Inspanningstest voor een accurate FTP

User Stories

De trainingen in Join zijn afgestemd op je FTP. Er zijn een hele hoop factoren die je FTP op een positieve manier en op een negatieve manier kunnen beïnvloeden. Positief zijn bijvoorbeeld gericht trainen, gecombineerd met gezond leven en voldoende rust. Negatief zijn bijvoorbeeld langdurig stress, onvoldoende slapen en ziekte. Dat het van belang is om te trainen met een accurate FTP, heb ik zelf helaas aan den lijve mogen ondervinden. Door middel van een inspanningstest ben ik hier achter gekomen.

Hadassah - JOIN Cycling Ambassador

Geschreven door: Hadassah Groenewold-van Steen

Sinds 3,5 jaar heb ik het wielrennen en mountainbiken ontdekt, waarna het is uitgegroeid tot een ware passie. De eerste 3 jaar heb ik heerlijk ontspannen rondgefietst i.p.v. gericht getraind, maar ik merkte dat ik graag meer wilde, beter wilde worden en naar doelen toe wilde werken.

Fietsen ging niet meer zo lekker

Op een gegeven moment  ging het fietsen niet meer zo lekker. Ik sliep slecht, had veel stress vanwege een overvolle agenda, haalde mijn vermogens niet meer en zat voornamelijk nog gefrustreerd op de fiets. Ik trainde hard maar werd voor mijn gevoel alleen maar slechter.

FTP test met lactaatmeting

Uiteindelijk heb ik besloten om een FTP test bij Cyclinglab te doen, daarbij worden gebruik gemaakt van  lactaatmeting. Ik wilde weten waar ik stond. Lag het puur en alleen aan mijn gevoel, aan het slechte of koude weer en mijn hoge eisen voor het fietsen, of ging ik echt achteruit?

De uitslag deed heel erg pijn en het heeft een weekend geduurd voordat ik de mentale klap te boven was! Ik was 4 kg aangekomen, mijn vetpercentage was hoger dan vorige zomer en mijn FTP was gekelderd. Hoe dan? Terugkijkend weet ik precies waar ik de afslag van ‘beter worden’ gemist heb. Zoals te weinig rust na ziekte en slecht slapen, te ongezond eten en de trainingen in JOIN een te rooskleurige ERP geven. Ik zat in een negatieve spiraal. Ik wilde zo graag weer lekker kunnen knallen op de fiets en ging daarom alleen maar harder trainen i.p.v. rust nemen. Ik was zo verdrietig! Waarom wilde het niet lukken? Ik werkte er zo hard voor en ik wilde zo graag weer lekker (hard) fietsen!

Hadassah - Inspanningstest - Cyclinglab

Advies na de inspanningstest

Na de inspanningstest heb ik een uitgebreid advies gekregen over training, voeding en rusten. Ik heb mijn FTP in JOIN teruggeschroefd (au!) wat mij na de eerste training direct veel rust gaf. Ik kon mijn (nieuwe) vermogens weer halen en mijn gevoel kwam overeen met de van tevoren ingeschatte trainingsbelasting. Het positieve van het verhaal: ik heb de test gedaan om te checken of mijn gevoel klopte. En mijn gevoel bleek te kloppen (hoe pijnlijk ook). Dat geeft vertrouwen in de kennis van mijn lichaam. Ik voelde immers al langer dat het niet lekker ging. Nu is de volgende uitdaging om naar mijn gevoel te luisteren en rust te (durven) nemen.

Leerfase van deze ervaring

Wat ik concreet geleerd heb van deze ervaring:

  • Op tijd rust nemen, zeker na slecht slapen en in tijden van (december) stress.
  • Beter op mijn voeding letten.
  • Naar mijn lichaam luisteren.
  • Trainingen een eerlijke en objectieve score geven (niet een te hoge score, omdat ik mij bij thuiskomst nu eenmaal heerlijk voel van het fietsen).
  • Mij houden aan de trainingsschema’s en niet stiekem toch nog even voor de QOM of het hoge gemiddelde gaan (ja, ik beken).
  • Zonder plezier, genieten en rust, geen prestaties. Zonder dalen, geen pieken!

Deze kennis neem ik mee naar het komende seizoen! Ik heb er weer vertrouwen in dat ik door gericht te trainen weer op mijn oude niveau kan komen en mij zelfs kan verbeteren. Ik ben benieuwd wat en waar komend fietsjaar mij gaat brengen. Volg mij op Strava, JOIN en Instagram om mijn trainingsavontuur te volgen!