Zelf denk ik vaak na over mijn motivatie voor de trainingen met JOIN. Wat maakt mij zo gedreven om 12 uur per week te fietsen/ trainen, naast een 32 uur werkweek, een gezin met twee kids en het bijbehorende huishouden? Motivatie lijkt soms een ongrijpbaar iets. Het ene moment heb je motivatie om te sporten en het volgende moment lijkt de bank met je favoriete serie nog nooit zo dichtbij.
Geschreven door: Hadassah Groenewold-van Steen
Sinds 3,5 jaar heb ik het wielrennen en mountainbiken ontdekt, waarna het is uitgegroeid tot een ware passie. De eerste 3 jaar heb ik heerlijk ontspannen rondgefietst i.p.v. gericht getraind, maar ik merkte dat ik graag meer wilde, beter wilde worden en naar doelen toe wilde werken.
Fietsen/ hardlopen/ survival of elke andere sport, daarvoor trainen, beter willen worden en doelen behalen is lang niet altijd leuk. Sterker nog, het is soms zeer onprettig! Het haalt je uit je wel bekende comfortzone en het gaat soms letterlijk gepaard met bloed, (sowieso heel veel) zweet en tranen. Bijvoorbeeld op momenten dat het zuur uit je lichaam brandt, je gevallen bent, blessures oploopt, je de groep net niet (meer) bij kan houden of de gehoopte progressie uit lijkt te blijven.
Motivatie
Als ik op internet zoek naar “motivatie” blijkt het antwoord op “waar halen we de motivatie vandaan” nog niet zo eenvoudig. Iedere individu is anders en raakt door andere prikkels gemotiveerd. Wat voor de een werkt, hoeft voor de ander dus niet te werken (maar, als je geïnspireerd wil raken, zal ik toch even verder lezen).
Voel je niet persoonlijk aangevallen, maar de mens is van nature lui. Dit is nogmaals niet persoonlijk, maar de mens is geprogrammeerd om energie te besparen. Logisch dus dat de motivatie om te sporten soms ver weg is.. In feite gaat onnodig energie verbranden, tegen onze natuur in.
Sporten draait daardoor vooral om lange termijn doelen. Als je met je hersenen hebt bedacht dat je sterker, sneller, fitter en/of slanker wilt worden, bestaat er geen quick fix. Je lichaam heeft simpel weg tijd en consistentie nodig voor het behalen van deze doelen. Het behalen van je doelen is vaak een proces van 2 stappen vooruit en 1 (soms zelfs 2 of 3) stap(pen) achteruit.
Consistent trainen
Om dan toch de motivatie te blijven vinden om consistent te trainen, is het belangrijk dat je ooit een succes ervaring hebt opgedaan in het behalen van je sportieve doel(en). Wanneer je succes ervaringen opdoet in het behalen van je doelen, ontwikkel je een bepaalde mate van doorzettingsvermogen. Je weet immers dat je het kan! Probleem is, dat mensen vaak al opgeven voordat ze de doelen hebben behaald en zo in een negatieve spiraal komen van proberen en opgeven. Maar, hoe zorg je, dat je positieve ervaringen opdoet in het behalen van je doelen?
Beter Worden Podcast #1 – Consistentie
Zoek iets wat je echt graag doet, ook zonder doelen!
De wel bekende dooddoener: stel haalbare doelen en vooral geloof hierin!
Maar, dat is voor mij by far niet de sleutel tot succes! Voordat ik ga fietsen (ook als het hondenweer is buiten), kan ik mij bedenken dat ik mij na het sporten heerlijk, voldaan en sterk voel en dat ik de hele wereld (weer) aan kan.
Maar, hoe kan het dat ik mij na het fietsen zo goed voel? Ik heb na 1 fietsrit namelijk nog niet mijn doel behaald (hooguit een groen vinkje in de JOIN app). Fietsen op zich, is voor mij zoveel meer dan trainen, beter willen worden en doelen behalen! Fietsen is voor mij een vorm van meditatie. Ik kan echt helemaal opgaan in het moment en tegelijkertijd mijn gedachten heerlijk de vrije loop laten en reorganiseren (erg handig met mijn 2 seconden brein). Fietsen is voor mij echt een way of life! Fietsen hoort bij mij! Ik kan echt intens genieten van het fietsen (let op: fietsen is voor mij iets wezenlijk anders dan het gevreesde trainen met de wel bekende bloed (heel veel) zweet en tranen), al kan ik van trainen soms ook intens genieten).
