

Zudem ist meine FTP im vergangenen Jahr über einen Zeitraum von drei Monaten sogar gesunken. Mein Ziel ist es zu sehen, wie gut ich werden kann – aber habe ich mein Limit vielleicht schon erreicht?

Lass uns vergleichen

Um das herauszufinden, habe ich die Aktivitäten vom März 2023 mit denen vom März 2024 verglichen. Erstens, weil der letzte Monat ein kompletter Monat war. Zweitens, weil ich in beiden Jahren im März so gut wie möglich trainiert habe, ohne dass andere Sportarten wie Eisschnelllauf dazwischenkamen. In beiden Fällen war ich Ende Februar krank, was die beiden Monate sehr vergleichbar macht. Auch beim Gewicht liege ich derzeit auf dem Niveau von März 2023, nämlich bei 72 Kilo.

Fahrten ohne vollständige Daten (fehlende Herzfrequenz- oder Leistungswerte) habe ich weggelassen, um einen fairen Vergleich zu garantieren. Die Daten zeigen folgendes:

Da gibt es einen Unterschied!

Das Fazit ist ziemlich spannend. Auf jeden Fall haben sich meine Herz- und Lungenfunktion spürbar verbessert, denn bei 3,5 Schlägen weniger trete ich 23 Watt mehr. Dadurch ist auch der Schnitt pro Fahrt um mehr als 2 km/h gestiegen. Der Unterschied bei der FTP war mir natürlich ohnehin schon bewusst.

Kurz gesagt: Es gibt einen echten Unterschied im Jahresvergleich für den Monat März. Jetzt bin ich super gespannt, wie sich dieser Unterschied im Juni 2024 im Vergleich zum Vorjahr bemerkbar machen wird. Am 19. Mai 2023 habe ich eine neue FTP von 340 Watt erreicht – ein riesiger Schritt im Vergleich zum März 2023. Das war auch der FTP-Höchstwert des gesamten Jahres 2023. Ende Mai steht der nächste FTP-Test an, und ich bin extrem gespannt, ob ich von März bis Mai 2024 noch eine Schippe drauflegen kann!

Bisher läuft also alles super – danke an JOIN! Wenn du meine Fortschritte weiter verfolgen möchtest, findest du alles auf Strava.