Als fietser, of je nu een beginner bent of al een tijdje op de fiets zit, kun je last hebben van stijfheid en spanning in je lichaam en spieren. Hoeveel we ook van fietsen houden, we kunnen ons lichaam niet volledig bewegen, wat resulteert in strakke spieren en inflexibiliteit. Met dit (en jou) in gedachten hebben we een aantal rekoefeningen voor fietsers gemaakt.
Wat kun je verwachten?
De JOIN “Yoga voor fietsers” serie is ontworpen om spanning te verlichten en mobiliteit te vergroten, betere prestaties en comfort tijdens het fietsen te bevorderen, wat allemaal essentiële onderdelen zijn voor het optimaliseren van je tijd op de fiets. Deze sessies zijn natuurlijk bedoeld als aanvulling op je fietsroutine en helpen blessures te voorkomen en het herstel te bevorderen door de belangrijkste spiergroepen aan te pakken.
Essentiële warming-up in 15 minuten
Begin je ritten op de juiste manier (letterlijk) met deze rekoefeningen voor fietsers. Geloof ons, je lichaam zal je later dankbaar zijn. Voordat je de weg op gaat, bereid je je lichaam voor op de reis die voor je ligt. Door je hartslag zachtjes te verhogen, je spieren te activeren en je gewrichten klaar te maken voor beweging, verklein je het risico op blessures en presteer je op je best.
15-minuten loslaten bovenlichaam
Fietsen draait niet alleen om de benen – je bovenlichaam speelt ook een cruciale rol! Als je niet alleen aan fietsen denkt, maar ook aan onze moderne levensstijl, dan heb je waarschijnlijk wel eens last gehad van spanning of ongemak in je schouders, nek of rug. Deze rekoefening voor fietsers van het bovenlichaam richt zich op gebieden die gevoelig zijn voor spanning en bevordert een betere houding, zowel op als naast de fiets.
17min post-rit cooling-down & herstel
Je hebt de kilometers overwonnen, je grenzen verlegd en nu is het tijd om je lichaam te belonen met wat welverdiende rust. Deze post-rit cooling-down stretching voor fietsers is als een dagje spa voor je spieren. Door je hardwerkende spieren zachtjes te rekken en te ontspannen, bevorder je een sneller herstel, verminder je pijn en laat je je lichaam verfrist en verjongd achter. Het is de perfecte manier om je voor te bereiden op succes in je volgende fietsavontuur!
2x 5min voor je onderlichaam
Benen: Gerichte stretchoefeningen voor je benen zijn als een turboboost voor je fietsprestaties. Door je te richten op belangrijke spieren zoals je quadriceps, hamstrings en kuiten, verbeter je niet alleen je flexibiliteit maar ook je trapefficiëntie.
Heupen/kern: Ah, de heupen – vaak verwaarloosd maar o zo belangrijk voor fietsers! Onze op de heupen gerichte stretchingroutine is jouw ticket naar een comfortabelere zadelervaring. Door die heupflexoren los te maken en de mobiliteit in je heupgewrichten en rond je bilspieren te verbeteren, rijd je met meer gemak.
We zijn benieuwd hoe het toevoegen van deze sequenties aan je routine je zal helpen om je rit te verbeteren. Laat het ons weten of laat een reactie achter onder de video’s. Vergeet niet om je te abonneren op ons YouTube-kanaal om geen verdere updates te missen.