Fietsen en ontspanning
Het fietsen zelf ontspant mij echt! Dit maakt dat ik in alle dagelijkse hectiek graag op de fiets stap en heel wat uren op de fiets doorbreng, zelfs zonder externe motivatie of doelen.
De key tot succes lijkt dan dus vooral: zoek iets wat je echt leuk vindt en wat je “at the end” meer energie geeft dan dat het je kost! Iets wat je ook graag wilt doen, zonder doelen! Als je iets veel doet omdat je het echt leuk vindt, komen de doelen en de motivatie voor het gevreesde trainen met alle tegenslagen, vanzelf. Ook dat zit in onze natuur: we willen onszelf graag verbeteren en ontwikkelen!
Hoe beter worden en doelen stellen
Oke, we zijn nu op het punt aangekomen dat we iets hebben gevonden wat we echt leuk vinden, wat we zonder veel moeite graag doen en waarin we onszelf willen verbeteren.
Next step: hoe zorgen we dat we daadwerkelijk beter worden en dat we haalbare doelen stellen? Dit is immers belangrijk voor de succes ervaring die we nodig hebben voor.. ja, ik val in herhaling. Anyway, punt is: zoek kennis.
Voordat ik trainde met JOIN, kon ik gedemotiveerd raken omdat ik echt niet wist welke training ik het beste kon gaat doen. Ik deed maar wat, wat mij dus absoluut niet beter maakte, wat mij vervolgens weer verder demotiveerde. De negatieve spiraal waar je ver uit wil blijven wanneer je eindelijk iets gevonden hebt wat je echt leuk vindt!
JOIN zorgt voor afwisseling
JOIN motiveert mij om te fietsen, omdat ik niet hoef na te denken over “welke training ik ga doen”. Voordat ik ga fietsen, heb ik altijd een plan en dit geeft rust. Daarbij geeft JOIN mij ook lekkere afwisseling tijdens de training en over de week verdeeld. Het trainen met JOIN is dus nooit saai. En, omdat ik met JOIN van blokje naar blokje fiets, duurt een training voor mijn gevoel nooit zolang als hij echt is. Bijvoorbeeld: 30 minuten in fietsen, 5 minuten blokjes en dan 30 minuten uitfietsen is een andere beleving dat twee en half uur, op hetzelfde tempo fietsen.
De wel bekende JOIN score, waarin je ziet dat je verbeterd, ga ik ook erg goed op! Net als het mij een heerlijk gevoel geeft dat ik de interval blokjes heb kunnen voltooien (vooral als ik hiervoor uit mijn comfortzone moest gaan). Daarbij helpt JOIN mij in het stellen van haalbare doelen! Kortom: JOIN is zo geprogrammeerd dat je bijna alleen maar succes ervaringen kan opdoen. Super handig!
Verschillende vormen van sporten & motivatie
Kan ik voor alle sporten zo makkelijk motivatie vinden? Antwoord is duidelijk nee. . Ik heb afgelopen winter ontdekt dat krachttraining echt zo niet mijn ding is. Ik ga echt niet goed op krachttraining. Het kost mij de grootste moeite om met krachttraining uit mijn comfortzone te gaan. Wat maakt dan dat ik mij toch 2 keer per week 1 uur voor de krachttraining motiveer (om heen te gaan, heb ik het nog niet over “uit de comfortzone gaan”)?
- Ik maak een afspraak met de trainer (externe motivatie)
- De training duurt maar een uur per keer (haalbaar doel, elke training is het een kwestie van aftellen)
- Ik weet dat het mij helpt om harder te fietsen en dat het goed is voor mijn lichaam (lange termijn doel)
- Het is gezellig en we maken tussen de sessies door veel lol (sociale motivatie)
- De oefeningen zijn voor 80% van de tijd nieuw en afwisselend wat het voor mij een uitdaging maakt om de oefening te voltooien (interne motivatie)
- Ik hoef zelf niet na te denken over “welke oefening ik hoe vaak ga uitvoeren”, want dit bedenkt de trainer (kennis)
- Ik zie en merk, dat mijn lichaam het goed doet op de krachttrainingen (succes ervaring)
Welke motivatie voor sporten werkt?
Wanneer ik, voordat ik ga sporten, onverhoopt toch geen motivatie heb, stel ik mijzelf de vraag: doe ik dit omdat ik een doel wil halen of omdat ik mij straks (na de training, wanneer ik onder de douche sta), heerlijk voel?
Is het antwoord: ik ga dit doen, omdat ik mij straks heerlijk voel! Dan ga ik!
Is het antwoord: alleen, omdat ik een doel wil halen, dan.. ga ik een ander doel zoeken 😉
