Het is een van de meest gestelde vragen en een van de moeilijkst te beantwoorden. Het zal geen verrassing zijn dat het onbevredigende antwoord luidt: ‘het hangt ervan af’. Het hangt bijvoorbeeld af van je uitgangspunt, hoeveel uur je traint per week, per maand en per jaar en natuurlijk genetica (ook wel talent genoemd).
Door Jim van den Berg, Founder & CEO van JOIN Sports
Hoeveel verbetert iemand gemiddeld in JOIN in de eerste 3 maanden?
Als je een aantal uren per week en 3 maanden met JOIN gaat trainen, wat gebeurt er dan? Er is slechts één voorwaarde: je moet in totaal 13 trainingen voltooien gedurende deze 3 maanden (= 13 weken).
Dankzij de geaggregeerde data van JOIN is dit veel makkelijker te beantwoorden. Dit geeft een beginnende JOIN-gebruiker ook houvast. Zoals je in onderstaande grafiek kunt zien, hebben wij onderscheid gemaakt naar het aantal trainingsuren per week. Logischerwijs betekent meer training meer progressie. Vooruitgang wordt uitgedrukt in een JOIN-niveau. Deze score is een combinatie van iemands FTP, gewicht en fitnessniveau.
Met slechts 3 tot 5 uur trainen per week is de progressie al 8%. Wanneer het aantal trainingsuren wordt verhoogd naar 7 uur of meer, stijgt de progressie naar maar liefst 24%! Om dit te vertalen naar daadwerkelijke vermogenscijfers, kijken we ook naar de verbetering van Functional Threshold Power (FTP). Gemiddeld neemt de FTP toe met 12 Watt bij een training tussen 5 en 7 uur per week gedurende de eerste 3 maanden (tweede grafiek). Dit lijkt misschien niet veel, maar een fietser van 80 kilo doet er 1 uur en 12 minuten over om met 250 Watt de Alpe d’Huez op te fietsen. Een toename van 12 Watt resulteert in een potentiële tijdsverbetering van 7 minuten.
Niet slecht voor slechts 3 maanden trainen, toch?! Meer weten of zelf eens proberen? Bekijk onze website https://join.cc/ of download hem in je favoriete app store.
Jouw JOIN Niveau
JOIN Cycling heeft één getal, to rule them all. Het JOIN-niveau! Deze score is een combinatie van je gewicht, je FTP, en je getraindheid. Zo meet je gemakkelijk je eigen progressie en vergelijk je deze met andere fietsers. Bekijk de uitlegvideo en leer alles over deze score.
